Каких ошибок стоит избегать при домашних тренировках: комментарий Аниты Луценко

Карантин заставил нас полностью пересмотреть свой режим. Никакого спортзала, только хардкор!

Те из нас, кто активно занимался спортом до самоизоляции, почувствовали зияющую дыру в привычном графике, те, кто страстно хотел в зал, наконец-то решились воплотить свои мечты в стенах дома. И тем и другим важно помнить, что домашние тренировки — это тоже целое искусство. 

Рядом с вами нет тренера или просто участливого соседа по тренажерному залу, который подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Теперь мы предоставлены сами себе. 

С одной стороны неправильно выполненные приседания и упражнения на пресс могут просто не дать результата, с другой — все может закончиться травмой. Важно соблюдать правила безопасности и прислушиваться к своему организму. А еще — к советам опытного тренера и соавтора онлайн-программы похудения WOWBODY slim Аниты Луценко:

1. Во время домашних тренировок люди забывают делать разминку. Она очень важна, чтобы подготовить тело к нагрузке и не получить травму.
2. Многие тренируются босиком, не обувая кроссовки.
3. «Дорываются» к упражнениям и выполняют больше подходов, чем нужно.
4. Часто делают упражнения по половинке, не в полную амплитуду, особенно это заметно на приседаниях, выпадах и отжиманиях. Но так красивых ног, поп и рук не дождаться.
5. Тренируются сразу после еды. Если ты не подождешь час после приема пищи, то все процессы в желудочно-кишечном тракте останавливаются. Или, наоборот, многие считают, что после тренировки надо обязательно поесть. Это не так. Важно другое. Перерыв между приемами пищи должен быть около 3-4 часов.

Читайте также: 10 ЛУЧШИХ ОНЛАЙН-ПЛАТФОРМ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Как понять, что тренировка прошла успешно?

Тренировка прошла успешно в любом случае, если ты ее сделал. Если это силовая тренировка, то важно, чтобы последние повторения каждого подхода были до реальной сложности — только тогда тело меняется. Важно понимать, что на успех тренировки никак не влияет ощущение крепатуры и выделение пота. Это два пункта на которые ориентироваться не нужно!

К этому списку также добавим и другие ошибки, с которыми сталкиваются если не все, то многие.

1. Тренировки без выходных

Даже если вы занимаетесь в гостиной и по упрощенной программе, это не значит, что нужно тренироваться без выходных. Иногда вашему телу не нужно ничего, кроме прогулки в среднем темпе вокруг дома. Для тех, кто занимается интенсивно — отдых просто необходим! Именно во время отдыха наши мышцы восстанавливаются. 

Интересно, что при серьезных нагрузках мышечная ткань 1) теряет запас гликогена; 2) получает микротравмы. 

Именно поэтому нужно дать телу возможность «перевести дух». От 24 до 48 часов.

Читайте также: 6 ВОПРОСОВ К ИРАКЛИ МАКАЦАРИЯ О СПОРТЕ, ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК

2. Однообразные тренировки

Тело быстро привыкает к однообразной активности и через время перестает откликаться. Это одна из основных причин, почему вы не видите результата тренировок. Попробуйте разнообразить фитнес-рутину чем-нибудь новым, например, зумбой. 

Если вам не хочется экспериментировать с типами упражнений, тогда подкорректируйте другие аспекты: 

• регулярность
• интенсивность
• продолжительность

3. Активность на грани

Если еще вчера вы лежали на диване и ели чипсы, а сегодня решили кардинально поменять свою жизнь и начать тренироваться с Джиллиан Майклс, то это плохое решение. Важно входить в режим плавно, иначе крепатуры и травм не избежать. 

После сложной тренировки вы будете чувствовать себя разбитой и не захотите продолжать. А у нас всегда лучше получается добиться результата, если мы делаем это с удовольствием!