Говорять вчені: як сконцентруватися на роботі

Як звернути свою увагу на потрібне русло?

Перекушування з повільними вуглеводами

При перетравленні вуглеводів у шлунково-кишковому тракті відбувається утворення моносахаридів, головним з яких є глюкоза. Саме вона дарує нашому організму енергію. У той час, як практично будь-яка їжа, багата на вуглеводи, дає потрібну кількість глюкози, лікарі радять відмовлятися від швидких вуглеводів, на кшталт печива, попкорну та пончиків. Вони підвищують рівень цукру в крові, але лише на пару хвилин. Зовсім інша справа повільні вуглеводи, які містяться в шпинаті, капусті калі, помідорах, огірках, фруктах, солодкому картоплі, горіхах, зернових. 

Короткі та часті перерви

Коли ми говоримо про концентрацію, то інформація про тайм-аути звучить дуже суперечливо, але дослідження показують, що вам слід час від часу перезавантажуватись, щоб працювати коректно.

Деактивація, а потім активація завдань дозволить залишатися захопленим завданням. Наші досвіди показують, що ви зможете краще виконати об’ємне завдання (підготовку до іспиту, податковий звіт), якщо частіше відпочиватимете», — каже Алехандро Ллерас, професор в університеті Іллінойсу. 

До речі, такий метод лежить в основі техніки Pomodoro, розробленої Франческо Чирілло у 80-х роках. Її сенс у тому, щоб припиняти будь-яку діяльність через 25 хвилин після початку, робити перерву на 3-5 хвилин, потім знову повертатися до першочергового завдання.

Читайте також: 5 РЕЧІВ, ЯКІ ЗАВАЖАЮТЬ ВАШОЇ ПРОДУКТИВНОСТІ

Час на перевірку пошти

Нехай ваша робота нерозривно пов’язана з поштою, але немає нічого більш відволікаючого, ніж конвертик, що світиться, в папці «Вхідні». Дослідження показали, що люди, які перевіряють емейли в чітко відведений для цього час, більш сфокусовані на роботі і рідше відволікаються на сторонні речі (спочатку ви відкриваєте лист, потім перевіряєте Facebook, далі переходите за посиланням, що цікавить і т.д.). Виділіть у своєму графіку годинник, наприклад, 11:00, 14:00, 16:00, коли потрібно розібратися з поштою, а решту часу присвятіть роботі.

Улюблена музика

Чи допомагає музика працювати продуктивніше та спрямовувати всі свої сили на поставлене завдання? Дослідження, проведене в Університеті Південної Кароліни в Грінборо, каже, що пісні здатні впливати на нашу працездатність, але якщо вони нам подобаються. Незнайомі мелодії навряд чи позитивно позначаться на якості наших праць. Коли «піддослідні» слухали музику, яка не викликала в них жодних емоцій, це ніяк не позначалося на їхньому фокусуванні, але ситуація кардинально змінювалася, коли у навушниках починала грати улюблена мелодія.

Чистий стіл

Вчені з Прінстонського університету виявили, що наявність «множинних стимулів, присутніх у сфері зору» (тобто безладдя) обмежує нашу здатність фокусуватися та обробляти інформацію. Тому, щоб покращити увагу на роботі, вам варто навести порядок на столі (у тому числі і комп’ютерному). Позбавтеся всіх непотрібних предметів, а все інше складіть і організуйте так, щоб воно залишалося в межах досяжності, але не кидалося в очі.

Джерело фото: unsplash.com