Вакуум живота: что это за упражнение и зачем его делать?
Последнее время вакуум живота стал ультрапопулярным упражнением, с помощью которого можно добиться точеной талии и плоского живота. Давайте разбираться, кому оно подойдет (спойлер: почти всем)!
С помощью упражнения вакуум можно сделать живот плоским, а кожу — подтянутой. Это идеальный вариант для тех, у кого не хватает времени для похода в спортзал.
Вакуум – это упражнение для мышц брюшного пресса. Оно повышает тонус внутренних поперечных мышц, помогает уменьшить талию и сделать живот плоским.
Преимущества вакуума живота
Вакуум не требует специальных навыков и физической подготовки, важно только правильно выполнять технику. Его можно делать в любом комфортном для вас месте. Какие плюсы вакуума для живота:
- улучшает метаболизм
- задействует поперечную мышцу
- повышает кровообращение в брюшной полости
- скульптурирует живот, придает красивые контуры
- вызывает прилив энергии
- делает легкий массаж внутренних органов
- провоцирует сжигание висцерального жира
Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА
Кроме того, вакуум живота — еще и дыхательная практика, о чем свидетельствует тот факт, что она встречается в йоге. Еще до того, как Instagram и YouTube возвели этот прием в ряды трендов, упражнение существовало в йоге под названием «уддияна бандха» – «брюшной замок».
Дыхательные упражнения нормализуют сердцебиение, успокаивают, помогают справляться со стрессами.
Новичкам лучше попробовать свои силы перед зеркалом в коротком топе, чтобы проследить за работой мышц и правильностью техники выполнения.
Чаще всего вакуум делают с утра на пустой желудок. Его можно делать в нескольких положениях тела: лежа, стоя, сидя и на четвереньках. Совет: начинайте с двух-трех подходов и с каждым днем увеличивайте количество. Десяти подходов будет достаточно. Общее время выполнения — до 15 минут.
Техника выполнения
(в положении лежа)
- Лягте на спину, руки по бокам, тело расслаблено.
- Выдохните весь воздух из легких, напрягите пресс, стараясь как будто втянуть живот под ребра.
- Задержите дыхание на 20-60 секунд (по ощущениям) и постепенно, не рывком, отпускайте пресс.
Существуют и более сложные техники выполнения этого упражнения, но повторить их невозможно, пока вы не освоите базу. Искать их советуем в йоге (их там более десяти).
Попробуйте вакуум живота в разных положениях тела, в каком вам будет легче – сугубо индивидуально.
Делайте упражнение каждый день утром натощак или вечером перед сном, если прием пищи был более чем три часа назад. Делать упражнение после плотного ужина нет смысла.
Читайте также: КАК ТРЕНИРУЮТСЯ БЕЛЛА ХАДИД, ЭМИЛИ РАТАКОВСКИ И МАЙЛИ САЙРУС?
Противопоказания:
- высокое артериальное давление
- критические дни
- беременность
- хронические и острые заболевания кишечного тракта
- недавно перенесенные хирургические вмешательства
- общее ослабленное состояние
- головокружения
Смотрите видео о том, как правильно делать вакуум для живота:
Если решитесь попробовать вакуум живота — пишите о своих ощущениях и результатах на нашу страницу в Facebook!