UA
    RU

    Здоровое питание: как справиться с эмоциональным перееданием

    Хватит "заесть" проблемы и верить, что залог счастливой жизни в еде!  
    
    компульсивное переедание

    «Питаться нужно с умом» — наверняка вы не раз слышали эту фразу. Поглощение в больших количествах любой еды, которая находится под рукой, — это верный признак того, что вы находитесь в стрессе. Такой способ жизни в долгосрочной перспективе не обещает ничего хорошего. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение веса, постоянные упреки в своей же прожорливости… Как справиться с нервным перееданием раз и навсегда?


    1. Начните борьбу со стрессом

    Уставите причину своей эмоциональной нестабильности и предпримите меры по их устранению. Если это невозможно, тогда найдите способ успокоиться: займитесь йогой и медитацией, делайте дыхательные упражнения, сходите на массаж, заведите дневник, в общем, делайте то, что приносит гармонию в вашу жизнь.

    2. Ведите дневник питания

    Записывайте в него не только то, что едите на протяжении дня, но и свои эмоции, которые связаны с тем или иным продуктом. Установите между с ними связь. Определите те блюда, которые вызывают у вас желание кушать, и боритесь с соблазном съесть их в следующий раз. 


    Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ГЛАВНЫЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

    3. Не ешьте на «автопилоте»

    Зачастую за просмотром любимого сериала вы съедаете то, что не должны. А еще вы не в состоянии контролировать количество съеденного. Если вам сложно отказаться от еды в моменты особого увлечения, просто положите возле себя полезные продукты. Например, замените чипсы на морковь, вместо печенья — грызите яблоко и т.д. 

    4. Включите все органы чувств

    Еда должна приносить вам наслаждение, поэтому не поглощайте ее бездумно. Оцените вкусовые качества, текстуру, аромат, визуальную составляющую. Для того, чтобы получить истинное удовольствие, жуйте медленно и смакуйте каждым кусочком.


    Читайте также: НУЖНО ЗНАТЬ: КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

    5. Ешьте, просто ешьте

    Во время трапезы старайтесь не отвлекаться на посторонние вещи. За просмотром телевизора вы и не заметите, как начнете насыпать себе вторую порцию или потянетесь за конфетой. Акцентируйте все свое внимание на еде.

    6. Не спешите

    Организм подает сигнал о своем насыщении только после 15-20 минут от начала употребления пищи. По прошествии этого времени просто выдохните, отложите вилку и подождите чуть-чуть, затем спросите себя, хотите ли продолжить или пора остановиться.



    7. Перестаньте себя критиковать

    Нет ничего хуже самоедства. Да, вы съели кусочек молочного шоколада после шести, да, вы позволили себе коробку с печеньем, да, вы сорвались на жаренную картошку. Борьба с эмоциональным перееданием — дело непростое, и срывы — это вполне закономерная вещь. Не упрекайте себя за «читтинг» — это еще больше углубит стресс, а, значит, и отдалит на шаг от разумного потребления пищи. Хвалите себя за маленькие победы и закрывайте глаза на маленькие слабости.

    Источник фото: stocksnap.io 


    Статьи по теме