sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Высокий уровень холестерина: Основные симптомы и профилактика

    Как узнать, что у вас повышенный уровень холестерина? Мы расскажем об основных симптомах и способах профилактики.
    
    Высокий уровень холестерина: Основные симптомы и профилактика-Фото 1

    Холестерин играет жизненно важную роль в вашем организме, но слишком высокий его уровень может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мы решили более подробно узнать о причинах возникновения и последствиях, а также о профилактических мерах.

    Что такое холестерин?

    Холестерин — это органическое жироподобное соединение, вырабатываемое печенью. Это вещество мы можем также получать из некоторых продуктов питания, таких как яйца, сыр, моллюски и жирное мясо. Существует две основные формы холестерина — липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Слишком много холестерина ЛПНП («плохого») вредно для здоровья, в то время как холестерин ЛПВП («хороший») действительно защищает.

    Какие причины повышения холестерина?

    Нездоровый холестерин в крови может быть генетическим. Однако это может быть вызвано неправильным питанием и образом жизни, в том числе употреблением продуктов с высоким содержанием транс-жиров, курением и отсутствием физических упражнений. Ваш возраст, этническая принадлежность, история болезни и даже пол также могут влиять на вероятность того, что у вас высокий уровень холестерина.

    Читайте также: БЕЛЫЙ ВРАГ:ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ АЛЛЕРГИИ НА САХАР

    Какие симптомы повышенного уровня холестерина?

    У вас может быть высокий уровень холестерина без каких-либо симптомов вообще. Тем не менее, существует ряд сигналов, которые подает организм в случае повышения вещества:

    • Боль в груди;
    • Стенокардия (заболевание сердечно-сосудистой системы);
    • Инфаркт;
    • Инсульт
    • Боль при ходьбе — вызвана закупоркой артерий, которые не могут посылать кровь в ноги.

    Высокий уровень холестерина: Основные симптомы и профилактика-Фото 2

    Как контролировать свой уровень холестерина?

    Чтобы узнать свой уровень холестерина, необходимо сдать анализ крови, именно он покажет уровень этого вещества в организме. Самым действенным методом контроля над нимявляется диета, а также внесение некоторых коррективов в образ жизни. 

    Вот лучшие способы снизить уровень холестерина:

    Соблюдайте здоровую диету

    Ешьте здоровые белки на завтрак и правильные жиры (такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), содержащиеся в таких продуктах, как лосось, авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

    Уменьшите количество сахара

    Уменьшите количество сахара в своем рационе и ограничьте потребление продуктов, насыщенных жирами и транс-жирами.

    Замените обработанное мясо

    Заменяйте обработанное мясо на рыбу, богатую омега-3, такую ​​как лосось, сардины, сельдь, скумбрия и форель, по крайней мере, два раза в неделю. Жирная рыба содержит огромное количество питательных элементов, которые помогают уменьшить воспаление, защищают от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и артрит.

     Ешьте много фруктов и овощей

    Ешьте около 7-10 порций фруктов и овощей каждый день. В этом случае ваше тело будет получать количество витаминов и минералов, необходимых, чтобы помочь организму бороться с поглощением плохого холестерина. Считается, что богатая антиоксидантами черника помогает снизить уровень холестерина.

    Читайте также: КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

    Не забывайте про клетчатку

    Ешьте больше волокнистых продуктов, чтобы уменьшить впитывание холестерина в кровь. Вы можете получить клетчатку из таких продуктов, как хлеб из непросеянной муки, отрубей, овса, картофеля, фруктов и овощей. Рекомендуется есть не менее 30 г в день.

    Контролируйте свой вес

    Если у вас избыточный вес, примите меры по его снижению, чтобы уменьшить риск развития сердечных заболеваний. Потеря лишнего веса полезна по разным причинам, от улучшения уровня холестерина до предотвращения диабета 2 типа, высокого давления, сердечных приступов, инсультов и рака.

    Высокий уровень холестерина: Основные симптомы и профилактика-Фото 3

    unsplash.com

    Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

    Упражнения могут увеличить ваш ЛПВП («хороший» холестерин) на четыре-пять процентов, а также помочь сбросить вес, если это нужно.

    Контролируйте уровень стресса

    Стресс может вызвать повышение уровня «плохого» холестерина, так как вы более склонны к нездоровому питанию и имеете большую массу тела, если вы страдаете от чрезмерного стресса в течение длительного периода времени. Старайтесь не переутомляться и не перегружать себя, чтобы защитить себя от сердечных заболеваний.

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме