Как улучшить память: простые и эффективные советы

Поток информации буквально вымывает из нашей головы более важные вещи, как, например, имя собеседника или телефон подруги.

Доходит до того, что вы чувствуете смущение от того, что не можете вспомнить имя знакомой, хотя оно еще секунду назад крутилось у вас на языке. И если бы дело было только в забывании имен! Благо, что есть гаджеты, которые сохраняют нужную нам информацию. 

Ежедневная потеря некоторой части данных связана с напряженным темпом современной жизни. Согласно Гарвардской медицинской школе, стресс и беспокойство затрудняют концентрацию и блокировку новой информации, которая «мешает вниманию, а также не позволяет формироваться новым воспоминаниям и находится старым». 

Прилагайте усилия к запоминанию

Иногда мы настолько увлечены, что просто отключаемся на некоторое время. Наш мозг переполнен разной информацией, поэтому когда собеседник говорит вам что-то, вы находитесь в миллионах миль от «места происшествия» (например, придумываете развлечение на пятницу). Но если вы сильно постараетесь не отвлекаться на посторонние вещи и будете присутствовать здесь и сейчас, то вероятность запомнить хоть часть разговора очень велика. Это упражнение важно, если вы часто забываете имена.

Имена абсолютно произвольны и не содержат никакой специальной информации. И если ваш мозг не может найти связей между множественными отрывками информации, вероятность не запомнить практически стопроцентная, 

— говорится в ASAP Science.

Не отвлекайтесь, закройте все вкладки в уме и заставьте себя сконцентрировать внимание на человеке, теме или лекции. В случае с именем дайте себе приказ запомнить его до того, как собеседник успеет представиться. Вообразите себе, будто перед вами стоит важная персона, способная повлиять на вашу жизнь или карьерный рост.

Читайте также: ХОББИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ДЕРЖАТЬ ПАМЯТЬ В ТОНУСЕ

Примените метод локусов

В издании Psychology Today психолог Райан Андерсон говорит, что в этой технике используется «визуализация (хранение/кодирование информации как изображения) и пространственная память (вы мысленно размещаете изображения в знакомой психической среде)». Это позволяет вам легко восстанавливать информацию в памяти. Кстати, наши кратковременные воспоминания способны удерживать одновременно только семь предметов. 

В теории все понятно, а как насчет практики? Важно высвободить все свои чувства. Чем более глупыми, дурацкими, странными или смешными вы сможете сделать картинки, тем лучше. 

Хорошо продуманный визуальный образ может дать гораздо более мощный и запоминающийся опыт обучения, чем просто словесное или текстовое описание, 

— указано в статье Vanderbilt University.

Создайте эмоциональную связь

Ностальгия — это очень сильное переживание. Наверняка у вас иногда возникают ситуации, когда определенный запах уносит вас в детские годы. Недавние исследования говорят, что мы должны использовать силу эмоциональных связей прошлого, чтобы запоминать новые вещи. Перед людьми, приглашенными в эксперимент, поставили задание запомнить фотографии, ассоциируя их с цветными квадратами. Большинство из них могли восстановить детали на снимке в тот момент, когда им показывали квадрат нужного цвета. 

Представление даже простых элементов в памяти зависит от нашего прошлого опыта, связанного с этими элементами, и хранимыми визуальными знаниями. Поэтому, если вы хотите запомнить что-то новое, постарайтесь связать его с тем, что уже хранит ваша память. 

Источник фото: unsplash.com