Как стать здоровее: Расставляем приоритеты, определяем цели, составляем план

Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, самое время дать ей старт с сегодняшнего дня. Меня зовут Катя Кузьменко, я соосновательница спортивного клуба Smartass и SОЖ (Smartass образ жизни) течет в моей крови с 2018 года.

Перечитала кучу литературы и готова делиться выжимками из умных книг и советами, которые реально работают. Главное — начать.

Я железобетонно уверена в том, что главная цель любого человека — это быть счастливым. У каждого понимание счастья своё, но есть очевидная вещь без которой на 100% счастливым вы не сможете быть — это здоровье.

В теле все взаимосвязано. Если вы плохо питаетесь, то это будет влиять на ваше настроение, самочувствие и физические результаты. А это формирует цепочку, от которой зависит продуктивность и удовлетворенность собой. Ну а неудовлетворенного человека вряд ли можно назвать счастливым, согласитесь!

Секретов нет, основное правило — баланс, благодаря которому вы перестанете впадать в крайности.

С чего же начать?

Главное правило, которого стоит придерживаться — не старайтесь стать суперменом за один день, неделю или месяц. Наберитесь терпения и давайте двигаться шаг за шагом.

Вы наверняка слышала о методе Кайдзен. Он заключается в том, чтобы формировать хорошие привычки понемногу. Начните с определения большой цели и потом раздробите ее на шаги — от масштабных до мелких. Держите в голове большую цель, но сосредотачивайтесь на промежуточных достижениях, и хвалите себя за каждый успешный шажок.

Будьте готовы к тому, что вас частенько будет отбрасывать назад, вы будете сдаваться и терять мотивацию. Это нормально, у нас у всех бывают срывы и приступы отчаяния. Вдох-выдох и возвращайтесь к той точке, на которой остановились.

Из книги Кайдзен я вынесла классный инструмент, которым сама давно пользуюсь и который помогает мне не терять мотивацию — это списки. Каждый месяц я прописываю несколько больших целей или изменений, которых хотела бы достичь. Например, дослушать курс по системному менеджменту LABA или начать посещать больше классов Recovery в @smartass_sport .

Затем я прописываю план на день и вечером отмечаю пункты, которые выполнила, а все, что подвисло — переношу на следующий день. В начале следующего дня я прописываю новый список, обращаю внимание на хвосты и стараюсь проанализировать, что помешало мне выполнить эти пункты и что я могу сделать, чтобы сегодня-то достичь их.

Теперь, к практике

Разберем мои списки на месяц для наглядности.

Проблемы, которые я выделила и хотела бы изменить:

— частые боли в спине;

— тяжесть в голове и напряжение в плечах.

Анализ проблемы (что может помочь мне решить ее):

— в течение рабочего дня я слишком долго сижу на одном месте перед ноутом;

— редко хожу на массаж;

— совсем не хожу на восстановительные классы, вроде Recovery, Stretching, Yoga.

Читай также: Тренды интерьерного дизайна-2021: каким непременно следуем, а с какими легко прощаемся

Мои промежуточные цели на март:

— совершать больше прогулок;

— в течение рабочего дня вставать с места минимум раз в 1 час;

— ходить минимум раз в неделю на массаж;

— добавить в свой спортивный график минимум одно восстановительное занятие;

— купить нормальный матрас.

Как будет выглядеть мой список:

Большая цель:

— ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ.

Цели на каждую неделю:

— тренировка по Recovery (для этого у меня уже есть абонемент в @smartass_sport);

— массаж в @smartass.beauty (для этого я куплю абонемент);

— делать 5-10 тысяч шагов каждый день (для этого у меня есть часы Garmin).

Затем для каждого дня я буду прописывать пункты, которые будут включать некоторые из моих целей на неделю. В двух днях моей недели будет присутствовать массаж и тренировка Recovery. Каждый день я должна проходить по 5-10 тысяч шагов.

В конце месяца я просмотрю свои успехи. Если в какую-то из недель я сошла с дистанции, попробую понять, почему.

Например, если я где-то пропустила пешие прогулки, то попробую понять, что я могу сделать, чтобы они доставляли мне больше удовольствия. Возможно, я могла бы слушать книги или подкасты во время них? Или брать с собой на прогулку свою собаку Хмеля?

Следующий месяц я попробую спланировать с учетом своих ошибок. А если мой предыдущий месяц был успешным, я попробую добавить в следующий еще несколько тренировок, массажей и увеличить количество шагов.

Поэтому сжигайте блокноты с подсчетом калорий, передайте весы на утилизацию и начинаем путь к счастью. Красивое тело и хорошее настроение прилагаются.

* Мой график здоровья помогают составить тренеры Smartass.