Праздничное застолье: Советы по правильному питанию

В праздники хочется окружить себя не только близкими людьми, но и ароматными пирогами, салатами с майонезом и жареным мясом. Как пересилить свою тягу к вредной пище?

Планируйте наперед

Главный ключ к наслаждению праздниками без нарушения режима — это планирование. Решите, как вы будете справляться с обилием вредной пищи. Мы предлагаем несколько способов: 1) подсчет калорий; 2) более усиленные тренировки; 3) дневник питания. Итак, если вы не можете устоять перед маминым пирогом — съешьте маленький кусочек и подсчитайте калории, чтобы не выйти за рамки установленной суточной нормы. Срыв был неизбежен? Тогда придется немного поднажать в спорте. А что касается третьего пункта, то он не менее важен двух предыдущих. Как известно, эмоциональная зависимость от пищи сильнее, чем физическая, а ведение дневника поможет вам контролировать своих главных «пищевых врагов» и научиться с ними бороться. Скорее всего, чувство стыда за срыв остановит вас тогда, когда ваша рука потянется за кусочком торта.

Уделите время на спорт

Мы знаем, что в период праздников времени не хватает и на более существенные вещи, чем спорт. Но есть в этом и свою плюс. Например, в поисках идеального платья и подарков для всех-всех-всех ваша активность автоматически повышается (мы уверены, что вам удастся даже превысить норму в 10 тысяч шагов). Также вы можете инициировать что-нибудь по-настоящему зимнее: катание на санках или лыжах, бой снежками, лепку забавного снеговика. Пусть это и не сможет заменить вам кардио на беговой дорожке или силовые упражнения со штангой, но на зимние праздники можно позволить себе немного расслабиться. 

Читайте также: КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ НА ПРАЗДНИКИ: ТРИ ПРОСТЫХ ПРАВИЛА

Не ходите за покупками голодными

Это очень важный пункт. Во-первых, напишите список продуктов и дайте себе слово не покупать ничего лишнего, во-вторых, перед выходом обязательно перекусите. Диетологи советуют есть продукты, богатые на белок и клетчатку — они дарят заряд энергии и надолго удерживают чувство сытости. К ним относятся яйца, орехи, греческий йогурт, сельдерей, ореховая паста. 

Вставайте из-за стола

Звучит просто, но иногда эта задача просто невыполнима. Вы уже наелись и даже переели, но все еще ожидаете любимое блюдо или десерт? Заставьте себя встать и пройтись по квартире или помогите убрать со стола, или поиграйте с котом. В общем, любым обманным путем выманите себя из комнаты с праздничным столом. Не переживайте, чуть позже, когда вы проголодаетесь, сможет полакомиться пирожным, котлетами, «Цезарем» или другим блюдом-фаворитом.

Будьте осторожны с коктейлями

Ни один праздник не обходится без парочки алкогольных коктейлей. Если вы отмечаете Новый год дома, то вам не стоит бояться скрытых калорий в напитках, ведь вы сами можете контролировать процесс их приготовления. Если же вы празднуете в клубе, баре или ресторане, будьте предельно осторожны. Эксперты советуют выбирать водку с содовой или ром с диетической колой, а избегать Пина колады, Дайкири и Лонг-Айленда. Все коктейли, которые содержат сахар или смесь из разных видов алкоголя также в черном списке. 

Источник фото: unsplash.com