sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Как понять, какая диета вам подходит и будет эффективной

    Праздники праздниками, а приводить свою фигуру в прежнюю форму все же необходимо. Давайте рассмотрим несколько способов, как определить какая диета подходит именно вам.

    Бывают такие ситуации, когда перепробовала уже все возможные диеты, а эффекта все равно нет. По этому поводу даже придумали шутку, в которой говорится о том, что приходится сидеть на нескольких диетах одновременно, потому что одной невозможно наесться. Хоть это и смешно, но доля правды в этом есть — не все диеты могут быть эффективными, ведь это зависит от организма.

    Читайте также:МИФЫ О ПИТАНИИ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ

    Удивительно, но определить какая диета подойдет именно вам, можно с помощью только одного взгляда на свое отражение в зеркале. Личный тренер Томас Истхэм говорит, что можно выбрать диету, отталкиваясь от вашего типа фигуры.  Есть три типа, которые необходимо различать: эндоморф, эктоморф и мезоморф, и как только вы поймете, какая фигура у вас, вы можете следовать диете, которая лучше всего подходит для вашего типа.

    Эктоморф

    Тип фигуры

    Такие люди отличаются от остальных своим худощавым телосложением и высоким ростом. У них чаще всего короткая верхняя часть тела, длинные конечности и узкие стопы. Такой тип людей тяжело воспринимает физические нагрузки, они, тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. У них ускоренный метаболизм и высокую устойчивость к углеводам. Идеальным примером эктоморфа является Кейт Мосс.

    Для эктоморфов обычно лучше всего подходят диеты с большим количеством углеводов,  с умеренным количеством белков и низким процентом жира. Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. Но не нужно все время подсчитывать проценты, просто подумайте, в каких продуктах больше углеводов и меньше жиров,

    —советует Истхэем.

    Необходимо избегать продуктов повышенной жирности, особенно животных жиров, колбас, майонеза, цельномолочных продуктов, жирных и сладких десертов, фастфуда, еды из контейнеров, чипсов;

    Мезоморф

    Тип фигуры

    У таких людей наблюдается крепкое телосложение, со средним уровнем подкожного жира. У мезоморфов широкая грудная клетка и плечи и атлетическая конституция тела. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу. Такой тип людей от природу мускулистый, хорошо воспринимает силовые тренировки и быстро получают от них результат. Сара Джессика Паркер, Дженнифер Гарнер и Мадонна. Женщины с фигурой типа песочных часов или яблока, являются мезоморфами.  Им обычно лучше всего подходят смешанные диеты, состоящие из сбалансированного количества углеводов, белков и жиров. Разделение макронутриентов (Ж/Б/У) должно выглядеть так: 40% углеводов, 30% белков и 30% жира. Женщина– мезоморф  должна ежедневно принимать в пищу около 1830 ккал (все зависит от изначального веса). В соответствии ежедневного «лимита», вы можете планировать свое меню. Насыщая его различными полезными продуктами – нежирными молочными (кефир, ряженка, творог, простокваша, йогурты), мясом и рыбой, фруктами и такими полезными овощами.

    Читайте также: КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО И НЕ СОЙТИ С УМА

    Эндоморф

    Тип фигуры

    Женщинам такого типа характерны пышными формами и округлым телосложением. У них замедленный процесс метаболизма, поэтому они легко набирают вес и тяжело от него избавляются. У эндоморфов широкие бедра и узкие плечи, соответственно, проблемные зоны у таких женщин — это нижняя часть тела. Яркой представительницей такого типа фигуры является Хлое Кардашьян и Бейонсе. Томас Истхэм говорит, что такому типу людей необходимо уделять большое внимание своему питанию и, в первую очередь, постараться отказаться от сладкого и мучного:

    Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Просто подумайте о диетах, в состав которых входит высокий уровень жиров и белков, и с более низким уровнем углеводов.

    Для того, чтобы понимать с чего начать вашу идеальную диету, советуем вам минимизировать употребление быстрых углеводов, сократить использование животных жиров и максимально увеличить в своем рационе уровень клетчатки и овощей. 

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме