Categories: Красота

Продукты растительного происхождения для поддержания коллагена

Все мечтают о чистой коже без морщин и различных высыпаний, но без должной поддержки это невозможно. Коллаген — это белок, который помогает нашей коже быть подтянутой и упругой. Чем старше мы становимся, тем меньше наш организм вырабатывает коллаген. Соответственно, его нужно поддерживать специальными добавками или продуктами питания. 

Читайте также: 5 признаков, что вам стоит изменить уход за лицом

 

Белок

Коллаген, как и весь белок, состоит из аминокислот. Другими словами, для выработки и поддержания коллагена в свой рацион стоит в первую очередь включить белок. Найти его можно не только в продуктах животного происхождения, но и в растительных, причем, их довольно много. 

Где найти растительный белок: фасоль, орехи, семена, тофу, шпинат, авокадо, кунжут, спаржа, брокколи.

Глицин

Глицин — аминокислота, которой в составе коллагена содержится больше всего. Наш организм способен вырабатывать его самостоятельно, но время от времени нуждается в его поддержке. Глицин также участвует в восстановлении кожи.

Где найти глицин: спирулина, семена подсолнуха, семена тыквы, нори, бобы, шпинат, тыква, цветная капуста, нут, фисташки, базилик. 

Читайте также: 5 углеводных продуктов, которые можно есть регулярно и которых стоит избегать

Цинк

Цинк играет важнейшую роль практически во всех процессах организма. Он укрепляет иммунитет, зрение, улучшает работу мозга, помогает сохранить молодость, помогает заживлять раны и предотвращает появление высыпаний. Цинк делает кожу молодой, упругой и участвует в образовании коллагеновых волокон. 

Где найти цинк: кешью, бобы, тыквенные семечки, цитрусовые, грибы, крупы и зерновые продукты, семена подсолнуха. 

Витамин С

Витамин С помогает предотвратить распад коллагена и является антиоксидантом. Он участвует в синтезе белка коллагена и ускоряет процесс заживления ран. 

Где найти витамин С: цитрусовые, черная смородина, капуста, киви, сладкий перец, 

Читайте также: Лучшие и худшие продукты для кожи

Медь

Медь — еще один микроэлемент, который играет важную роль в выработке коллагена. Ее дефицит может привести к высыпаниям на коже, ломкости волос и ногтей, а также к депрессивным состояниям.

Где найти медь: орехи, листовая зелень, бобы, крупы, тыква. 

Катехины

Катехины представляют собой мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от воздействия ультрафиолета, защищают клетки  коллаген и эластин от повреждения.

Где найти катехины: зеленый и черный чай, ягоды, яблоки, сливы, виноград.

Источник фото: unsplash.com

Ольга Зализницкая

Recent Posts

Кіно топ-5 української художниці, що малює зірок Голлівуду

Ви певно пам'ятаєте Марічку Рубан за її героями - хамелеоном-джазменом, веселими козами та іншими звірами, які вас припрошували з сітілайтів…

17 часов ago

Книга місяца: «Моя країна. 50 місць, які варто відвідати в Україні»

Карантин та повна ізоляція від світу повністю змінили наше світовідчуття. Але чому б не зупинитися на позитивних моментах? Наприклад на…

19 часов ago

Высокие сапоги — на всех подиумах этой осенью

Просмотрев показы новых коллекций от ведущих брендов, можно смело заявить, что высокие cапоги - глобальный тренд нынешнего сезона. Все больше…

1 день ago

3 практических упражнения для того, чтобы понять себя лучше

Художественный руководитель платформы современного танца Totem Кристина Шишкарева рассказала о том, что такое танцевальная импровизация. Вы выходите на танцпол в…

1 день ago

RU: Business Stand Up: ТОПовые шутки от ТОП-менеджеров

И снова бизнес-стендап на сцене Freedom Hall, 29 сентября в 19:00. Спикеры не профессиональные комики, но профессиональные предприниматели. Чувство юмора,…

2 дня ago

По стопам профи: 6 самых актуальных осенних сочетаний в одежде

Учимся у дизайнера, блогера и фэшионисты итальянки Кьяры Ферраньи.  В разнообразии трендов, стильных акцентов, обязательных к приобретению и дальнейшему использованию must-have-изделий трудно устоять на ногах.…

2 дня ago