sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Как сделать свой сон лучше, а ночное восстановление кожи — более эффективным

    Вместе с ведущими экспертами в области биологии человека и косметологии выясняем, как сделать свой сон более качественным и здоровым, а ночной уход за кожей - максимально эффективным.
    Marie Claire good sleep nochnoe vosstanovlenie kozhi 4

    Коллаж: Галя Оболенская

    Причин серьезно обеспокоиться о качестве своего сна очень много: регулярное чувство усталости по утрам, пробуждения в  течение ночи или проблемная инициация сна – одни из немногих признаков бессонницы. Каждый из них должен стать поводом для визита к врачу. Чтобы вы могли узнать о своем сне больше, доктор-сомнолог даже предложит провести вам ночь в клинике, где при помощи полисомнографа будут измерены показатели активности мышц, мозга и сердечно-сосудистой системы, качество дыхания и количество кислорода в крови. Исследовать и замерять свой сон можно и в домашних условиях, главное, ежедневно в нем пребывать.

    Подготовкой ко сну ошибочно считать расправление шелковых простыней и просмотр нескольких серий любимого сериала уже в постели. Последние безжалостно вычеркиваем. Вместо этого рекомендуем перед сном отправляться на прогулку. Так у вашего организма будет возможность абстрагироваться от гаджетов и все-таки зафиксировать время суток. В идеальном варианте стоит взять за правило отвлекаться в течение дня от телефона и чаще проводить время на улице.

    Marie Claire good sleep  nochnoe vosstanovlenie kozhi 7

    Коллаж: Галя Оболенская

    Главная закономерность в том, что в природе свет на протяжении суток меняется по определенному градиенту. Он не просто включается и выключается. В течение дня мы видим свет рассвета и свет заката. Клетки сетчатки глаза эту информацию обрабатывают и передают в гипоталамус. Затем, после обработки, мозг делает вывод, какое сейчас время суток и, соответственно, какие процессы нужно запустить или остановить.

    С появлением искусственного света возникли нюансы с ориентированием во времени суток. Белые LED-лампы очень похожи на тот свет, который мы должны получать в первой половине дня. Во второй половине дня нам такой свет не нужен, а в более позднее время суток он даже вреден. Поэтому появились лампы, которые могут обеспечить нам “желтый” свет», – объясняет биолог Ольга Маслова.

    Olga Maslova Marie Claire

    Ольга Маслова во время выступления на конференции Marie Claire @WORK

    Значимость сна именно в ночное время неоспорима, а знание своего хронотипа – верный способ быть продуктивнее в течение дня, хорошо высыпаться и даже правильно питаться. Несмотря на то, что все мы живем по 24-часовому циклу, единого правильного времени погружения в сон для всех не существует, точно так же и регламентированной продолжительности сна.

    Эти показатели очень индивидуальны. Условное разделение на «сов» и «жаворонков» некорректно. Два «утренних» человека могут быть совершенно разными. Тогда, когда один предпочитает видеть сны четко до 6:30, другой будет вставать, преисполненный бодрости, только в 9:15.

    В обществе и первого, и второго прозовут «жаворонком», но их ритмы бу-дут отличаться. Чтобы выяснить лучшее, и, самое главное – естественное время для себя, Ольга Маслова предлагает пойти на эксперимент, который многим придется по душе, а именно – отправиться в путешествие.

    Как сделать свой сон лучше, а ночное восстановление кожи — более эффективным-Фото 4

    Marie Claire good sleep nochnoe vosstanovlenie kozhi 8

    Коллаж: Галя Оболенская

    Процесс самоизучения – интересный и даже можно сказать, бесконечный. Надо понимать, что никто не придет и не скажет вам, какой вы и что вам нужно делать. Поэтому все зависит от самого человека, в интересах которого – захотеть узнать, к какому хронотипу он относится, потому что это облегчает очень многие процессы в профессиональной деятельности и в том, как планировать свой день.

    В отпуске, когда у вас нет будильника, социальной привязанности, и вы знаете, что вамникто не напишет в два часа ночи, вы можете лечь спать тогда, когда действительно захотели, и проснуться тогда, когда захотели проснуться. Такую поездку нужно устроить себе дней на десять, а лучше – на две недели. Первое время вы будете жить еще в том режиме, к которому привыкли. Или, наоборот, если очень сильно устали, то будете отсыпаться по десять часов в сутки.

    В какой-то момент вы увидите закономерность, что до какого-то времени вам совсем не хочется спать, а потом вдруг вас начинает клонить в сон. С просыпанием то же самое – вы увидите, что будет какая-то точка, когда вы просыпаетесь. Кроме этого, вы увидите, сколько часов и даже минут сна вам достаточно», – рассказывает Ольга Маслова.

