Женское здоровье: как правильно проводить самодиагностику

Мы идем к врачу только в крайнем случае - когда появляются симптомы заболевания. Но всего этого можно было бы избежать! Что делать самостоятельно, чтобы сохранять свое здоровье? 

Вы можете контролировать свой организм, не выходя из дому. Для этого вам просто нужно знать, как правильно проводить самодиагностику. 

Грудь

раз в месяц

Хотя врачи разрешают женщинам проводить самообследование молочных желез и реже. Главное — это не игнорировать эту часть своего тела. Некоторые специалисты выражают опасение по поводу того, что частые проверки груди могут привести к излишней тревожности, другие уверяют, что быть осторожным никогда не помешает. 

В идеале женщина должна хорошо знать особенности своего бюста и быстро реагировать, если заметила какие-либо изменения, например, в рельефе кожи, форме, размере ареолов сосков и т.д. Также важно обследовать молочные железы на регулярной основе в больнице: делать скрининговые тесты, такие как маммография.

Если вам подходит ежемесячная самодиагностика, тогда продолжайте в том же духе, но будем рады уже и тому, что вы время от времени будете прощупывать свою грудь во время принятия душа. Обращайте внимание на любые изменения: ямочки, сморщивание, покраснение, припухлости, сыпь или боль.

Кожа 

раз в месяц

Пусть рак кожи и является самым распространенным типом рака в мире, но его легче всего вычислить. Что это значит? Да то, что самообследование кожи может спасти вашу жизнь. На ранних стадиях этот рак поддается лечению и даже излечим.

Кому следует быть особенно внимательными? Людям со светлой кожей, рыжими волосами и веснушками, множественными родинками или с предраковым или раковым поражением в прошлом.

Вам понадобится зеркало в полный рост и маленькое зеркальце или человек, который может помочь. Только помните: осмотр должен охватывать каждый сантиметр тела, даже тех областей, которые не подвержены воздействию солнца, например, кожа головы (используйте расческу или фен, чтобы проэкзаменировать все участки), руки (даже под ногтями), зона под грудью, гениталии и ступни. 

Читайте также: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШЕЙ КОЖЕЙ В 20, 30 И 40 ЛЕТ

Талия

каждые три-четыре месяца

Интересно, что ваша талия способна рассказать о вашем здоровье больше, чем цифры на сантиметровой ленте и индекс массы тела. Почему? Жир в зоне живота — это не просто вопрос эстетики, а серьезный фактор риска, который может говорит о болезнях сердца, инсульте и диабете. Кстати, обладательницам фигуры «яблоко» стоит быть особенно внимательными к этой части тела. 

Специалисты уверяют, что в среднем охват талии женщины не должен превышать 35 дюймов (около 89 см). Если вы видите другие цифры, тогда подумайте о добавлении физических нагрузок и пересмотре своего рациона. Ваша задача — правильно выйти из привычного образа жизни и медленно и планомерно производить качественные перемены уже сейчас. Через три-четыре месяца сделайте контрольные измерения. Иногда цифра на ленте может не поменяться, но физически вы будете чувствовать себя лучше, да и одежда станет совсем по-другому сидеть. Не переживайте — это значит уменьшение жирового запаса в области талии и бедер и увеличение мышечной массы. 

Пульс

раз в месяц

Слишком высокая частота сердечных сокращений может быть признаком гиперактивности щитовидной железы (гипертиреоз), мерцательной аритмии (нарушения сердечного ритма) или других проблем с сердцем. Есть один простой и нетехнологичный способ контролировать это: проверять свой пульс. Положите указательный и средний пальцы на шею или запястье и посчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте эту цифру на четыре, и получите свой сердечный ритм.

Нормальный пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов. Если вы насчитали 110 или 120 — это ненормально. Но не стоит делать поспешных выводов, основанных на одноразовой проверке. Обратитесь к врачу, и он поможет установить причину усиленного сердцебиения. 

Читайте также: 5 ВРАЧЕЙ, КОТОРЫХ ВАМ СТОИТ ПОСЕТИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Рост

раз в год

Измерение роста, по крайней мере, один раз в год — это простой способ следить за здоровьем костей. Если вы отметили уменьшение роста, тогда знайте — вы начали терять костную массу. Увы, это может быть ранним признаком остеопороза.

Как сохранить кости крепкими? В первую очередь пересмотрите свой рацион: в нем должно быть достаточно молочных продуктов, зеленых листовых овощей (шпинат и брокколи), апельсиновый сок, в которых содержится кальций. Не забывайте и о физической активности. Кстати, не все упражнения одинаково хороши для здоровья костей. Например, плавание полезно для сердца, но никак не сказывается на «самочувствии» костей. Вам нужно сделать ставку на ходьбу, бег, бег трусцой и упражнения с весом. 

Кровяное давление

каждую неделю-две

Регулярные измерения артериального давления могут дать вам представление о текущем и будущем состояния здоровья. Здоровым женщинам, у которых иногда бывают повышенные показатели артериального давления, но нет диагноза гипертонии, или тем, кто имеет факторы риска гипертонии, нужно проводить эпизодический мониторинг.

Начнем с того, что в каждом доме должно быть необходимое оборудование для измерения артериального давления. Избегайте кофеина, табака, алкоголя и физических упражнений за 30 минут до того, как измерять давление, поскольку это может исказить показания. Попробуйте выполнять проверку в одно и то же время суток каждую неделю-две. 

Какая норма? Систолическое давление (верхнее число) — менее 120 и диастолическое давление (нижнее число) — менее 80. Если цифры завышены — не паникуйте; подождите несколько минут и попробуйте снова. Советуем вам записывать цифры в блокноте или заметках в телефоне, чтобы наблюдать тенденции с течением времени.

Источник фото: unsplash.com