Спецпроекты now:

Упражнения для плоского живота, которые можно выполнять домаУпражнения для плоского живота, которые можно выполнять домаУпражнения для плоского живота, которые можно выполнять дома
Красота

Упражнения для плоского живота, которые можно выполнять дома

Идеальный пресс ближе, чем вам кажется!

Хотите идеальный пресс, но думаете, что для этого вам нужно обязательно ходить в зал и выполнять все под четким наблюдением тренера? Вовсе нет. Желанных форм и выпуклостей можно добиться и в домашних условиях. Главное — немного желания, силы воли и список нужных упражнений.

Читайте также: 6 упражнений из йоги, которые стоит выполнять при сидячем образе жизни

 

Горный альпинист

Что задействовано: спина, ноги, руки, пресс

1. Станьте в положение упор лежа, ноги отведите назад, выпрямите тело.

2. Правую ногу согните и подтяните к груди, потом верните ее в обратное положение. Повторите все то же самое с левой ногой. Поочередно выполняйте упражнение около минуты и старайтесь делать его довольно медленно. Следите за тем, чтобы бедра и ягодицы находились на одном уровне. 

 

Флаттера

Что задействовано: ноги, нижний пресс

1. Лягте на спину и руки положите под ягодицы. Слегка приподнимите голову и начинайте поочередно поднимать ноги с пола. 

2. Во время подъема ног важно не касаться пола, иначе вся суть упражнения сведется к нулю. Повторяйте подход в течение 30 секунд. Если вам сложно выполнять упражнение или физическая подготовка пока что этого не позволяет, делайте небольшие передышки. 

Читайте также: Офис с пользой для тела: 5 упражнений и 5 перекусов

 

Поднятие ног

Что задействовано: ноги, нижний пресс

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается тем, что поднимать нужно обе ноги вместе. 

1. Займите положение лежа и положите руки под ягодицы. Ноги сведите вместе, напрягите пресс и поднимайте ноги. Если нужно, то можете немного их согнуть, это упростит задачу.

2. Убедитесь во время выполнения упражнения, что между спиной и полом минимальное расстояние.

 

Вытягивание рук

Что задействовано: руки, пресс

1. Займите положение лежа, как и в прошлом упражнении, но теперь согните ноги в коленях. Прямые руки отведите за голову и соедините их в замке. 

2. Отрывайте верхнюю часть тела от пола, ноги при этом должны оставаться на полу. Не поднимайте корпус слишком высоко — в этом упражнении должен быть задействован верхний пресс. 

Читайте также: 10 советов, как начать заниматься спортом дома

 

Боковая планка

Что задействовано: спина, ноги, руки, пресс

Планка — не самое любимое упражнение у большинства, так как оно не самое легкое в выполнении, но идеальный пресс ведь хочется, правда?

1. Обопритесь на левый локоть и сделайте боковую планку. Важно замечание: локоть должен находится прямо под вашим плечом. 

2. Опустите бедра на несколько сантиметров и затем снова поднимите их. В течение 30 секунд сделайте упражнение столько раз, сколько получится. Потом повторите все то же самое, но уже на правой стороне. 

 

Боковой подъем с приседанием

Что задействовано: ноги, руки, пресс

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Выполните приседание так, чтобы локти коснулись колен и когда будете поднимать туловище в исходное положение, выпрямите левую руку и отведите ее в правую сторону. То же самое повторите с другой стороной.

2. Когда вы выполняете приседание, обратите внимание на то, что колени не должны выходить за носки. Упражнение стоит выполнять около минуты.

Источник фото: unsplash.com

  • осень 2020
  • кино
  • MC Brand Influencers x Vichy




Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Marie Claire - женский журнал  - все о моде, звездах и красоте Marie Claire - женский журнал - все о моде, звездах и красоте
Загрузка...