sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Климат-контроль: как заниматься спортом в жару

    Как заниматься в жарком помещении и правильно распределять нагрузки, что надевать и сколько воды выпивать? Елена Ардатова-Холлвуд спросила об этом у ведущих тренеров и разложила все советы по полочкам.

    GettyImages-170562862

    aGzpXXO709Q
    Здоровую дневную норму воды с 2 литров в жару стоит увеличить до 4 и больше. В сочетании с теплой ванной она поможет ощутимо уменьшить крепатуру после занятий спортом. Чтобы тяжесть полного живота не мешала тренировке, пейте один стакан воды за 15 минут до ее начала. В процессе тоже можно освежаться парой глотков, но не перестарайтесь: лишняя вода будет давить на внутренние органы и мешать тренироваться. Илона Фесенко-Глинарская, тренер спортхаба FIZMAT, тренер TRX и персональный тренер, предлагает не гадать, сколько это “больше воды”, а воспользоваться формулой: 0,035 умножить на вес в килограммах.

    Не советую пить много воды на ночь, чтобы не перегружать почки. Сладкое, жирное и алкоголь вовсе постарайтесь исключить, ведь они камнем ложатся на организм, еще сильнее усложняя фитнес-задачу.

    − дает рекомендации тренер.

    Читайте также: Своя акватория: сколько воды пить в день?

    aGzpXXO709Q
    Соки и сладкие напитки лучше пока совсем убрать в сторону: они слабо утоляют жажду, но нагружают печень. Изотоники собственного приготовления − отличный выбор. Во-первых, базовый вариант из воды, сока и соли легко приготовить в домашних условиях, во-вторых, соль здесь играет восстанавливающую роль, что немаловажно для организма.

    Screenshot_14

    aGzpXXO709Q
    Рацион питания в жару должен максимально насыщать организм и освобождать его от лишнего. В основе должен лежать легко усваиваемый белок (молочные продукты и нежирное мясо), “длинные” углеводы (каши на воде) и клетчатка (овощи и фрукты). Если ваша цель − похудеть, старайтесь есть не позже чем за 1,5-2 часа до тренировки.

    Анна Цукур, фитнес-коуч, серф-коуч советует использовать жару для детокса:

    Запланируйте легкие овощные и фруктовые дни − так можно легко избавиться от пары лишних килограммов. Для перекусов днем рекомендую смузи из сезонных продуктов: они полны витаминов и способны утолить легкое чувство голода.

    Читайте также: Как устроить себе детокс?

    aGzpXXO709Q
    Золотое правило спортсмена: худеть натощак невозможно. Чтобы “завести” организм утром, нужна углеводная загрузка: кусочек зернового хлеба, фрукты, овсянка на воде с горстью сухофруктов.

    Юрий Клим, персональный тренер по бегу и триатлону, мастер спорта по триатлону, победитель и призер множества соревнований по триатлону и скайраннингу, настаивает:

    Тренировку, перед которой не удалось выспаться или позавтракать, лучше отменить: позже организм отблагодарит вас за это. Если во время бега на голодный желудок кружится голова и немеют части тела, просто прекратите заниматься, восстановите пульс и срочно выпейте или съешьте что-то, желательно, сладкое.

    aGzpXXO709Q
    Занятия на тренажерах и со свободными весами лучше частично заменить на петли TRX или функциональный тренинг − так вы немного снизите нагрузку и потренируете другие качества, необходимые для общего роста. Снижение интенсивности, но не прекращение занятий − это помощь собственному организму в летний период. Следите за пульсом: если он будет выше привычного, снизьте нагрузку. Илона Фесенко-Глинарская советует и вовсе сократить тренировку:

    Тело и так разогрето, ему не нужны дополнительные нагрузки.

    450746177-1024x682

    aGzpXXO709Q
     Юрий Клим уверен, что самое важное в беге, как, впрочем, и в остальных видах спорта − это регулярность и систематичность. А лето − проверка вашего желания действительно достичь намеченного результата:

    Чтобы было легче совладать с жарой, советую бегать ранним утром: в 6-8 часов воздух после ночи еще остывший.

    А вот тем, кто решил устроить себе детокс, фитнес-коуч Анна Цукур, наоборот, советует бегать вечером, вместо ужина. Для этого найдите надежного сообщника и воспользуйтесь правилом 21 дня: именно такой срок считается достаточным для приобретения новой привычки.

    Читайте также: 6 лучших приложений для бега

    aGzpXXO709Q
    Даже занимаясь спортом рано утром, имейте в виду, что вам очень скоро станет невыносимо жарко, и лучше надеть на себя меньше одежды. Главное правило − никаких водоотталкивающих тканей: они усилят эффект сауны и снизят качество тренировки. Надевайте 100-процентный хлопок или «умные» ткани с синтетическими волокнами: они сохранят тело сухим, помогая влаге испаряться быстрее. Ногам тоже нужен воздух: для этого выбирайте «дышащие» кроссовки.

    Отложите в сторону просторные вещи для тренировок. Правильный вариант − облегающие майки и лосины, которые минимизируют контакт с тренажерами и чужими микробами.

    − рекомендует Илона Фесенко-Глинарская.

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Статьи по теме