Проверено на себе: 5 диет, которые работают и не вредят здоровью

Лучшее время скинуть лишний вес и поправить свое здоровье - сегодня.

Мы все время стремимся похудеть и избавиться от лишних цифр на весах. Такая уж наша природа! Наверное, у каждой девушки так происходит: зимой начинаем новый год и планируем сбросить пару килограмм после праздников, после мы подбираем себе идеальную диету с первыми подснежниками, чтобы успеть до лета привести себя в форму, летом мы стараемся “вскочить в последний вагон” и экстренно похудеть, чтобы красиво смотреться в отпуске и только осенний период — время беззаботное. 

В поисках идеального рациона питания для похудения мы перепробовали множество различных диет, оценили их эффективность и влияние на наше здоровье и готовы озвучить наш топ-8 диет, которые не только хорошо убирают лишние килограммы и не травмируют состояние здоровья, но еще и вкусные.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая предполагает конкретно обозначенные приемы пищи и голодания. Существует несколько видов такого голодания, в зависимости от вашей выносливости и целей. Наиболее распространенный тип — 16/8, который включает в себя ограничение потребления калорий на 16 часов, соответственно, 8 часов остается для приема пищи. Также можно использовать метод 5:2 — это более упрощенный вариант и предполагает ограничение калорий до 500-600 два дня в неделю.

Такая диета может привести к существенной потере веса в том случае, если вы не перенабераете калории в разрешенное время. 

В обзоре нескольких исследований было показано, что прерывистое голодание вызывает потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что значительно выше, чем при использовании других методов. Тот же обзор показал, что такой способ питания может уменьшить окружность талии на 4–7%.  Другие исследования показали, что прерывистое голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что улучшает метаболизм.

В целом, такой способ питание подходит всем, хотя исключением являются люди с диабетом, расстройством пищевого поведения, а также беременным и кормящим мамам.

Растительные диеты

Диеты на основе растительной продукции становятся все популярней, да и положительно влияют на здоровье и внешний вид. Плюс, веганство и вегетарианство вкладывается в концепцию осознанного потребления и этичного отношения к животным.

Также существует флекситарианская диета, которая представляет собой растительный рацион, но разрешается употребление продуктов животного происхождения в умеренных количествах. Веганская диета идет еще дальше, ограничивая всю пищу животного происхождения, а также молочные продукты, желатин, мед, сыворотку, казеин и альбумин.

Какой бы вариант вы не выбрали, растительная диета не несет существенный вред нашему организму. И вы будете приятно удивлены, сколько интересных и питательных блюд можно приготовить из овощей и фруктов, не подключая при этом мясо и другие животные продукты. Растительные диеты способствуют снижению веса, поскольку они богаты клетчаткой, которая может помочь вам дольше оставаться сытыми, и содержат мало высококалорийных жиров.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты — одни из самых популярных диет для похудения. Среди них мы выделили для себя диету Аткинса и кето-диету. В основу их рациона вошло сокращение углеводов в пользу белков и жиров. Белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу. В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом и является более эффективным в борьбе с лишним весом.

Также исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшить уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа.

Кстати, нутрициологи предлагают множество вариантов невероятно вкусных рецептов из кето-рациона, которые точно стоит попробовать. Для вдохновения прогуляйтесь по Пинтересту.

Читайте также: Кофе с цикорием: Польза и вред

Палео-диета

Еще один тип питания, на который стоит обратить внимание — это палео-диета. Суть ее заключается в употреблении пищи, которая не поддавалась термической обработке или, проще говоря, свежей. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, которые не обработаны пестицидами, выбирайте мясо без антибиотиков, а также ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, таких как зерно, сахар и молочка. Этот режим питания базируется на выборе органических продуктов, желательно локального производства.

Многочисленные исследования показали, что палео-диета может помочь похудеть и уменьшить вредный жир на животе. Например, в одном 3-недельном исследовании 14 здоровых взрослых, соблюдающих палео-диету, потеряли в среднем 2,3 кг и уменьшили окружность талии — маркер жира на животе — в среднем на 1,5 см. 

Выбирая эту диету,  вы не только уменьше показатель на весах, но и укрепите здоровье, а также перейдете на “зеленую сторону”.

Средиземноморская диета

Любимая диета, на которой я готова “сидеть” хоть всю жизнь. Безмерное желание жить у моря и наслаждаться его дарами, породило идея питаться как жители Средиземноморья.  И хотя, первоначально, эта диета была разработана для снижения сердечно-сосудистых заболеваний, она также показала положительную динамику в показателях снижения веса.

Средиземноморская диета рекомендует есть много фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы, морепродуктов и оливкового масла первого холодного отжима. Такие продукты, как птица, яйца и молочные продукты, следует употреблять в умеренных количествах. Между тем, количество красного мяса ограничено. Кроме того, средиземноморская диета ограничивает употребление рафинированного масла, трансжиров, обработанного мяса, добавления сахара и других продуктов с высокой степенью переработки.

Согласна, возможно эта диета не самая эффективная и не подходит для быстрого снижения веса, тем не менее, ее рацион не может не радовать. Плюс, нутрициологи разрешают добавить к ужину бокал красного вина с итальянского или французского виноградника.

Если вы решитесь вновь сесть на диету, тогда протестируйте эти из нашего топа. Уверены, что вы будете довольны результатом и всегда сытым.

Фото: unsplash.com