Красота

Как съесть меньше: советы, которые работают

Испробовано на себе.

Всем известно, что переедание зависит от нашего настроения. К примеру, когда становится грустно, мы непроизвольно тянемся за кусочком шоколада или чего-то сладенького, а когда холодно — хочется острого или теплого. То есть, на подсознательном уровне, мы сами себя программируем, что в тот или иной момент мы съедим лишний кусок.

Для того, чтобы такое происходило как можно реже, мы собрали 12 советов психологов и протестировали их на себе. Эффект не заставит ждать!

С глаз долой

еда

Психологи советуют всю, на ваш взгляд, вредную/вкусную еду прятать как можно дальше. Найдите самое дальнее место в доме и упакуйте туда все шоколадки, мороженое и другие продукты, мешающие спокойно жить. Логичней было бы вовсе их не покупать, но психологи говорят, что в таком случае у вас усилится желание съесть больше лакомства в гостях, на работе или где-нибудь еще. Причем вы не сможете проконтролировать количество съеденного.

Тщательно пережевывайте

порция

Научно доказано, что если долго пережевывать еду, то быстрее пропадает чувство голода и можно наесться небольшим количеством пищи.Такая процедура значительно быстрее насыщает вкусовые рецепторы и, вместо стандартной порции, вы съедите меньше. 

Не экономьте калории с утра

завтрак

Сложилось ложное представление, что на завтраке можно сэкономить несколько калорий. На самом деле, все худышки в один голос заявляют, что завтрак является основным приемом пищи в их рационе. Можно проигнорировать ужин, но завтрак — никогда.

Читайте также: СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ: ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ВАШИМ ОРГАНИЗМОМ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ САХАРА

Оставляйте за собой следы

грязные тарелки

Психологи утверждают, что не нужно спешить избавляться от «улик» съеденного. Например, если вы обедаете крылышками, не нужно сразу выбрасывать отходы, ориентируйтесь не на количество съеденного, а на свое ощущение сытости.

«Бездонная» тарелка

порционная еда

Как выяснилось, люди едят «до конца». То есть, мы едим не до ощущения сытости, а до пустоты тарелки. Таким образом, необходимо брать посуду поменьше и приучить себя к осознанному питанию. Опять-таки, необходимо ориентироваться не на пустую тарелку, а на чувство сытости.

Срывы случаются со всеми

срыв

Наверняка, многие прошли через пытку срывов после или во время диеты. Психологи советуют не бояться этого явления, а очень ответственно подойти к нему. Если все-таки вы очнулись с шоколадкой в руках — не расстраивайтесь, а просто положите ее обратно и дальше продолжайте свою диету или правильное питание.

Строго по списку

список

Ни для кого не секрет, что очутившись в супермаркете мы теряем чувство реальности, и выходим с кучей пакетов, а пришли только за хлебом. Бросьте вызов маркетингу и, перед выходом в магазин, составьте четкий список. Проверьте его еще раз и ступайте за покупками. Старайтесь не отклоняться от плана, потому что, как только вы отвлечетесь — ваша корзина наполнится не теми продуктами.

Читайте также: 7 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ НУЖНО ВЫРАБОТАТЬ К 30 ГОДАМ

Меньше видишь — меньше ешь

порция

Такой девиз психологи советуют использовать везде, где бы вы не находились. Как показывают исследования, стройные люди кушают меньше в кафе и ресторанах, потому что сидят спиной к витринам с десертами или открытой кухне. Также нужно действовать и дома: подавайте еду порционно, не выставляйте сразу салатницы, супницы и сковородки на стол.

Правило двух

правило двух

Старайтесь, чтобы в вашей тарелке находились только две позиции: гарнир и мясо, салат и рыба. Такое питание выработает у вас привычку есть меньше и не заставлять себя съедать больше.

Не для компании

компания

Как показали исследования, употребляя пищу в компании, мы съедаем в три раза больше еды, чем должны. Поэтому, психологи рекомендуют основные приемы пищи употреблять в одиночку. С компанией лучше насладиться напитками и закусками.

Далеко за добавкой

добавка

Доказано, что чем дальше находится добавка, тем меньше за ней хочется идти. Это чистая правда! Поэтому, лучше постоянно меня обеденную локацию, и, желательно, подальше от кухни и микроволновки.

Главное системность

Советуем не применять на практике сразу все пункты, ведь так вы ничего не добьетесь. Внедряйте систематически каждый пункт, наблюдайте как реагирует на изменения ваш организм и, самое главное, не сдавайтесь.

Фото: stocksnap.io

Статьи по теме:

ПРОСТО ПОПРОБУЙ: ТОП-5 АСАН, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРЕДОТВРАТИТЬ СТАРЕНИЕ

МИНУТКА РЕЛАКСА: КАК СЖИГАТЬ КАЛОРИИ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Метки: еда
Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Еще нет аккаунта? Регистрация


Вход

Забыли пароль?

Уже есть аккаунт? Вход


Регистрация