sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Как стать здоровее: Расставляем приоритеты, определяем цели, составляем план

    Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, самое время дать ей старт с сегодняшнего дня. Меня зовут Катя Кузьменко, я соосновательница спортивного клуба Smartass и SОЖ (Smartass образ жизни) течет в моей крови с 2018 года.

    Как стать здоровее: Расставляем приоритеты, определяем цели, составляем план-Фото 1

    Перечитала кучу литературы и готова делиться выжимками из умных книг и советами, которые реально работают. Главное — начать.

    Я железобетонно уверена в том, что главная цель любого человека — это быть счастливым. У каждого понимание счастья своё, но есть очевидная вещь без которой на 100% счастливым вы не сможете быть — это здоровье.

    В теле все взаимосвязано. Если вы плохо питаетесь, то это будет влиять на ваше настроение, самочувствие и физические результаты. А это формирует цепочку, от которой зависит продуктивность и удовлетворенность собой. Ну а неудовлетворенного человека вряд ли можно назвать счастливым, согласитесь!

    Секретов нет, основное правило — баланс, благодаря которому вы перестанете впадать в крайности.

    С чего же начать?

    Главное правило, которого стоит придерживаться — не старайтесь стать суперменом за один день, неделю или месяц. Наберитесь терпения и давайте двигаться шаг за шагом.

    Вы наверняка слышала о методе Кайдзен. Он заключается в том, чтобы формировать хорошие привычки понемногу. Начните с определения большой цели и потом раздробите ее на шаги — от масштабных до мелких. Держите в голове большую цель, но сосредотачивайтесь на промежуточных достижениях, и хвалите себя за каждый успешный шажок.

    Будьте готовы к тому, что вас частенько будет отбрасывать назад, вы будете сдаваться и терять мотивацию. Это нормально, у нас у всех бывают срывы и приступы отчаяния. Вдох-выдох и возвращайтесь к той точке, на которой остановились.

    Из книги Кайдзен я вынесла классный инструмент, которым сама давно пользуюсь и который помогает мне не терять мотивацию — это списки. Каждый месяц я прописываю несколько больших целей или изменений, которых хотела бы достичь. Например, дослушать курс по системному менеджменту LABA или начать посещать больше классов Recovery в @smartass_sport .

    Затем я прописываю план на день и вечером отмечаю пункты, которые выполнила, а все, что подвисло — переношу на следующий день. В начале следующего дня я прописываю новый список, обращаю внимание на хвосты и стараюсь проанализировать, что помешало мне выполнить эти пункты и что я могу сделать, чтобы сегодня-то достичь их.

    Как стать здоровее: Расставляем приоритеты, определяем цели, составляем план-Фото 2

    Теперь, к практике

    Разберем мои списки на месяц для наглядности.

    Проблемы, которые я выделила и хотела бы изменить:

    — частые боли в спине;

    — тяжесть в голове и напряжение в плечах.

    Анализ проблемы (что может помочь мне решить ее):

    — в течение рабочего дня я слишком долго сижу на одном месте перед ноутом;

    — редко хожу на массаж;

    — совсем не хожу на восстановительные классы, вроде Recovery, Stretching, Yoga.

    Читай также: Тренды интерьерного дизайна-2021: каким непременно следуем, а с какими легко прощаемся

    Мои промежуточные цели на март:

    — совершать больше прогулок;

    — в течение рабочего дня вставать с места минимум раз в 1 час;

    — ходить минимум раз в неделю на массаж;

    — добавить в свой спортивный график минимум одно восстановительное занятие;

    — купить нормальный матрас.

    Как стать здоровее: Расставляем приоритеты, определяем цели, составляем план-Фото 3

    Как будет выглядеть мой список:

    Большая цель:

    — ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ.

    Цели на каждую неделю:

    — тренировка по Recovery (для этого у меня уже есть абонемент в @smartass_sport);

    — массаж в @smartass.beauty (для этого я куплю абонемент);

    — делать 5-10 тысяч шагов каждый день (для этого у меня есть часы Garmin).

    Затем для каждого дня я буду прописывать пункты, которые будут включать некоторые из моих целей на неделю. В двух днях моей недели будет присутствовать массаж и тренировка Recovery. Каждый день я должна проходить по 5-10 тысяч шагов.

    В конце месяца я просмотрю свои успехи. Если в какую-то из недель я сошла с дистанции, попробую понять, почему.

    Как стать здоровее: Расставляем приоритеты, определяем цели, составляем план-Фото 4

    Например, если я где-то пропустила пешие прогулки, то попробую понять, что я могу сделать, чтобы они доставляли мне больше удовольствия. Возможно, я могла бы слушать книги или подкасты во время них? Или брать с собой на прогулку свою собаку Хмеля?

    Следующий месяц я попробую спланировать с учетом своих ошибок. А если мой предыдущий месяц был успешным, я попробую добавить в следующий еще несколько тренировок, массажей и увеличить количество шагов.

    Поэтому сжигайте блокноты с подсчетом калорий, передайте весы на утилизацию и начинаем путь к счастью. Красивое тело и хорошее настроение прилагаются.

    * Мой график здоровья помогают составить тренеры Smartass.

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...