Сбрасываем вес без тренировок: что такое NEAT?

Кто не мечтает похудеть без лишних усилий?

Это возможно, если вы ближе познакомитесь с концепцией NEAT. Нет, это вовсе не экзотический новый фитнес-тренд, а вполне знакомый для всех процесс, который носит сложное название повседневный термогенез без учета тренировок. Автором этого термина и философии является доктор Джеймс Левин из клиники Мейо. Если говорить о NEAT просто, то ее суть в следующем: каждая деятельность, независимо от того, насколько она скромная, потребляет калории. В частности, NEAT — это вся энергия, которую мы тратим на деятельность, которая не связана со сном, физическими упражнениями или едой, и включает в себя ходьбу до работы, уборку квартиры, выгул собаки, игры с детьми и даже жевание резинки. Звучит заманчиво, не так ли?

Читайте также: ФЕЙС-ФИТНЕС: ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПОДТЯНУТЬ ЛИЦО ИЛИ МИФ?

Любой, кто когда-либо использовал шагомер, знает, какое количество энергии мы тратим во время тренировки. Интересно, что независимо от уровня ее интенсивности, мы тратим значительно меньше энергии, чем во время нашей привычной повседневной деятельности. Исследование, проведенное в клинике Майо в 2014 году, показало, что, если вы проводите большую часть дня сидя, вы сводите на нет результат тренировки, даже если ходите в зал регулярно. Час в тренажерном зале будет иметь эффект, только если вы не проведете оставшиеся 23 часа на диване или за рабочим местом. 

Из этого можно сделать вывод, что только повышение NEAT-активности способно привести вас к заметному результату. А если вы приучите себя тренироваться по утрам, тогда у вас появится дополнительный стимул оставшуюся часть дня провести правильно. Как мы уже говорили, NEAT не требует от вас дополнительных усилий. По сути, это форма легкой аэробной активности, которая повышает потребление энергии, но при этом не заканчивается крепатурой. Она оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и, при общем дефиците калорий, является отличным способом для снижения веса.

Виды NEAT-активности:

1. Ходьба 

Вместо того, чтобы провести вечер пятницы в ресторане, устройте прогулку по памятным местам. В рабочие дни старайтесь с умом использовать время на перерыв и не сидеть в ленте Instagram, а идти на «обход территории». Подговорите коллег не проводить встречу в душной митинг-рум, а устроить ее в парке — и приятно, и для здоровья полезно. Кстати, доказано, что ходьба повышает креативность и способность решать проблемы. 

2. Подъем по лестнице 

Вспомните о том, сколько времени уходит на то, чтобы дождаться лифта. Иногда бывает даже проще подняться пешком. Заведите себе привычку чаще пользоваться лестницей — это поможет вам сэкономить время и сжечь пару десятков калорий. Если вам сложно подниматься высоко, преодолевайте посильное количество ступенек, а потом вызывайте лифт. Только не забывайте увеличивать нагрузку!

Читайте также: ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ

3. Питье воды

Удивительно, но такое банальное занятие, как питье воды, поможет вам избавиться от калорий. Например, когда вы пьете холодную воду, ваше тело сжигает калории, чтобы согреться. Ну и не будем забывать о том, что чем больше вы будете пить воды, тем чаще бегать в уборную. Тоже неплохая физическая активность!

4. Отказ от стульев

Вы наверное слышали о том, что в некоторых офисах есть рабочие места, оборудованные для работы стоя. Это специально для тех, кто жалуется на сидячий образ жизни и сопутствующие этому проблемы (лишний вес едва ли не на первом месте). Если вы не готовы отказаться от стула, тогда замените его на мяч для фитнеса. Сначала вы будете чувствовать себя немного неловко, но, возможно, к вам подтянутся и другие коллеги. 

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ

5. Умный шопинг

Почему бы не отказаться от тележки и не взять корзину? Дополнительный вес хорошо напрягает мышцы и способствует улучшению тонуса тела. Важный момент: вес нужно распределять симметрично. И не забудьте обойти вокруг любимого отдела и отправиться домой на своих двоих. 

6. Уборка квартиры

Чем тщательней вы протрете пыль, вымоете полы и начистите дверные ручки, тем лучше для вашей физической формы. Не стоит перекладывать свои обязанности на чужие плечи или обращаться в клининговые сервисы — не упускайте возможности сжечь съеденный пончик!

7. Прогулка с собакой

Прогулка с собакой — это лучшее, что вы можете сделать для своего физического и ментального здоровья. Вы не только попрактикуете навыки бегуна, так еще и подарите хвостатому любимцу пару счастливых мгновений. Win-win!

Источник фото: unsplash.com