Categories: Красота

Продукты растительного происхождения для поддержания коллагена

Все мечтают о чистой коже без морщин и различных высыпаний, но без должной поддержки это невозможно. Коллаген — это белок, который помогает нашей коже быть подтянутой и упругой. Чем старше мы становимся, тем меньше наш организм вырабатывает коллаген. Соответственно, его нужно поддерживать специальными добавками или продуктами питания. 

Читайте также: 5 признаков, что вам стоит изменить уход за лицом

 

Белок

Коллаген, как и весь белок, состоит из аминокислот. Другими словами, для выработки и поддержания коллагена в свой рацион стоит в первую очередь включить белок. Найти его можно не только в продуктах животного происхождения, но и в растительных, причем, их довольно много. 

Где найти растительный белок: фасоль, орехи, семена, тофу, шпинат, авокадо, кунжут, спаржа, брокколи.

Глицин

Глицин — аминокислота, которой в составе коллагена содержится больше всего. Наш организм способен вырабатывать его самостоятельно, но время от времени нуждается в его поддержке. Глицин также участвует в восстановлении кожи.

Где найти глицин: спирулина, семена подсолнуха, семена тыквы, нори, бобы, шпинат, тыква, цветная капуста, нут, фисташки, базилик. 

Читайте также: 5 углеводных продуктов, которые можно есть регулярно и которых стоит избегать

Цинк

Цинк играет важнейшую роль практически во всех процессах организма. Он укрепляет иммунитет, зрение, улучшает работу мозга, помогает сохранить молодость, помогает заживлять раны и предотвращает появление высыпаний. Цинк делает кожу молодой, упругой и участвует в образовании коллагеновых волокон. 

Где найти цинк: кешью, бобы, тыквенные семечки, цитрусовые, грибы, крупы и зерновые продукты, семена подсолнуха. 

Витамин С

Витамин С помогает предотвратить распад коллагена и является антиоксидантом. Он участвует в синтезе белка коллагена и ускоряет процесс заживления ран. 

Где найти витамин С: цитрусовые, черная смородина, капуста, киви, сладкий перец, 

Читайте также: Лучшие и худшие продукты для кожи

Медь

Медь — еще один микроэлемент, который играет важную роль в выработке коллагена. Ее дефицит может привести к высыпаниям на коже, ломкости волос и ногтей, а также к депрессивным состояниям.

Где найти медь: орехи, листовая зелень, бобы, крупы, тыква. 

Катехины

Катехины представляют собой мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от воздействия ультрафиолета, защищают клетки  коллаген и эластин от повреждения.

Где найти катехины: зеленый и черный чай, ягоды, яблоки, сливы, виноград.

Источник фото: unsplash.com

Ольга Зализницкая

Recent Posts

Лучшие бьюти-образы знаменитостей на «Грэмми-2020»

От логомании на ногтях до синих теней, стрелок и "воздушных" бровей — на красной дорожке "Грэмми-2020" знаменитостям удалось удивить бьюти-образами.…

13 часов ago

5 типов токсичных коллег

Каждый из нас сталкивался в офисе с людьми, которые своим токсичным поведением разрушают нормальную рабочую атмосферу и демотивируют коллег. Анастасия…

13 часов ago

Звезды, которые взяли животное из приюта

Поступки, которые были сделаны не ради новости в прессе. Они могут позволить себе купить питомца любой породы, но выбрали четвероногого…

15 часов ago

5 привычек организованных людей

Полезные советы для тех, кто хочет успевать все и доводить дела до конца. Вести учет дел Привычка делать заметки − базовый…

15 часов ago

«Грэмми-2020»: победители премии и самые яркие моменты

Выступление Lil Nas X вместе с южнокорейской группой BTS, россыпь наград для Билли Айлиш и ее брата Финнеаса, победа украинской…

19 часов ago

Снег так и не выпал: стильные зимние образы 

По традиции все ждали первого снега еще в ноябре, томно вздыхали, когда он не пошел, но все же давали шанс…

20 часов ago