Офис с пользой для тела: 5 упражнений и 5 перекусов

О том, какие упражнения следует делать при сидячем образе жизни, а также какие полезные перекусы лучше всего организовывать на рабочем месте, рассказала wellness-coach, основательница фитнес-программы Beauty Camp Ольга Сухова.

Если вы подолгу сидите за компьютером или ноутбуком, но хотите оставаться в форме, обратите внимание на свою осанку. Согнутая поза перед экраном неестественна для нашего организма. Результатом может стать искривление позвоночника, передавливание сосудов и даже застой лимфы. В худшем случае злоупотребление сидячим положением тела может привести даже к сахарному диабету и сердечной недостаточности.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, а заодно подтянуть фигуру, следует регулярно вставать с рабочего места, стараться не использовать лифт, а в обеденный перерыв гулять на свежем воздухе. Впрочем, есть способы привести мышцы в тонус, не вставая с рабочего места. Вот наиболее полезные и простые упражнения, которые сохранят тонус тела и хорошее самочувствие.

@rockybarnes

#1. Для передней поверхности бедра

Сядьте на край кресла и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спину при этом держите прямо. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

#2. Для внешней поверхности бедра

Сидя ровно, сведите колени вместе, прижав их друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не менее 20 раз.

Читайте также: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ: 5 СОВЕТОВ ДЛЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

#3. Для задней поверхности бедра

Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямо и напрягайте мышцы пресса. Поочередно давите каждой пяткой в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Делайте 10 раз каждой ногой.

#4. Для укрепления бицепсов рук

Прижмите локти к корпусу и ставьте ладони с нижней стороны столешницы. 5–7 секунд напрягайте руки (как будто пытаетесь поднять стол) после чего, такое же время — отдыхайте.

#5. Для укрепления мышц пресса

Сидя ровно, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед (пальцы рук при этом должны быть повернуты по направлению к вам). Сведите колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, при этом спину держите ровно. Сделайте не менее 30 подходов.

@chrisellelim

Помимо физических нагрузок наш организм нуждается также и в продуманном и сбалансированном рационе. Чтобы всегда быть в форме и не набрать лишнего, возьмите на заметку пять полезных перекусов.

#1. Легкие салаты

Используйте свежие вымытые овощи. Огурцы, помидоры, капусту, любую зелень — режете, перемешиваете, заправляете оливковым маслом и наслаждаетесь вкусным и здоровым перекусом.

#2. Орехи

Полезным и простым перекусом могут стать самые разнообразные орехи: фисташки, миндаль, кедровые орехи. Главное — не переборщить. Заранее расфасуйте пакетики по 30 грамм, и в один прием пищи употребляйте не больше одной «порции».

#3. Фрукты

Для фруктового перекуса за компьютером лучше всего подбирать те плоды, которые содержат наименьшее количество сахара: киви, апельсины, грейпфруты, помело и, конечно же, яблоки.

Читайте также: 5 ЛАЙФХАКОВ, КАК УТОЛИТЬ ГОЛОД, ЕСЛИ ВСЕ ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ

#4. Кисломолочные продукты

Сытным и полезным перекусом станут кефир, биойогурт, ряженка или творог. Главное — внимательно читайте этикетки при выборе йогурта. Все варианты с фруктами и прочими добавками, как правило, содержат много сахара и ощутимой пользы не принесут. Кстати, если налить йогурт в чашку и есть его ложкой, создастся ощущение, что вы едите, а не пьете.

#5. Хлебцы

Цельнозерновые или рисовые хлебцы помогут быстро утолить голод и не добавят лишних жиров. При выборе этих продуктов обращайте внимание на состав, а также на калорийность одного кусочка, чтобы не превысить дневную норму калорий.

Даже «просиживая» рабочее время за монитором, можно оставаться в тонусе. Залог успеха — борьба с ленью и миллионом отговорок, которые мы так вдохновленно придумываем. Любите себя, берегите свое единственное тело, всегда держите его в тонусе. Тогда вам будут не страшны ни болезни, ни лишние килограммы.