sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Катя Кузьменко: Как организовать спортивное расписание так, чтобы тренировки уверенно вошли в твою жизнь и стали системными

    Надеюсь, что вы уже ведете списочки и определили для себя главные цели для улучшения качества жизни. Что делать дальше?
    Катя Кузьменко: Как организовать спортивное расписание так, чтобы тренировки уверенно вошли в твою жизнь и стали системными-Фото 1

    Катя Кузьменко, соосновательница спортивного клуба Smartass и амбассадор аббревиатуры SОЖ.

    Возвращаемся к тому, чтобы двигаться маленькими шагами. Предположим, наступил тот самый понедельник и вы решили, что хотели бы начать заниматься спортом. Вы полны решимости, и готовы купить годовой абонемент в спортивный клуб. Вы берете в руки платежную карту и начинаете вводить реквизиты для покупки абонемента в самый модный зал города. Ведь в таком случае, вы точно не сорветесь. Остановитесь!

    Не хочу звучать демотивирующее, но вы сорветесь. Статистика is a bitch… Поэтому, easy tiger!

    7 пунктов, которые помогут вам победить статистику

    1. Откройте карту города и посмотрите, какие спортивные клубы находятся на вашем пути движения на/с работы. Вы не сможете долго поддерживать свою мотивацию, если ваш любимый спортивный клуб будет находиться у черта на куличках.

    2. Выбрав клуб, не спешите покупать в нем долгосрочный абонемент. Сходите на несколько пробных занятий. Если что-то будет доставлять дискомфорт, очень скоро вы найдете для себя миллион отговорок, чтобы пропускать тренировки.

    Катя Кузьменко: Как организовать спортивное расписание так, чтобы тренировки уверенно вошли в твою жизнь и стали системными-Фото 2

    3. Вы выбрали идеальный клуб в удобной локации. Сверьтесь с календарем и для начала отметьте красным два дня в неделю, которые железобетонно будете уделять спорту. Обозначьте время и оповестите близких о неприкосновенности этих дней.

    4. Будет круто, если кто-то из друзей поддержит вас в этом начинании. Спортивный бадди классно мотивирует не пропускать тренировки.

    5. Купите удобные кроссовки. Не прогулочные или беговые, а конкретно под вид фитнеса, который вы выбрали. Комфорт ваших ног невероятно важен в спорте. Все начинается со стоп.

    6. Наконец, самое приятное — выберите классную спортивную форму. Такую, чтобы вы себе сильно нравились и которая бы не стесняла ваших движений.

    7. Не будьте слишком строги к себе. Вы можете срываться. Это нормально! Помните, что вы всегда можете вернуться к той точке, на которой споткнулись. У вас все получится!

    Вы наконец настроились начать заниматься спортом, купили спортивную форму, в которой чувствуете себя Кендалл Дженнер (надеюсь, вы нашли ее в @smartassshop). Дошли до тренировки и тут понимаете, что чувствуете себя не в своей тарелке. Все вокруг слишком спортивные и выносливые. А на ту девушку слева от вас и вовсе больно смотреть — слишком идеальная!

    Начинается тренировка и вам хочется сбежать. Все упражнения вы выполняете неправильно. Вместо мышц пресса вы чувствуете боль в пояснице. Во время приседаний острая боль в коленках. И вообще!

    Читай также: NEBESITE презентували новий весняний кампейн, знятий на даху Будинку Меблів

    Катя Кузьменко: Как организовать спортивное расписание так, чтобы тренировки уверенно вошли в твою жизнь и стали системными-Фото 3

    Подсказки для спортивного новичка

    Расскажу на примере @smartass_sport, как быть, если вы новичок в мире спорта:

    1. Начните с того, чтобы изучить описания тренировок. У нас на сайте есть градация по уровням подготовки. Если после этого у вас остались вопросы, задайте их администраторам на рецепции. Они порекомендуют подходящий класс.

    2. Раз в две недели в Smartass проходит класс «How to do it», на котором тренер детально разбирает технику выполнения упражнений. Очень рекомендую начать с него и разобраться, как правильно все делать, чтобы не навредить себе.

    3. У нас есть пакет Smart Start, в который входят 3 разные тренировки в клубе. В течение двух недель вы можете посетить разные классы и выбрать тот вариант, который понравился. Рекомендую начать с Barre, Cycle и Boxing. Это те классы, где вы самостоятельно сможете регулировать свою нагрузку.

    4. Перед каждой тренировкой тренер задает вопрос: «Есть ли новички сегодня?». Обязательно идентифицируйтесь и тогда тренер будет уделять вам особое внимание, поправит технику и даст подсказку по весу и модификации упражнений.

    5. Если вам что-то непонятно, не бойтесь сказать об этом. Вы не покажетесь глупым или смешным! Лучше задать пять раз один и тот же вопрос и понять его, чем травмироваться.

    Вы продолжаете составлять списки, фиксируете свои достижения и ознакомились с основными правилами здоровья. Переходим к спорту.

    Катя Кузьменко: Как организовать спортивное расписание так, чтобы тренировки уверенно вошли в твою жизнь и стали системными-Фото 4

    Как поставить цель и не потерять мотивацию через 2 недели?

    Например, ваша задача сбросить вес. Стремление к снижению килограммов или объема может быть очень гнетущим и демотивирующим. Хорошо помню свое состояние, когда я пыталась накачать «идеальный пресс», или достичь «идеальной талии», или весить 57 кг. Последнее было самое забавное. Перед взвешиванием я сбрасывала всю одежду, опустошала мочевой пузырь, выдувала воздух из легких и отнимала от общей цифры предположительный вес волос. Бред? Ага!

    1. Попробуйте перефразировать свою цель так, чтобы она оставалась конкретной и измеримой, но была больше про классное физическое состояние.

    «Я хочу стоять в планке с обеими поднятыми ногами в петлях TRX в течение минуты», или «проехать 20 км на сайкле за 45 минут», или «научиться за 1 минуту проходить 150 шагов на Versa Climber». Таким образом, вы не будете циклиться на изъянах своего тела, а сосредоточитесь на результате, к которому вас приведут ваши правильно поставленные цели. А потом, не успеете оглянуться, как вы поместитесь в то самое платье или джинсы. Но путь, который вы пройдете будет сопряжен не страданиями и самобичеванием, а азартом.

    2. Добавляйте в свою жизнь спорт и движение понемногу. Вместо эскалатора или лифта воспользуйтесь лестницей. Вместо поездки на автомобиле, прогуляйтесь пешком на ланч. Вместо бумажной книжки выберите аудио и пообещайте себе, что прогулка будет длиться столько же, сколько и глава.

    После того, как вы почувствуете, что привычка двигаться начинает крепнуть, добавляйте количество тренировок, прогулок или пробежек. Every little step counts!

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Статьи по теме