В каких продуктах есть кальций
С детства нам внушали, что молочные продукты = кальций, но не ими едиными.
Если у вас непереносимость лактозы, вы проповедуете веганство или просто не любите молоко, кефир и творог, тогда мы собрали для вас альтернативные источники кальция.
![В каких продуктах есть кальций-Фото 1](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/06/Gourmet-Sardines-2.jpg)
killingthyme.net
Сардины
Врачи рекомендуют взрослым до 50 лет употреблять 1000 миллиграммов кальция в день. А в одной небольшой баночке крошек-сардин содержится 350 мг этого самого кальция. И не будем забывать о том, что они также богаты Омега-3 жирными кислотами, которые хороши для кожи, ногтей и волос (ну и для здоровья в общем).
![В каких продуктах есть кальций-Фото 2](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/06/32028944_196723567806770_4760522419238600704_n.jpg)
stapico.ru
Апельсины
Еще один стереотип родом из детства: цитрусовые — это кладезь витамина С. Не будем оспаривать этот факт, но добавим, что в них есть еще один бесценный компонент — кальций. Так, в одном апельсине содержится 70 миллиграммов кальция.
Читайте также: НОВЫЙ ТРЕНД В УХОДЕ ЗА КОЖЕЙ: СРЕДСТВА С ВИТАМИНОМ С
![В каких продуктах есть кальций-Фото 3](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/06/bf1e802035793337d45511513c269659.jpg)
@anna.culina
Инжир
Как вы уже могли догадаться, инжир — отличный источник кальция, но не только — у него высокий уровень содержания антиоксидантов и клетчатки. Если вы будете съедать около пяти сушеных инжирин, ваш организм будет получать 135 миллиграммов кальция.
![В каких продуктах есть кальций-Фото 4](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/06/Oven-roasted-garlic-broccoli-edited.jpg)
thrivewithnatasja.com
Брокколи
Брокколи — наш любимый крестоцветный овощ. Его польза просто неоценима! В нем множество питательных веществ, включая витамин А, магний, цинк и фосфор, ну и, конечно же, герой этой статьи — кальций.
Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ
![В каких продуктах есть кальций-Фото 5](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/06/rawpixel-707574-unsplash.jpg)
unsplash.com
Миндаль
Большинство орехов содержит значительное количество кальция, но миндаль — единственный из них, кто относится к щелочным продуктам, которые, как вы знаете, нейтрализуют кислоту, поступающую в организм с кислотными продуктами.
![В каких продуктах есть кальций-Фото 6](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/06/a24ea5e67be9578bd3e49607d1a2c1a0.jpg)
@ful.filled
Белые бобы
Белые бобы богаты белком, железом, клетчаткой и кальцием. В одной порции этих бобов содержится приблизительно 175 миллиграммов кальция. Так что скорее ищите рецепты и начинайте экспериментировать на кухне.
Читайте также: ПРОДУКТЫ С НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
![В каких продуктах есть кальций-Фото 7](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2018/06/20-minute-Easy-Apple-Arugula-Salad-with-Pecans-and-Lemon-Vinaigrette.-A-healthy-hearty-side-dish-for-fall-and-winter.-salad-recipe-vegan-healthy-dinner-meal-minimalistbaker.jpg)
minimalistbaker.com
Листовые овощи
Мы уже говорили об одном представителе этой категории — брокколи, но листовых овощей значительно больше. В капусте, брюссельской капусте, рукколе, кресс-салате, укропе, петрушке, базилике, щавеле и латуке практически нет калорий, а вот кальция — предостаточно.