Categories: Красота

Тренировка с фитнес-резинкой: 5 упражнений

Юлия Богдан, соавтор и тренер проекта WOWBODY, специалист по пилатесу и рекреации, а также персональный тренер звезд, эксклюзивно для Marie Claire сняла видеотренировку с фитнес-резинкой. 

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, давайте узнаем, чем же полезны тренировки с фитнес-резинками?

Какие мышцы работают?

Тренировки с резиной развивают взрывную силу, активизируя быстрые мышечные волокна, но вместе с тем не перегружают суставы и соединительные ткани, а также задействуют мышцы-стабилизаторы.

Чего помогает добиться такая тренировка?

Глубокой проработки мышц. Тело становится не только упругим, но и улучшается осанка, функциональные способности организма.

Помогает ли она сбросить вес?

Если цель похудеть, важно работать сразу на двух фронтах — питание (это 70% успеха) и тренировки. Упражнения с резиной задействуют большое количество мышц одновременно, но при этом не перекачивают и не перегружают их. Тело становится тонким, красиво прорисовывается мышечный рельеф.

Читайте также: ЮЛИЯ БОГДАН О ТОМ, КАК ДОБИТЬСЯ РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА И НЕ БЫТЬ СУПЕР-ЗОЖНИКОМ

Тренировка с резинками от Юлии Богдан:

Перед тренировкой сделайте самостоятельную разминку.

1. Становая тяга — 15 раз.

Важно: в наклоне держать ровную спину и дополнительно напрягать мышцы живота.

2. Отведение ноги в сторону — по 20 раз на каждую.

Совет: если тяжело удерживать равновесие — придерживайтесь за спинку стула или стену.

3. Наклоны на колене — по 15 раз на каждую.

Важно: наклоняться точно в сторону. Представьте, что сзади вы прижаты к стене и выполняете движение строго вдоль стены.

4. Бицепс с упором — по 15 раз на каждую.

Совет: сгибайте и разгибайте руку медленно. Тогда вы почувствуете работу не только бицепса, но и трицепса.

5. Отведение в планке — 20 раз. 

Важно: не прогибайте поясницу в планке, для этого максимально напрягите мышцы пресса. Не забывайте дышать.

У Юлии резинки от WOWBODY shop.

Marie Claire

Recent Posts

Мы выбрали три лучшие коллекции Mercedes-Benz Fashion Week Tbilisi

Весна-лето’2021 В Тбилиси прошла Mercedes-Benz Fashion Week Tbilisi. По современной традиции дизайнеры представили свои весенне-летние коллекции в онлайн-формате. Мы решили…

17 часов ago

Какие хобби выбирают стоматологи, и как увлечения помогают им в работе

Работа в медицине сопряжена с повышенной ответственностью и человеческими проблемами. Чтобы не терять энтузиазма и оптимизма, врачу важно давать себе…

18 часов ago

Тонкие намеки: Самая популярная  сумка сезона осень-зима 2020/21, и разнообразие текстильного концепта 

“Легковерный” аксессуар, который сделает из вас streetstyle-диву.  Даже не стоит пытаться лукавить, утверждая, что пандемийный образ жизни нисколько не отобразился на нашем желании…

20 часов ago

Майли Сайрус представила седьмой альбом Plastic Hearts

В нем — 15 треков.  Американская певица Майли Сайрус выпустила 7-й студийный альбом Plastic Hearts. В нем — 15 песен,…

21 час ago

Вечные ценности: 10 трендов свадебной моды 2021 года 

Какими будут предстоящие церемонии, а как сильно кризис повлиял на wedding-сегмент.  Несмотря на то, что нам пришлось столкнуться, возможно кому-то впервые…

22 часа ago

Цвет настроения черный: Как изменился мир с появлением движения Black Lives Matter

Разбирался Роман Щербаков.  Движение Black Lives Matter триумфально влилось в русло левой культурной революции в США, что привело к установлению…

23 часа ago