Рот на замок: как не заедать проблемы?

О том, как избавиться от пагубной привычки читайте в материале.  

В Urban Dictionary есть такое интересное слово – sadghetti (от англ. sad и spaghetti), что означает «есть спагетти в подавленном или унылом настроении». Согласитесь, когда нам грустно или одиноко, многие из нас пытаются заесть свои проблемы – спагетти, мороженым, шоколадом или чипсами.

Что такое «эмоциональное переедание»?

Эмоциональное переедание – это защитный механизм, при котором мозг человека пытается избавиться от тревоги посредством любимой еды. Вспомните, как в детстве родители успокаивали вас жвачками и поощряли конфетами. С тех пор вы подсознательно ищете утешения в еде. 

Некоторые из вас скажут: «Что в этом плохого, если это помогает мне избавиться от грусти?» Наш ответ: заедание стресса – это тупиковый путь! Cпециалисты утверждают, что эмоциональное переедание являет собой замкнутый круг: сначала вы пытаетесь забыть о проблемах с помощью угощения, затем набираете лишние килограммы, которые вызывают у вас еще больше беспокойства. И так далее, по кругу. Более того, по некоторым данным, в 75% случаев ожирение было вызвано депрессией!

Читайте также: 5 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ЕЖЕДНЕВНЫМИ СТРЕССОРАМИ

Стресс-анализ

Если вы начали замечать, что стали чаще устраивать перекусы, понаблюдайте за собой. Возможно, вы непреднамеренно заедаете свои проблемы. Попробуйте завести дневник питания. Подробно фиксируйте время и количество съеденных калорий. А главное – описывайте настроение и обстоятельства, которые побудили вас броситься к холодильнику. Через неделю проанализируйте записи, попробуйте понять, что именно вас беспокоит, и постарайтесь избавиться от причины вашей депрессии.

Теперь, когда вы определились с источником плохого настроения, вызывающем эмоциональное переедание, вы намного быстрее сможете стать счастливыми. Сейчас важно не просто перестать использовать перекусы как защитный механизм, а избавиться от собственных комплексов и полюбить себя.

Духовная практика

Некоторые психологи утверждают, что физические нагрузки – лучший способ восстановить душевное равновесие. И действительно, активные занятия спортом или медитация помогают бороться с депрессией. Но, к сожалению, они не могут повысить вашу самооценку!

Чтобы побороть свои комплексы и недовольство жизнью, нужно научиться любить себя. Помните, как в советском фильме героиня Ирины Муравьевой повторяла мантру «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины от меня без ума»? Поверьте, доза самолюбования – очень действенный метод борьбы со стрессом.

Читайте также: ПРИЗНАНИЕ ДНЯ:ЧЕМ НА САМОМ ДЕЛЕ ЗАЕДАЮТ СТРЕСС ДИЕТОЛОГИ

Повышение самооценки

Первый шаг обрести уверенности в себе – прекратить постоянно сравнивать себя с другими. Вместо того чтобы грустить и ругать себя за то, чего вы не добились, воспользуйтесь опытом того, кто сумел осуществить свои мечты. Пригласите в кафе подругу, которую вы считаете успешной, и попросите поделиться своим опытом. Либо вы получите ценную информацию, которую сможете применить в своей ситуации, либо убедитесь, что у нее все не так уж безоблачно. Она не замужем, у нее интересная работа, она колесит по миру. А у вас семья, кредит, обязанности. Не исключено, что в разговоре с подругой выяснится, как сильно она вам завидует. Такие штуки действительно повышают самооценку. Ведь, как правило, мы не ценим то, что имеем!

Если вы столкнулись в реальной проблемой (предательство близкого человека, сокращение на работе, крах личной жизни), возьмите тайм-аут. Автор книги The Paradox of Choise, доктор Барри Шварц, советует в таких ситуациях дать своему мозгу отдохнуть, чтобы потом взять новый старт. В журналах обычно советуют уехать в другой город или страну. Но более реалистичный подход – начать дело, которое не позволит возвращаться мыслями к проблеме. Вы можете найти себе новое хобби: начните изучать иностранный язык, пойдите в танцевальную школу, прыгните с парашютом, запишитесь на урок живописи, делайте косметику ручной работы. Так вы почувствуете себя оригинальной и интересной личностью. Люди потянутся к вам, а вы перестанете заедать проблемы.