Как правильно поддерживать вес, если вы достигли желаемых результатов

Мы привыкли, что нашему телу необходимо либо похудеть, либо поправиться. А как насчет золотой середины?

Содержание:

• Что такое поддержание веса?
• С чего начинать поддержание веса?
• Что такое здоровый вес?
• Сценарии поддержания веса

Похудеть или поправиться — то, о чем мечтала каждая девушка хотя бы раз в жизни. Мы усердно вынашиваем эту идею, потом трудимся над ней и, в итоге, получаем желаемый результат. Но как удержать тот вес, к которому вы пришли? Как не дать себе слабинку? И что означает «находиться в фазе поддержания веса»? Мы расскажем в этом статье.

Что такое поддержание веса?

Казалось бы, очень банальное понятие, но какого-то конкретного определения у этой фазы нет.  Когда мы говорим о поддержании веса, то, по сути, имеем ввиду воздержание от значительного изменения веса — будь то увеличение или уменьшение. Для некоторых поддержание веса — это то, чем они занимаются всю свою жизнь. 

Многие девушки уверены, что у них вес постоянно колеблется и, что за ночь можно набрать килограмм, а то и два, поэтому фаза поддержания веса — это не про них. На самом деле, наши тела не способны создать столько жировой ткани менее чем за день. Начиная с нюансов пищеварения и заканчивая колебаниями уровня гормонов, наше тело постоянно меняется. Поскольку эти процессы происходят на многих этапах нашей жизни, иногда наш вес будет отличаться.

Поэтому поддержание веса — это не статичная единица, и показатель на весах может уменьшаться или увеличиваться, но незначительно. Когда такое происходит, не стоит думать, что вы вышли из фазы поддержания веса и вернулись к моменту, когда снова стоит худеть или поправляться. Дело в том, что когда мы поддерживаем наш вес, мы не видим радикальных перемен, но нам следует запрограммировать себя на то, что они могут произойти.

Читайте также: БЕЛКИ ИЛИ УГЛЕВОДЫ: КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК?

С чего начинать поддержание веса?

Иногда нам трудно остановиться и осознать, что мы действительно находимся в хорошем весе, нам не нужно больше вносить каких-либо существенных изменений. Когда дело доходит до нужной отметки, главное, прислушаться к самой себе: оцените свое самочувствие, проанализируйте насколько ваше тело справляется с нагрузками. Как только вы получите положительные ответы на вопросы к своему телу — вы вступите в фазу поддержания веса.

Это определенно легче сказать, чем сделать. Так легко попасть под влияние социальных сетей и социальных норм! Неудивительно, что у нас возникают проблемы, когда мы достигаем желаемого, но не испытываем от этого счастья. Только вы должны четко для себя решить, когда начинать поддерживать вес.

Что такое здоровый вес?

Возможно, это самый распространенный вопрос из всех. Для того чтобы дать точный ответ, необходимо рассмотреть следующие пять компонентов:

• метаболизм;
• мышечную массу тела;
• историю веса;
• ИМТ;
• процентное содержание жира в организме.

Когда мы смотрим на вес исключительно с медицинской точки зрения, отношение мышечной массы тела к жиру тела является одним из наиболее важных компонентов его состава. С учетом вышесказанного, рекомендуемые диапазоны сильно различаются в зависимости от пола и возраста, а иногда вообще бывает трудно получить точное измерение состава тела.

По этой причине при рассмотрении состава тела важно, чтобы вы посоветовались с врачом и диетологом, чтобы определить, что лучше для вас.

Тело каждого человека разное, «здоровый вес» одного человека не применим к другому. То, как вы себя чувствуете, как вы используете свое тело и как вы подпитываете его, необходимо учитывать при определении того, какой вес для вас будет читаться здоровым.

Читайте также: ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ, ЧТО СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ВАС БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ

Сценарии поддержания веса

В связи с тем, что в жизни случаются разные ситуации, находиться в фазе поддержания веса не всегда легко. Мы рассмотрим несколько сценариев, когда нам может показаться тяжело находиться в фазе, но все же реально.

Сценарий: Стресс

Стресс играет ​​большую роль во всех наших повседневных действиях и выборе. Хотя нам нужен стресс по многим причинам, чрезмерный хронический стресс имеет тенденцию приносить гораздо больше вреда, чем пользы. Этот вид приводит к высвобождению слишком большого количества кортизола, который на самом деле может испортить показатели веса.

Важно держать стресс под контролем, пытаясь поддерживать свой вес. Управление стрессом — это не легкомысленная, тщеславная деятельность, она абсолютно необходима для вашего здоровья и благополучия.

Управлять стрессом можно по-разному, начиная от ведения дневника и заканчивая различными психологическими марафонами. Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы подыскать себе хобби или занятие, которое отвлечет вас от основных источников стресса.

Сценарий: Привычки

На пути к достижению определенного веса у вас могли сформироваться определенные правильные привычки, с помощью которых вы и пришли к цели. Но часто так происходит, что при «здоровом» весе мы перестаем следовать им и снова уходим от цели.

Старайтесь придерживаться тех же привычек, которыми пользовались во время похудения или набора. Вы увеличили количество овощей в рационе? Стали пить больше воды? Ходили три раза в неделю в зал? Не переставайте этого делать и после того, как увидели желанный результат. Этот залог идеальной фазы поддержания веса.

Сценарий: Отношения с едой

Поскольку наша жизнь меняется и развивается, наши отношения с едой делают то же самое. Когда мы взволнованы и чувствуем себя великолепно, несчастны и чувствуем себя разбитыми, чаще всего еда присутствует рядом. Знание себя и своих отношений с едой может быть ключом, который вам нужен, чтобы оставаться в том же весе при любых обстоятельствах.

Потратьте время на то, чтобы узнать себя и свои отношения с едой. Влияет ли ваше настроение на привычки питания? Еда приносила вам эстетическое удовольствие? Знание того, как разум и эмоции влияют на ваши пищевые привычки, может помочь ориентироваться в рационе, когда жизнь бросает вас в тупик.

Теперь вы знаете, что совсем не сложно поддерживать вес, главное, соблюдать простые правила.

Фото: unsplash.com