Вакуум живота: що це за вправу і навіщо її робити?

Останнім часом вакуум живота став ультрапопулярною вправою, за допомогою якої можна досягти точеної талії та плоского живота. Давайте розбиратися, кому воно підійде (спойлер майже всім)!

За допомогою вправи вакуум можна зробити живіт плоским, а шкіру підтягнутою. Це ідеальний варіант для тих, у кого не вистачає часу для походу до спортзалу.

вакуум – це вправа для м’язів черевного пресу. Воно підвищує тонус внутрішніх поперечних м’язів, допомагає зменшити талію та зробити живіт плоским.

Переваги вакууму живота

Вакуум не вимагає спеціальних навичок та фізичної підготовки, важливо лише правильно виконувати техніку. Його можна робити в будь-якому комфортному для вас місці. Які плюси вакууму для живота:

• покращує метаболізм
• задіює поперечний м’яз
• підвищує кровообіг у черевній порожнині
• скульптурує живіт, надає красиві контури
• викликає приплив енергії
• робить легкий масаж внутрішніх органів
• провокує спалювання вісцерального жиру

Читайте також: ВПРАВИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТУ, ЯКІ МОЖНА ВИКОНАВАТИ БУДИНКИ

Крім того, вакуум живота ще й дихальна практика, про що свідчить той факт, що вона зустрічається в йозі. Ще до того, як Instagram і YouTube звели цей прийом до лав трендів, вправа існувала в йозі під назвою “уддіяна бандха” – “черевний замок”.

Дихальні вправи нормалізують серцебиття, заспокоюють, допомагають справлятися зі стресами.

Початківцям краще спробувати свої сили перед дзеркалом у короткому топі, щоб простежити за роботою м’язів та правильністю техніки виконання.

Найчастіше вакуум роблять з ранку на порожній шлунок. Його можна робити в декількох положеннях тіла: лежачи, стоячи, сидячи і рачки. Порада: починайте з двох-трьох підходів та з кожним днем ​​збільшуйте кількість. Десяти підходів буде достатньо. Загальний час виконання – до 15 хвилин.

техніка виконання

(У положенні лежачи)

1. Ляжте на спину, руки з боків, тіло розслаблене.
2. Видихніть все повітря з легенів, напружте прес, намагаючись ніби втягнути живіт під ребра.
3. Затримайте дихання на 20-60 секунд (відчуття) і поступово, не ривком, відпускайте прес.

Існують і складніші техніки виконання цієї вправи, але повторити їх неможливо, доки ви не освоїте базу. Шукати їх радимо у йозі (їх там понад десять). 

Спробуйте вакуум живота в різних положеннях тіла, в якому вам буде легше – індивідуально.

Робіть вправу кожен день вранці натще або ввечері перед сном, якщо їжа була більш ніж три години тому. Робити вправу після густої вечері немає сенсу.

Читайте також: ЯК ТРЕНУЮТЬСЯ БЕЛЛА ХАДІД, ЕМІЛІ РАТАКІВСЬКІ І МАЙЛІ САЙРУС?

Протипоказання:

• високий артеріальний тиск
• критичні дні
• вагітність
• хронічні та гострі захворювання кишечника
• нещодавно перенесені хірургічні втручання
• загальний ослаблений стан
• запаморочення

Дивіться відео про те, як правильно робити вакуум для живота: 

Якщо наважитеся спробувати вакуум живота – пишіть про свої відчуття та результати на нашу сторінку в Facebook!

Повʼязані теми:

масажвакуумний масаж

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: