У воєнний час: 10 способів більше рухатися в повсякденному житті

Іноді, прості прогулянки можуть підкоригувати ваше здоров’я.

Якщо у вас немає можливості повноцінно займатися спортом у воєнний час, радимо простіші варіанти фізичних навантажень. Але пам’ятайте про свою безпеку.

Зараз українці знаходяться в підвішеному стані, тому комусь важко повноцінно займатися спортом, як фізично, так і психологічно. Але рухатися необхідно у будь-яких умовах, тому ми знайшли, які фізичні навантаження будуть актуальні і корисні українцям з усіх куточків нашої Батьківщини. Редакція Marie Claire підготувала 10 способів, як можна більше рухатись в умовах війни.

Спосіб №1: Піднімайтесь та спускайтесь по сходах

Ми в курсі, що ця порада стара як світ, але не дарма, адже вона ще й дієва. Піднявшись по сходах замість ліфта, ви збільшуєте частоту серцевих скорочень, допомагаєте зберегти рівновагу та покращуєте витривалість нижніх кінцівок. Можете ускладнити свої навантаження та підніматись по сходах на “носочках” чи п’ятках.

Спосіб №2: Плануйте піші прогулянки з друзями чи проводьте zoom-коли на вулиці

Якщо ви працюєте вдома, заплануйте свою мобільну зустріч на вулиці. Якщо вам не потрібно дивитися на екран і переглядати електронні таблиці, підключіть навушники, покладіть телефон у кишеню і вирішуйте світові проблеми на прогулянці. Це чудовий спосіб зміксувати свій розпорядок дня. Також плануйте зустрічі з друзями у вигляді прогулянок.

Спосіб №3: Робіть випади, де це можливо

Випади – проста вправа, яка дозволяє ефективно прокачати м’язи ніг. Згодні, виглядає це трохи дивно, якщо робиться за межами спортзалу, але зараз такий час, що фізичне навантаження можна давати собі, ходячи з візочком по супермаркету. Сучасна жінка – мобільна жінка.

Спосіб №4: Фітбол замість стільця

Якщо ви працюєте віддалено і у вас відчуваються болі в спині чи попереку, тоді краще замінити свій стілець чи те, на чому ви працюєте, на фітбол (великий м’яч). Прості рухи на ньому вперед-назад, покрутіть тазом по часовій стрілці і навпаки, зробіть розтяжку хребці. Це може допомогти впоратися з болем у спині та покращити поставу. Фітбол – корисна річ, навіть якщо ви не ведете сидячий спосіб життя.

Спосіб №5: Паркуйтесь подалі від місця призначення

Хоча ми повинні думати про свою безпеку та безпеку свого майна, якщо ви перебуваєте в безпечному та добре освітленому місці, подумайте про паркування далі від входу, куди б ви не йшли. Таким чином ви збільшите кількість кроків щодня і примножите користь для свого організму.

Спосіб №6: Займайтесь більше сексом

Деякі дослідження стверджують, що секс спалює калорії зі швидкістю приблизно 3,1 калорії на хвилину для жінок і приблизно 4,2 калорії для чоловіків. Тож, хоча це не те саме, що енергійна пробіжка, ви можете гарненько попітніти під час сексу. Отримуйте задоволення, пробуйте нові позиції та прийоми.

Спосіб №7: Вигулюйте собак з притулку

Якщо у вас немає власного домашнього улюбленця, якого потрібно регулярно вигулювати, тоді можна звернутися до місцевих притулків для тварин. Вони з радістю нададуть вам таку опцію. Тим паче, зараз ваша допомога буде надзвичайно необхідна. Ви зробити відразу дві корисні справи: і тіло прокачаєте, і безпритульним собакам подаруєте радість від своєї компанії.

Читайте також: Позбавитись всього: яку вагу безпечно скидати за місяць

Спосіб №8: Влаштуйте танцювальну перерву для одного

Танці – завжди гарний спосіб зняти стрес та спалити трохи калорій. Увімкніть улюблену музику, але не вимикайте оповіщення повітряної тривоги, і танцюйте так, ніби вас ніхто не бачить: під час приготування обіду чи прибирання, а може ви зараз садите город, тоді танці допоможуть зробити це швидше та ефектніше.

Спосіб №9: Організуйте активну гру

Якщо у вас є діти – чудово: пограйте з ними в хованки, доганялки чи інші рухливі дитячі забавки. Якщо ні – організуйте вечір з друзями, які не проти пограти з вами в твістер чи лімбо. Тим паче, це можна робити і на свіжому повітрі, але будьте обачні і завжди дивіться під ноги.

Спосіб №10: Розтягуйтесь під час перегляду новин чи серіалу

Знайдіть комфортні для себе вправи на розтяжку та робіть їх, коли читаєте новини чи дивитесь щось по телевізору. 30-хвилинне шоу може забезпечити вас 30-ю хвилинами вправ, які ви раніше відкладали на потім. Чудовий спосіб нарешті сісти на шпагат!

Фото:unsplash.com