sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе

    Конец года, закрытие квартала, множество задач, требующих завершения. А вдобавок ко всему покупки подарков всем близким, вопросы, где и с кем отмечать праздник, а также выбор платья в популярных оттенках Pantone.

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 1

    Новый год – это катализатор в жизни каждого человека. Мы подводим черту уходящего года и сразу проявляется все, что мы НЕ сделали: не похудели, не выучили французский, не начали ходить регулярно в зал, не наладили питание.

    Именно поэтому, в попытках исправить все «факапы», перед праздниками кто-то обязательно садится на жесткую диету, чтобы наказать себя и поставить еще одну галочку в списке целей уходящего года.  После же начинается марафон обжорства, шампанское, льющееся рекой, и сон до обеда.

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 2

    Почему так происходит и что с этим делать редакция узнала у дипломированного нутрициолога и основательницы школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.

    Мы действительно очень много едим. Это часть нашей культуры, потому что щедро накрытый стол воспринимается как проявление любви и заботы. Это заложено в нас генетически. Для того чтобы действовать иначе, нужно сначала это осознать,

    — комментирует нутрициолог.

    Мы попросили Софию дать несколько советов, как справиться с предновогодним стрессом и без вреда для здоровья провести праздники.

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 3

    1. Планируйте и пишите

    Напишите все дела в столбик и обязательно на бумаге.

    Почему так обязательно писать? Потому что, держа все в голове, вы обязательно что-нибудь забудете и начнете по этому поводу нервничать. А где нервы, там и кортизол, а где кортизол – там желание съесть пирожное или переесть вечером на ужин. После того, как вы выписали все дела, распределите их равномерно по дням.

    ВАЖНО: оставляйте 30% времени в день на форс-мажоры: пробка, спущенное колесо, забытый дома телефон и т.д.

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 4

    2. Ставьте сон в приоритет

    Если вы не будете нормально спать, уровень стресса будет расти стремительно. Много исследований говорит о том, что при недосыпе человек склонен больше нервничать и переедать, либо голодать. Кстати, голод или переедание, в свою очередь, понижают ваш иммунитет, поэтому если вы не хотите еще и болеть, то поставьте свой режим дня на первое место.

    Читайте также: 10 ЛУЧШИХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ СНА

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 5

    3. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

    Конечно, когда вы не выспались, пришли на работу, все «горит», еще и подарки покупать надо, то вы заставляете свой организм «взбодриться», чтобы выжать из него все, что можно.

    Советую снизить количество чашек кофе до двух и только до обеда. Лучше вообще заменить кофе на матчу или имбирный чай.

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 6

    4. Не отходите от правильного образа жизни, либо наладьте его


    Приведу свой пример, чтобы было понятней:

    1. Всегда завтракаю четко в одно и то же время, и заметьте — завтракаю! Это очень важно, завтрак – самый важный прием пищи, который даст вам заряд, как батарейке, на весь день.
    2. Всегда ложусь спать до 23:00: так я и высыпаюсь, и восстанавливаюсь, и не чувствую упадка сил, даже когда работы и дел очень много.
    3. Также стараюсь минимизировать время в социальных сетях: ставлю таймеры, отключаю уведомления, когда работаю, лимитирую экранное время в настройках телефона.
    4. Ем много овощей и кислой капусты, так как ферментированные продукты укрепляют иммунитет.
    5. Стараюсь по-максимуму есть домашнюю еду. Под домашней я подразумеваю собственноручно приготовленную. Так, я могу проконтролировать, что именно ем и быть уверенной в том, что не съем скрытых жиров или сахаров.

    Читайте также: ПРОСТО ПОДПИШИСЬ: INSTAGRAM-АККАУНТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 7

    5. Придерживайтесь дисциплины и графика даже в период праздников

    Для того чтобы в праздники не срываться, а потом «не отходить» после них, рекомендую не саботировать свой режим питания. Если вы едите «по часам» – ешьте в такое же время.

    Если вы идете на какую-то вечеринку и знаете, что там будет фуршет, обязательно поешьте дома перед выходом, так как придя на праздник первое, что вы возьмете в руки – бокал с шампанским, а оно стимулирует аппетит и пробуждает голод.

    Ну и конечно, помните, что не надо есть все подряд, после праздников у вас еще будет еда, она никуда не исчезнет.

    Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе-Фото 8

    6. Правильно пейте алкоголь

    Если вы любитель вина – пейте красное сухое, если крепкого алкоголя – пейте виски. Однако, самое важное в любой выпивке – это ее количество. Поэтому не срывайтесь, потому что на следующее утро вы будете чувствовать себя разбито, так как алкоголь имеет депрессивные свойства.

    Еще я хочу вам дать самый главный совет – не пытайтесь все успеть. Если не успели – значит так и будет, катастрофы не случится. Планируйте каждый день и закладывайте время на непредвиденные обстоятельства и увидите, как ваш уровень стресса точно снизится,

    — говорит София Рожко. 

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме