10 простих правил весняного детоксу

Весна – ідеальний період щодо детокса організму. Сонячний день збільшується, на полицях у магазинах з’являються свіжі овочі та фрукти, а в повітрі такий корисний вітамін Д, все це дає нам натхнення та енергію зайнятися своїм тілом та внутрішньою красою.

Цікаво, що останнім часом не лише дівчата, а й чоловіки підходять до харчування більш усвідомлено, і тут питання не так про зовнішність, як загалом про здоров’я.

Ніна Радзієвська, тренер та дієтолога

Щоб розібратися в тому, як все ж таки позбутися кількох ненависних кг, покращиш свою фігуру, не вдаючись до дієт, і як змінити звички харчування назавжди, ми запросили на інтерв’ю Ніну Радзієвську – зіркового тренера та дієтолога. На рахунку Ніни робота як із зоряними клієнтами, серед яких і політики, і зірки естради, і великі у всіх сенсах бізнесмени, так і складні випадки, коли питання схуднення — це, по суті, життя і смерть. Наприклад, клієнт Микола важив 209 кг, і щоб заміряти об’єм живота використав два сантиметри. Через рік роботи з Ніною його вага опустилася до 144 кг. Евеліна з вагою 162 кг змогла схуднути на 44 кг і назвала своє схуднення проектом року.

Ніна поділилася з нами десятьма головними секретами, як швидко і ефективно привести себе в хорошу форму, впровадити їх у свій спосіб життя та не засиджуватися на дієті.

Деякі з них нам добре знайомі, але в метушні днів забуваються, ми не приділяємо їм належної уваги і дуже дарма.

1. Не їсти і не пити після 19:00 від слова зовсім!
2. Натщесерце потрібно випивати 1 склянку води, можна з лимоном або 1-2 ч. ложки насіння льону або кунжуту. Вода вимиває токсини та шлаки зі шлунка та запускає циркуляцію крові. Можна урізноманітнити напій скибочкою огірка, полуницею, лаймом, м’ятою. насіння
3. Вранці обов’язковий контрастний душ, тому що він сприяє поліпшенню кровообігу, заряджає енергією і позначається на якості та стані шкіри, покращує обмінні процеси.
4. Прийоми їжі необхідно розділити на 5 разів на день, через кожну 2,5-3 години, щоб розігнати метаболізм та підвищити засвоюваність продуктів.
5. Пережувати їжу потрібно дуже ретельно для кращого перетравлення, розгону метаболізму і щоб не перевантажувати організм.
6. Три рази на тиждень спорт із власною вагою, обов’язкова розтяжка.
7. Необхідно замінити в салатах олію на йогурт, сметану, кефір, оскільки олія збільшує калорійність страви.
8. Дуже важливо дотримуватися поєднання продуктів і норми порцій – іноді комбінація несумісних продуктів блокує надходження в організм важливих мікроелементів один одного. Наприклад, у курячому яйці є мікроелемент, який здатний нейтралізувати вітамін В7 із жирних сортів риби, тому яйця не рекомендується заважати з рибою.
9. Дефіцит білка прискорює старіння, тому пам’ятаємо його вживання у співвідношенні 1 г на 1 кг тіла за нормальної маси тіла.
10. Важливо виключити газування та газовані напої, оскільки вони призводять до ожиріння внутрішніх органів, прискорюють процес старіння, підвищують ризик розвитку діабету, знищать ваші зуби.

Якщо клієнт не має можливості готувати їжу 5 разів на день, Ніна пропонує варіант раціонів, які розробила спільно з рестораном Критікос. Будь-який клієнт може замовити собі раціон на тиждень/місяць, забирати підготовлену та розфасовану їжу та харчуватися за часом та за планом. Вже близько 30 людей пройшли такий варіант харчування та поділилися з нами результатами – у середньому мінус 7 кг за 4 тижні.

Крім раціонів у ресторані є і позиції дієтичного меню, які може замовити будь-який гість.

Фотографії надані прес-службою ресторану Критікос.

Фастовець Катерина

Керівниця бренду Marie Claire в Україні, керівниця проєкту з впровадження стратегії сталого розвитку Burda media Ukraine

Дослідниця, спеціалістка по сталим стратегіям та комунікаціям. Зона наукових інтересів: сталий розвиток, екологічні технології та ініціативи. Волонтерка Всесвітнього фонду дикої природи WWF.

Всі статті автора

Поділись: