Как заниматься йогой во время «этих дней»

Некоторым из нас йога дается и так не слишком легко, но ситуация еще больше усложняется в период менструации.

@rivkayoga

Врачи уверяют, что, в отличии от тяжелых физических нагрузок, упрощенные элементы йоги не только позволительны, а даже необходимы в критические дни. Но диван выглядит более привлекательно, чем коврик для йоги. От одной мысли о сгибании ног и повороте корпуса нам становится не по себе, ведь сейчас наша цель — выжить в битве с судорогами-убийцами.

Но звездный инструктор по йоге Кэролин Функе даст вам необходимую дозу мотивации и пару полезных советов!

1. Не перегружайте себя

Если вы относитесь к типу людей, которые готовы идти до конца, лишь бы правильно выполнить асаны, сбавьте обороты во время менструации. Сейчас телу не нужны лишние нагрузки.

Если вы привыкли «убиваться» в каждой позе, дайте себе тайм-аут — просто правильно дышите и мягко растягивайтесь. Поверьте, вы мгновенно почувствуете облегчение,

— говорит инструктор по йоге Кэролин Функе.

Читайте также: ПРОСТО ПОПРОБУЙ:ТОП-5 АСАН, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

2. Не забывайте о воде

Функе напоминает о важности питьевого режима для поддержания водного баланса организма. Во время «периода» нам зачастую хочется пить больше воды, чем обычно. Это объясняется тем, что организм теряет больше жидкости, и ему нужно восполнять запасы. Но Кэролин Функе советует пить воду до и после йоги, а во время — лучше воздержаться.

Вы не будете чувствовать себя хорошо, если в желудке большое количество воды. Вам будет сложно выполнять некоторые упражнения, связанные с наклонами и скручиваниями. Да и необходимость постоянно отлучаться из класса в туалет очень раздражает,

— объясняет Кэролин. 

3. Выбирайте правильные позы

В некоторых асанах вы будете чувствовать себя лучше, чем в других. К ним относятся поза моста, поза отдыха, поза рыбы, поза колеса и т.д. Но будьте очень внимательны к сигналам, которые подает вам тело. 

Хотите встать на голову? Пожалуйста! Только будьте честны с собой. Если вы чувствуете головокружение или склонны к анемии, возможно, вам просто стоит полежать на спине, прижав ноги к стене,

— рекомендует инструктор.

Учитель йоги с мировым именем, Кино МакГрегор, говорит, что в традиции аштанга-йоги не рекомендуется выполнять сложные асаны, если менструальный цикл протекает тяжело. Лучше всего подойдут в этот период лечебные позы, которые помогут ослабить судороги. А вот экстремальные позы, наоборот, приведут к ухудшению состояния. 

Читайте также: ДНЕВНИК ПИТАНИЯ: ЧТО ЕСТ ТРЕНЕР ПО ЙОГЕ

4. Позаботьтесь о защите

На сегодняшний день перед женщиной стоит большой выбор средств, помогающих справиться с менструальными выделениями. Тампоны, прокладки, менструальные чашечки или диски — ассортимент велик, но что лучше всего подойдет для йоги? Только то, что дарит вам чувство комфорта. Если вы не любите и не используете тампоны, тогда не мучайте себя.

5. Попробуйте разные виды йоги

Йога бывает разной, и вам не стоит об этом забывать. Функе предлагает попробовать различные виды практик, чтобы узнать, что вам больше всего подходит.

Некоторые люди любят энергичный класс горячей йоги, а другим по душе инь-йога или восстановительная йога,

— говорит Кэролин. 

Берегите себя и прислушивайтесь к своему телу!