Как правильно поддерживать вес, если вы достигли желаемых результатов
Мы привыкли, что нашему телу необходимо либо похудеть, либо поправиться. А как насчет золотой середины?
Содержание:
- Что такое поддержание веса?
- С чего начинать поддержание веса?
- Что такое здоровый вес?
- Сценарии поддержания веса
Похудеть или поправиться — то, о чем мечтала каждая девушка хотя бы раз в жизни. Мы усердно вынашиваем эту идею, потом трудимся над ней и, в итоге, получаем желаемый результат. Но как удержать тот вес, к которому вы пришли? Как не дать себе слабинку? И что означает «находиться в фазе поддержания веса»? Мы расскажем в этом статье.
![поддержание веса как поддержать вес](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/07/sonnie-hiles-gG70fyu3qsg-unsplash.jpg)
Что такое поддержание веса?
Казалось бы, очень банальное понятие, но какого-то конкретного определения у этой фазы нет. Когда мы говорим о поддержании веса, то, по сути, имеем ввиду воздержание от значительного изменения веса — будь то увеличение или уменьшение. Для некоторых поддержание веса — это то, чем они занимаются всю свою жизнь.
Многие девушки уверены, что у них вес постоянно колеблется и, что за ночь можно набрать килограмм, а то и два, поэтому фаза поддержания веса — это не про них. На самом деле, наши тела не способны создать столько жировой ткани менее чем за день. Начиная с нюансов пищеварения и заканчивая колебаниями уровня гормонов, наше тело постоянно меняется. Поскольку эти процессы происходят на многих этапах нашей жизни, иногда наш вес будет отличаться.
Поэтому поддержание веса — это не статичная единица, и показатель на весах может уменьшаться или увеличиваться, но незначительно. Когда такое происходит, не стоит думать, что вы вышли из фазы поддержания веса и вернулись к моменту, когда снова стоит худеть или поправляться. Дело в том, что когда мы поддерживаем наш вес, мы не видим радикальных перемен, но нам следует запрограммировать себя на то, что они могут произойти.
Читайте также: БЕЛКИ ИЛИ УГЛЕВОДЫ: КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК?
С чего начинать поддержание веса?
Иногда нам трудно остановиться и осознать, что мы действительно находимся в хорошем весе, нам не нужно больше вносить каких-либо существенных изменений. Когда дело доходит до нужной отметки, главное, прислушаться к самой себе: оцените свое самочувствие, проанализируйте насколько ваше тело справляется с нагрузками. Как только вы получите положительные ответы на вопросы к своему телу — вы вступите в фазу поддержания веса.
Это определенно легче сказать, чем сделать. Так легко попасть под влияние социальных сетей и социальных норм! Неудивительно, что у нас возникают проблемы, когда мы достигаем желаемого, но не испытываем от этого счастья. Только вы должны четко для себя решить, когда начинать поддерживать вес.
![психология восприятия веса здоровый вес](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/07/alan-ko-YJnM4HuKB1A-unsplash.jpg)
Что такое здоровый вес?
Возможно, это самый распространенный вопрос из всех. Для того чтобы дать точный ответ, необходимо рассмотреть следующие пять компонентов:
- метаболизм;
- мышечную массу тела;
- историю веса;
- ИМТ;
- процентное содержание жира в организме.
Когда мы смотрим на вес исключительно с медицинской точки зрения, отношение мышечной массы тела к жиру тела является одним из наиболее важных компонентов его состава. С учетом вышесказанного, рекомендуемые диапазоны сильно различаются в зависимости от пола и возраста, а иногда вообще бывает трудно получить точное измерение состава тела.
По этой причине при рассмотрении состава тела важно, чтобы вы посоветовались с врачом и диетологом, чтобы определить, что лучше для вас.
Тело каждого человека разное, «здоровый вес» одного человека не применим к другому. То, как вы себя чувствуете, как вы используете свое тело и как вы подпитываете его, необходимо учитывать при определении того, какой вес для вас будет читаться здоровым.
Читайте также: ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ, ЧТО СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ВАС БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ
![вес и стресс поддержание веса во время стресса](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/07/christopher-campbell-A3QXXEfcA1U-unsplash.jpg)
Сценарии поддержания веса
В связи с тем, что в жизни случаются разные ситуации, находиться в фазе поддержания веса не всегда легко. Мы рассмотрим несколько сценариев, когда нам может показаться тяжело находиться в фазе, но все же реально.
Сценарий: Стресс
Стресс играет большую роль во всех наших повседневных действиях и выборе. Хотя нам нужен стресс по многим причинам, чрезмерный хронический стресс имеет тенденцию приносить гораздо больше вреда, чем пользы. Этот вид приводит к высвобождению слишком большого количества кортизола, который на самом деле может испортить показатели веса.
Важно держать стресс под контролем, пытаясь поддерживать свой вес. Управление стрессом — это не легкомысленная, тщеславная деятельность, она абсолютно необходима для вашего здоровья и благополучия.
Управлять стрессом можно по-разному, начиная от ведения дневника и заканчивая различными психологическими марафонами. Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы подыскать себе хобби или занятие, которое отвлечет вас от основных источников стресса.
![правильные привычки поддержание веса и привычки](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2019/07/derick-mckinney-__QqvTI5Edc-unsplash.jpg)
Сценарий: Привычки
На пути к достижению определенного веса у вас могли сформироваться определенные правильные привычки, с помощью которых вы и пришли к цели. Но часто так происходит, что при «здоровом» весе мы перестаем следовать им и снова уходим от цели.
Старайтесь придерживаться тех же привычек, которыми пользовались во время похудения или набора. Вы увеличили количество овощей в рационе? Стали пить больше воды? Ходили три раза в неделю в зал? Не переставайте этого делать и после того, как увидели желанный результат. Этот залог идеальной фазы поддержания веса.
Сценарий: Отношения с едой
Поскольку наша жизнь меняется и развивается, наши отношения с едой делают то же самое. Когда мы взволнованы и чувствуем себя великолепно, несчастны и чувствуем себя разбитыми, чаще всего еда присутствует рядом. Знание себя и своих отношений с едой может быть ключом, который вам нужен, чтобы оставаться в том же весе при любых обстоятельствах.
Потратьте время на то, чтобы узнать себя и свои отношения с едой. Влияет ли ваше настроение на привычки питания? Еда приносила вам эстетическое удовольствие? Знание того, как разум и эмоции влияют на ваши пищевые привычки, может помочь ориентироваться в рационе, когда жизнь бросает вас в тупик.
Теперь вы знаете, что совсем не сложно поддерживать вес, главное, соблюдать простые правила.
Фото: unsplash.com