Ошибки на тренировках: какие они бывают и как их не допускать

Рассказываем о том, как заниматься правильно и не допускать ошибок. 

О том, какие ошибки чаще всего допускают начинающие при посещении тренировок, расскажет девушка, которая ежедневно видит тех, кто только пришел в зал, а также тех, кто уже давно на «ты» со спортом. Более того, она делает все, чтобы переход от первой категории во вторую проходил как можно быстрее, но при этом мягко и без травм. О типичных ошибках новичков расскажет соосновательница и главный тренер спортхаба ЕБШ Юлия Шум. 

Ошибки тех, кто только знакомится со спортом, можно условно разделить на несколько категорий: 

Неправильная самооценка 

Когда человек решает начать заниматься спортом, намеренно выбирая самый тяжелый класс, это, как правило, приводит к разочарованию и травмам. Нужно всегда помнить, что в физических нагрузках нет ничего более ценного, чем постепенность. Мы периодически встречаемся с теми, кто «сильный, мощный и справится со всем с первого раза». Для таких случаев сразу готовим воду с лимоном и медом – новичку она будет нужна уже через пятнадцать минут сверхинтенсивного класса. 

Пренебрежение «мелочами»

К таким «незначительным» моментам начинающие спортсмены чаще всего относят питьевой режим, дыхание во время тренировки и отдых. Всегда говорю, что нельзя всю жизнь лежать на диване, а потом в одночасье наверстать все упущенное, тренируясь по три раза  в день на протяжении недели. К ежедневным нагрузкам нужно идти постепенно – если есть такое желание и необходимость. В ЕБШ есть гости, которые один день тренируются на самых хардовых классах, а на следующий приходят только на растяжку или на самую базовую тренировку. Но к такому режиму они пришли постепенно, начиная с двух-трех тренировок в неделю.

Читайте также: ПРОСТО ПОПРОБУЙ: ТОП-5 АСАН, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

Интенсивные нагрузки – панацея для фигуры мечты 

Стройное, подкаченное тело, за которым чаще всего люди приходят в зал, является результатом комплексного подхода,  а не просто сверхинтенсивных тренировок. Вы можете сколько угодно «убивать» себя на самых хардовых классах, но, если ваш рацион состоит из фастфуда, быстрых углеводов и сладкой газированной воды, то  вряд ли вы будете видеть и ощущать желаемый эффект. Стабильный результат достигается за счет сочетания правильного питания, тренировок и отдыха. 

«Начну с понедельника» 

Так думает девушка и в один момент повергает организм в невероятный стресс: от бутерброда отказалась, а чем заменить не придумала, на тренировку пошла и выжала из себя сразу 200%, сравнила себя со всеми, кто занимается давно, и точно решила, что завтра откажется не только от десерта и ужина, а еще и от обеда. Заканчиваются такие сверхусилия безумной крепатурой, голодом, упадком сил и … ненавистью к спорту. Берегите себя, принимайте все особенности своего тела и совершенствуйте его без резких скачков. 

Читайте также: БЕЛЛА ХАДИД РАССКАЗАЛА О СВОЕЙ ДИЕТЕ И РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВОК

Проработка отдельных частей тела

Приходить в зал, чтобы прокачать только ягодицы или, скажем, руки – большая ошибка. Это даст негармоничную нагрузку на тело и рано или поздно приведет к травмам, к тому же, худеть «частями» невозможно. Даже на классе ЕБШ ABS&ASS, где делается упор на проработку ягодиц и пресса, разминка и заминка включают в себя упражнения на все тело. Такой подход поможет получить красивую фигуру максимально быстро. 

Сама, все сама

Этот пункт адресуется девушкам, которые предпочитают ходить в зал без тренера. Тут много подводных камней: от неправильной техники выполнения, что рано или поздно приведет к травмам, до постоянных поблажек себе, когда «сильно устала», что будет тормозить достижение нужного результата. Именно поэтому в ЕБШ практикуют как групповые, так и индивидуальные занятия с тренером. Такой подход обеспечивает нашим гостям максимальный результат и поддерживает их мотивацию к занятиям! 

Читайте также: 10 ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕОСОЗНАННО

Подводя итоги, можно только добавить, что спорт – это особый образ жизни, который требует вашего внимания, терпения, усилий, а иногда даже сверхусилий. Но это также очень благодарное занятие! Спорт дает множество поводов гордиться собой, верить в себя, раскрывать свои новые грани. Желаю всем ощутить это на себе.  

Статьи по теме:

БЕСПОЛЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА: 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ НЕ ПОМОГУТ УМЕНЬШИТЬ ВЕС

5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

КРУТИ ПЕДАЛИ: 10 ПРИЧИН ПЕРЕСЕСТЬ НА ВЕЛОСИПЕД