Три способа заботиться о себе

Термин "self-care" сейчас обрел несколько иную тональность. 
[caption id="attachment_600159" align="alignnone" width="785"] @olivecooke[/caption]

Если раньше к заботе о себе мы относили "сделать маску" и "выпить бокал вина", то сейчас к этому понятию примкнули более серьезные ритуалы, направленные на поддержание ментального здоровья и благополучия. 

Работа и связанный с ней стресс, быстрый темп жизни, желание успеть все, давление общества, которое загоняет нас в определенные рамки, приводят к тому, что мы теряем связь с собой. Восстановить баланс и замедлиться - одна из самых главных, и весьма сложных, задач для современного человека. В первую очередь надо сосредоточиться на трех вещах:

  1. отдыхе
  2. рефлексии 
  3. хорошем самочувствии.

Как это сделать? Ниже мы перечисляем три способа глубокого self-care.

[caption id="attachment_600160" align="alignnone" width="785"] @emelinaah[/caption]

1. Отдых в приоритете

Отдых и сон - один из наиболее эффективных и доступных способов оздоровиться и поддержать психологическое здоровье. Для многих сейчас отдых - это настоящая роскошь. Они вносят его в свой распорядок дня, обременяя приставкой "to do".

Почему же сейчас приоритизация отдыха считается запретным удовольствием? Чем-то, чем не принято хвалиться, чтобы вдруг не причислили к категории ленивых. "Быстрее, выше, сильнее" - лозунг нашего времени, а кто отдыхает, тот отстает в гонке.

Но мы хотим сказать, что отдых - это нормально, а сон вообще улучшает работу мозга и продуктивность. Так что смело берите отпуск и занимайтесь тем, чем вам хочется. Если нет возможности провести каникулы где-нибудь на берегу моря, тогда "оторвитесь" на выходные. Нет желания заниматься спортом, убирать и готовить? Не вините себя и сделайте так, как велит вам сердце. 

Читайте также: КАК ПРОВЕСТИ ОТПУСК ЭТИМ ЛЕТОМ БЕЗОПАСНО (ВЕДЬ КАРАНТИН ЕЩЕ НЕ ЗАКОНЧИЛСЯ!)

[caption id="attachment_600162" align="alignnone" width="785"] @ellenclaesson[/caption]

2. Рутина

У вас должны быть индивидуальные утренняя и вечерняя рутины. Как известно, четкий распорядок дня уменьшает тревожность, поэтому постарайтесь продумать наперед все, что нужно сделать (запишите все в блокнот - не держите в голове).

При разработке собственной рутины не равняйтесь на подружек или знаменитостей. У Виктории Бекхэм, например, подъем в 5.30 утра и прием уксуса натощак. Уверены, что вам это откликается? Прислушайтесь к себе: любите ли вы по утрам пить зеленый смузи или крепкий кофе, вставать с первыми лучами солнца или ближе к девяти, идти на пробежку или делать пятиминутную растяжку в пижаме? Делайте то, что в кайф.

Читайте также: ИЗВЕСТНЫЕ ЖЕНЩИНЫ РАССКАЗАЛИ О СВОЕЙ УТРЕННЕЙ РУТИНЕ

[caption id="attachment_600161" align="alignnone" width="793"] @ariviere[/caption]

3. Установка границ

А вот в этом пункте придется постараться. Установка границ - это сложно, некомфортно и малоприятно, но очень важно, ведь считается одной из самых ощутимых форм заботы о себе. В процессе установки границ (личных или в отношениях с другими) вам будет все казаться сложным и даже невозможным, но со временем вы почувствуете эффект и легко завершите начатое.

Самое сложное - это установить границы с близкими. Вам может показаться, что вы ведете себя слишком грубо и будто наказываете их, на самом же деле вы прямо говорите о вещах, которые вызывают у вас дискомфорт или расстраивают. Таким образом вы становитесь честнее в отношениях друг с другом и позволяете парню, родителю или другу лучше вас узнать. 

Если человек не реагирует на ваши попытки установить границы, но он вам близок, решайте вопрос изящно. В этом вам помогут книги. Например, "Границы личности. Перезагрузка" Джона Таунсенда. 

Читайте также