Стресс, от которого полнеют и стресс, от которого теряют аппетит. В чем разница?

Иногда мы чувствуем тревожность, и нам хочется поднять себе настроение чашечкой капучино с десертом, побаловать себя, подбодрить. А бывает, забываем, что не ужинали и не обедали от обилия мыслей в голове и суеты.

Что вызывает такие разные реакции на стресс?

Оказывается, стресс бывает разный.

Острый стресс – этот вид стресса, связанный с резким событием, потрясением. Сигнал голода не поступает в мозг, пока не решится первоначальная проблема: спасти жизнь, пережить острую боль. Это кратковременный стресс, на борьбу с которым организм бросает все силы и ресурсы. А еда становится второстепенной задачей, поэтому мы не чувствуем голод и, возможно, забываем про прием пищи на время.

Фоновый – умеренный стресс, именно он вызывает у нас желание «заесть» это состояние, подправить настроение тем, что вызывает чувство безопасности, например, вкусной едой.

А наш мозг, уловив эту связь однажды, обращается к ней снова и снова, при малейшем влиянии стресса.

Читайте также: НЕРВНЫЙ СРЫВ: КАК ЕГО СРАЗУ РАСПОЗНАТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ

Фоновый стресс может перерасти в хронический, например, у вас есть тревоги, переживания, с которыми вы сталкиваетесь регулярно или с постоянной периодичностью. В связи с этим формируется чувство незащищенности. Чувствуя это, человек может переедать на постоянной основе и не отдавать себе в этом отчет.

Чтобы избавиться от нервного переедания, нужно в первую очередь найти источник стресса. Это могут быть:

• неурядицы с токсичными коллегами;
• нерешенные финансовые вопросы, такие как кредит или долг;
• отсутствие самореализации, если это угнетает.

Читайте также: НУЖНО ЛИ БОРОТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЕДОЙ?

Любой из видов стресса вызывает скачок кортизола (гормона стресса)

Даже тогда, когда мы переживаем не реальные события, а прокручиваем мучительные и неприятные ситуации у себя в голове, уровень кортизола растет. А высокий уровень кортизола поднимает уровень глюкозы в крови.

Это происходит потому, что для борьбы со стрессом нам нужна энергия. Но так как в современном мире не так часто приходится удирать от хищника, мы переносим наш стресс сидя, и зачастую с шоколадным батончиком или бокалом вина. Как следствие — расход калорий равен нулю, энергия не расходуется по назначению, и пища усваивается в жировые отложения. Только от хронического стресса можно заметить на весах плюс три-четыре килограмма за месяц.

Для борьбы с любым из видов стресса вам нужно найти ваши «привычки спокойствия»:

1. Медитация

Тайское исследование, в ходе которого все участники медитировали каждый день на протяжении 6 недель, доказало уменьшение уровня кортизола. В среднем уровень кортизола уменьшился на 20%, в то время как у тех, кто не медитировал, продолжал расти.

Стоит попробовать, даже если идея кажется странной. Многие относятся к медитации скептически, но лишь потому, что никогда не пробовали это делать.

Читайте также: ОАЗИС СПОКОЙСТВИЯ: 5 ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

2. Любимая музыка

Создайте отдельный плейлист со спокойной музыкой: джазом, блюзом или классикой. Прослушивайте его вечером в тихом месте или перед сном, концентрируйтесь на ощущениях в теле, замечая, как уходит тяжесть и зажатость.

3. Вечер с другом

Близкие люди — лучшее лекарство от всех невзгод. Проведите время весело: устройте прогулку в новом месте, потеряйтесь в улочках своего города, шутите и бездельничайте. И не вспоминайте о проблемах.

4. Наслаждение

Мы переживаем стресс не только морально, но и физически. Дайте вашему телу разгрузку, но только ту, которая вам в удовольствие. Любите танцевать? Танцуйте! Пробежка, плавание, массаж — выберете только, то чего действительно хочется.

Оградить себя от стрессов невозможно, но изменить отношение к ним — вполне реально. После наших советов при нервных ситуациях должно прийти глубокое расслабление и восстановление тела и души.