Каких ошибок стоит избегать при домашних тренировках: комментарий Аниты Луценко

Карантин заставил нас полностью пересмотреть свой режим. Никакого спортзала, только хардкор!

Те из нас, кто активно занимался спортом до самоизоляции, почувствовали зияющую дыру в привычном графике, те, кто страстно хотел в зал, наконец-то решились воплотить свои мечты в стенах дома. И тем и другим важно помнить, что домашние тренировки — это тоже целое искусство. 

Рядом с вами нет тренера или просто участливого соседа по тренажерному залу, который подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Теперь мы предоставлены сами себе. 

Каких ошибок стоит избегать при домашних тренировках: комментарий Аниты Луценко-Фото 1

С одной стороны неправильно выполненные приседания и упражнения на пресс могут просто не дать результата, с другой — все может закончиться травмой. Важно соблюдать правила безопасности и прислушиваться к своему организму. А еще — к советам опытного тренера и соавтора онлайн-программы похудения WOWBODY slim Аниты Луценко:

  1. Во время домашних тренировок люди забывают делать разминку. Она очень важна, чтобы подготовить тело к нагрузке и не получить травму.
  2. Многие тренируются босиком, не обувая кроссовки.
  3. «Дорываются» к упражнениям и выполняют больше подходов, чем нужно.
  4. Часто делают упражнения по половинке, не в полную амплитуду, особенно это заметно на приседаниях, выпадах и отжиманиях. Но так красивых ног, поп и рук не дождаться.
  5. Тренируются сразу после еды. Если ты не подождешь час после приема пищи, то все процессы в желудочно-кишечном тракте останавливаются. Или, наоборот, многие считают, что после тренировки надо обязательно поесть. Это не так. Важно другое. Перерыв между приемами пищи должен быть около 3-4 часов.

Читайте также: 10 ЛУЧШИХ ОНЛАЙН-ПЛАТФОРМ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Каких ошибок стоит избегать при домашних тренировках: комментарий Аниты Луценко-Фото 2


Как понять, что тренировка прошла успешно?

Тренировка прошла успешно в любом случае, если ты ее сделал. Если это силовая тренировка, то важно, чтобы последние повторения каждого подхода были до реальной сложности — только тогда тело меняется. Важно понимать, что на успех тренировки никак не влияет ощущение крепатуры и выделение пота. Это два пункта на которые ориентироваться не нужно!

К этому списку также добавим и другие ошибки, с которыми сталкиваются если не все, то многие.

Каких ошибок стоит избегать при домашних тренировках: комментарий Аниты Луценко-Фото 3

1. Тренировки без выходных

Даже если вы занимаетесь в гостиной и по упрощенной программе, это не значит, что нужно тренироваться без выходных. Иногда вашему телу не нужно ничего, кроме прогулки в среднем темпе вокруг дома. Для тех, кто занимается интенсивно — отдых просто необходим! Именно во время отдыха наши мышцы восстанавливаются. 

Интересно, что при серьезных нагрузках мышечная ткань 1) теряет запас гликогена; 2) получает микротравмы. 


Именно поэтому нужно дать телу возможность «перевести дух». От 24 до 48 часов.

Читайте также: 6 ВОПРОСОВ К ИРАКЛИ МАКАЦАРИЯ О СПОРТЕ, ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК

2. Однообразные тренировки

Тело быстро привыкает к однообразной активности и через время перестает откликаться. Это одна из основных причин, почему вы не видите результата тренировок. Попробуйте разнообразить фитнес-рутину чем-нибудь новым, например, зумбой. 

Если вам не хочется экспериментировать с типами упражнений, тогда подкорректируйте другие аспекты: 

  • регулярность
  • интенсивность
  • продолжительность

3. Активность на грани

Если еще вчера вы лежали на диване и ели чипсы, а сегодня решили кардинально поменять свою жизнь и начать тренироваться с Джиллиан Майклс, то это плохое решение. Важно входить в режим плавно, иначе крепатуры и травм не избежать. 

После сложной тренировки вы будете чувствовать себя разбитой и не захотите продолжать. А у нас всегда лучше получается добиться результата, если мы делаем это с удовольствием! 

Статьи по теме