Спецпроекты now:

Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждыйПростые правила здорового питания, которых может придерживаться каждыйПростые правила здорового питания, которых может придерживаться каждыйПростые правила здорового питания, которых может придерживаться каждыйПростые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый
Красота

Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый

Здоровое и сбалансированное питание - это не только о красивом теле. 

Помните, что ограничивать себя исключительно низкокалорийными диетическими продуктами — неверно, ведь с узкой талией могут прийти и непрошеные гости — гастрит, повышенное давление, проблемы с сердцем и т.д. Но не будем вас пугать: можно получить тело мечты и не навредить организму, если придерживаться этих простых правил:

1. Ешьте больше зеленых листовых овощей

А вы знали, что вашими главными союзниками в борьбе за идеальное тело должны стать шпинат и капуста? Мало того, что они богаты суперполезными антиоксидантами, а также кальцием и магнием, которые укрепляют кости, в них также содержатся клетчатка и грубые волокна. Именно благодаря им вы долго не ощущаете голода. 

2. Уменьшите потребление белка из мяса

Любителям мяса эта новость не понравится, но вам придется урезать его объемы в своем рационе. В мясе содержится значительное количество насыщенных жиров и холестерина, которые вредны и для талии, и для здоровья. Так как отказ от продуктов животного происхождения может сказаться на уровне белка, вам нужно срочно его восполнить с помощью растительных альтернатив: тофу и бобовых. 

Читайте также: ВМЕСТО МЯСА: ОВОЩИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПОСТРОИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

3. Овощи должны составлять половину вашего рациона

Напоминание для тех, кто не относится к овощам, как к полноценной пище: половина вашей тарелки должна состоять из одного или нескольких видов «зелени»: картофеля, шпината, капусты кале, моркови и/или брокколи.

4. Ешьте продукты, которые повышают иммунитет

Как уже говорилось выше, мы слишком зациклены на диетическом питании и забываем потреблять в пищу то, в чем действительно нуждается наш организм. К продуктам, которые повышают наш иммунитет, относятся рыба, чеснок, йогурт, курица и семена льна. Старайтесь чаще вводить их в меню. 

5. Делайте покупки на рынке

Конечно, сейчас сложно быть уверенным в происхождении любых продуктов питания, но есть шанс попасть на экологически чистые овощи и фрукты на рынке или ярмарке. Даже если соблазн сходить в ближайший супермаркет велик, не ленитесь и пройдите чуть дольше, зато купите те продукты, которые принесут пользу вашему организму. Только будьте осторожны: внимательно изучайте продукты на прилавках и не бойтесь просить сертификаты, подтверждающие качество и соответствие стандартам. 

Читайте также: ЧТО ЗНАЧИТ «ПРОДУКТЫ С ГМО» И СТОИТ ЛИ ИХ БОЯТЬСЯ

6. Откажитесь от консервов и обработанной пищи

Это общеизвестный совет, но многие его не придерживаются, в основном из практических соображений. Чем больше этапов обработки проходит продукт, тем хуже. Чаще всего вместе с вредителями он теряет и все полезные качества. А для продления срока годности и привлекательного вида производители не гнушаются пичкать еду консервантами, красителями, ароматизаторами и чуть ли не всей таблицей Менделеева. 

7. Пейте больше воды

Если вы не пьете достаточно воды в течение дня, элегантным решением может стать потребление большего количества фруктов и овощей, которые в основном состоят из жидкости. Мы говорим о таких продуктах, как арбузы, клубника, цитрусовые, персики, абрикосы, зеленые листовые овощи, редис, сладкий перец и свежие огурцы.

8. Регулярно убирайте в холодильнике

Решили питаться правильно? Тогда начните с тотальной чистки холодильника от всей «запрещенки»: консервов, сладостей, замороженных готовых к употреблению продуктов. Сложно, но возможно!

Источник фото: unsplash.com

  • красота
  • Карантин с Marie Claire
  • новый номер
  • Печатные версии журналов
  • MC Shop



Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Marie Claire - женский журнал  - все о моде, звездах и красоте Marie Claire - женский журнал - все о моде, звездах и красоте
Загрузка...