Избавляемся от вредных привычек в три этапа

Мы часто говорим, что с понедельника изменим свою жизнь. В категорию таких обещаний входят занятия спортом, правильное питание, желание раньше вставать или меньше времени тратить на соцсети. У кого-то получается добиться своей цели и ввести новые привычки, а у кого-то все так и остается в планах. 

Читайте также: 4 признака того, что социальные сети вызывают у вас депрессию

Цели и привычки

Иногда мы путаем, что такое цель и привычка. Например, желание быть здоровым — цель, но на пути к ее осуществлению мы внедряем привычки. Чтобы достичь желаемого результата, важно разделять для себя эти понятия. 

Прежде чем задаться целью избавиться от вредных привычек, четко определите, что именно вы хотите исправить. Запишите, какие привычки у себя считаете вредными, чтобы наглядно понимать масштабы проблемы. Когда вы определитесь с тем, что будете искоренять, пришло в время к первым шагам. 

Первый этап

Чтобы внедрить новые привычки в повседневную жизнь, пользуйтесь небольшими лайфхаками. Если хотите каждое утро пить воду с лимоном, но всегда забываете про это, то сделайте напиток вечером и оставьте на кухне. Если хотите бегать по утрам, то приготовьте форму с вечера и положите возле кровати. Когда возникнет мысль отложить пробежку на следующий день, вам станет жалко своих усилий, потраченных на выглаживание формы, и спортивное утро все-таки состоится. Это не аксиома, которая работает в 100% случаев, но она может помочь на начальных этапах внедрения привычки. 

Читайте также: 10 лучших продуктов для здоровья

Второй этап

Вы задумывались, из-за чего в нашей жизни появляются и укореняются плохие привычки? Конечно, все зависит от нас самих, но часто на это влияют внешние раздражители. Понаблюдайте за своим поведением. Запишите, когда вам чаще хочется съесть сладкое (вероятно, после тяжелого рабочего дня или ссоры), а в какие дни выкурить больше сигарет. Определите триггеры, которые на вас влияют, и постарайтесь не вестись на них. Найдите альтернативные источники спокойствия и избавления от стресса. Чтобы лучше разобраться с этим, смените на время обстановку и проследите, хочется ли чего-то вредного в других условиях. 

Третий этап

Когда определитесь с вредными привычками и триггерами, которые их провоцируют, переходите к следующему этапу. Искоренить что-либо будет сложно, если нет четкой цели и мотивации. Зачем бросать курить, если вас все в этом устраивает? Определитесь, ради чего конкретно будете меняться. В самом начале советуем не просто искоренять привычки, а находить им замену. Например, чтобы не смотреть до глубокой ночи сериалы, отнесите технику в другую комнату и замените это занятие на другое. Например, возьмите книгу. Таким образом вы не только искорените плохую привычку, но и замените ее более полезной. 

Источник фото: unsplash.com