    Читайте также: Зачем защитные средства нужны коже даже дома

    Клинический психолог, автор бестселлера о хронотипах «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» Майкл Бреус учит задавать себе правильные вопросы. Также отслеживать пики своей активности и выявлять закономерности в повседневной жизни – спустя какое время после пробуждения вы испытываете чувство голода, в какое время вам хочется сладкого, в какой части дня вам легче даются спортивные нагрузки?

    Michael Breus The Power of When Marie Claire

    Бреус предлагает сменить две общепринятые категории «сов» и «жаворонков» на четыре других хронотипа, которые автор сформулировал на основе работы со своими пациентами. Воспринимать информацию буквально стоит только на первых порах. К примеру, если вашему хронотипу Майкл рекомендует вставать в семь утра, а отправляться ко сну не позднее 12 часов ночи, попробуйте так и поступать в течение нескольких дней.

    Не игнорируйте приемы пищи в предписанное время, а особенно тренировки. Они важны для правильной проработки гормона стресса, который часто мешает засыпанию. При этом отслеживайте свои ощущения и даже записывайте изменения. Возможно, в вашем случае автор попадет в точку, и вы станете счастливым обладателем идеального протокола.

    Marie Claire good sleep nochnoe vosstanovlenie kozhi 9

    Коллаж: Галя Оболенская

    Если же в течение эксперимента вы будете наблюдать большую усталость, сонливость и отсутствие продуктивности, продолжайте эксперимент и варьируйте время засыпания и подъема. Приняв во внимание процессы, протекающие в организме в ночное время, шансы проводить его с пользой для красоты кожи значительно увеличиваются.

    Читайте также: Уход за чувствительной кожей: советы экспертов и диагностика

    Начать ритуал ухода нужно, традиционно, с очищения. В это время одно должно быть максимально мягким и бережным. В связи с тем, что проницаемость кожи к вечеру усиливается, агрессивные очищающие средства, скрабы и пилинги могут дать нежелательный эффект в виде покраснения и даже аллергии.

    Marie Claire good sleep nochnoe vosstanovlenie kozhi 5

    Коллаж: Галя Оболенская / Средства для ухода за кожей лица: Ночное восстанавливающее масло Vinosource Overnight Recovery Oil, CAUDALIE; ночной крем Resveratrol [Lift], CAUDALIE; мусс для умывания Complete Cleansing MicroFoam, SHISEIDO; капсулы для лица Ceramide Capsules Advanced, ELIZABETH ARDEN; увлажняющий крем Derma-Fill, MEDER BEAUTY SCIENCE

    Ночью в нашем организме происходит масса событий: каждую ночь меняется гормональный фон. Одновременно активируется система регенерации. Этому помогает парасимпатическая нервная система – часть вегетативной нервной системы, которая управляет расслаблением: тормозная субстанция головного мозга активизируется, дыхание становится реже, работа сердца становится более полноценной, сокращений становится меньше, но они усиливаются.

    Плюс к этому расслабляется мускулатура, улучшается микрокровообращение, и организм начинает себя “чинить”. Даже есть экспрессия специфических ночных генов, которые отвечают за восстановление», – объясняет врач, косметолог, разработчик химических формул и протоколов Тийна Орасмяэ-Медер.

    Tiina Meder Marie Claire

    Тийна Орасяэ-Медер во время выступления на конференции Marie Claire @WORK

    В качестве основного ухода, если вы не проходите особый курс лечения, стоит ограничиться продуктом с антиоксидантами – витамины С и Е, ресвератрол будут способствовать лучшей регенерации, которая протекает в ночное время суток.

    Общая ошибка – намазаться на ночь “побогаче”. Лучше использовать средства, которые усиливают кровообращение. Это могут продукты с ниацинамидом или активные масла. Ночной крем нужен людям с жирной кожей во время активной терапии, когда применяется себорегулирующий уход, тут может быть средство с авокутином или ретинолом.

    Также ночной крем нужен для людей с очень сухой кожей, у которых она сама по себе плохо удерживает влагу. Тогда им необходима такая искусственная вуаль. Людям с нормальной кожей кремовая формула не всегда нужна. Достаточного активной сыворотки, концентрата», – объясняет Тийна Орасмяэ-Медер.

    Marie Claire good sleep  nochnoe vosstanovlenie kozhi 6

    Коллаж: Галя Оболенская / Средства для ухода за кожей лица: Сыворотка Cellular Youth Hydration Serum, LA COLLINE; пена для умывания Airy Foaming Water, EISENBERG; концентрат Anti-Dark Spot Concentrate Glycolic Acid + Niacimamide, COLLISTAR; ночная маска Water Sleeping Mask, URIAGE; пена для умывания Pro Balance Creamy Cleansing Foam, DR. CEURACLE; гель для умывания Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Cleanser, KIEHLS

    Читайте также: 8 парфюмерных новинок для жаркого лета

    Текст: Константин Путиленко, Наталия Малич

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме