sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Привычки: Почему они важны, и как помогут повысить эффективность

    Привычка — это автоматическое действие, которое экономит нашему мозгу энергию. Вместо того, чтобы каждый̆ раз включать всю систему и принимать осознанное решение, он включает автопилот. 

    Привычки: Почему они важны, и как помогут повысить эффективность-Фото 1

    Например, вы садитесь в машину и на автомате пристегиваетесь, в кино — покупаете попкорн, в кофе — наливаете молоко, заказываете десерт после основной еды.

    Сложнее всего отказываться от привычек, которые доставляют нам удовольствие, а они — самые кайфовые! От них тоже можно избавиться, если планомерно работать над этим. 

    Теория. Как выработать привычку?

    Есть много теорий насчет того, сколько необходимо времени, чтобы выработать привычку. В 60-х доктор Максвелл Мальц написал книгу, где описал одну из гипотез о том, что нашему мозгу требуется в среднем 21 день для того, чтобы перевести какое-то регулярно повторяющееся действие в привычку. Книга стала очень популярной, и теория о 21 дне стала массовой. Несмотря на то, что она не доказана, именно на такое количество дней легче всего уговорить себя, чтобы начать совершать хорошее или полезное действие. 

    Моя самая любимая привычка — это ранние подъемы. Есть много материалов, которые доказывают, что утренние часы самые продуктивные. Во время них я читаю, пишу, занимаюсь образованием и спортом. 

    Выработать привычку вставать по утрам мне было непросто, но я очень рада, что научилась вставать с петухами! Столько всего успеваю сделать за день — мама не горюй! 

    Привычки: Почему они важны, и как помогут повысить эффективность-Фото 2

    Практика

    Для привычки «ранний подъем» я выделила 5 обязательных пунктов:

    1. Каждый день ставить будильник на пару минут раньше. Тут работает метод Кайдзен с пошаговыми изменениями, он творит чудеса! 

    2. Стакан воды возле кровати. Если после звонка будильника возникало желание перевернуться на другой бок и продолжить спать, я выпивала глоток. Организм после сна обезвожен и это усиливает сонливость.

    3. Раздвигать шторы, чтобы после пробуждения валяться не в темноте, а в лучах Витамина Д. Дневной свет колоссально влияет на мое настроение! 

    4. Спать при низкой температуре. Средняя идеальная температура для сна — это 15-19 градусов. При таком градусе телу комфортнее всего остывать в активной фазе сна и нагреваться ближе к пробуждению. Я сплю, как младенец в такой морозильной камере! 

    5. Продолжать вставать рано на выходных. Сначала было сложно, особенно, когда график сбивался из-за пятничных коктейлей. Но сейчас мои внутренние часы автоматически подбрасывают меня с восходом солнца. 

    Что дальше? 3 правила создания фундамента для выработки полезных привычек.

    Привычки: Почему они важны, и как помогут повысить эффективность-Фото 3

    Сон

    Это восстановление, к которому не приравниваются ни патчи, ни маски. Именно он влияет на наш внешний вид, аппетит, продуктивность и настроение.
     
    Без сна вы не сможете достичь хороших физических результатов. Мышечные волокна не будут успевать регенерироваться и все ваши усилия в спортзале будут тщетными.

    Без сна вы не сможете похудеть. Невыспавшийся человек ест порции гораздо большего размера и подвержен желанию выбрать вредную пищу.

    Сон влияет на уровень кортизола (гормона стресса). 

    Привычки: Почему они важны, и как помогут повысить эффективность-Фото 4

    Питание

    Все знают, что нужно правильно питаться, но что такое «правильно»?

    — белок, он должен присутствовать в каждом основном приеме пищи. Очень важно чередовать белки растительные и животного происхождения: рыба, морепродукты, яйца, сыры, бобовые, соевые, орехи, белое мясо, красное мясо. Они должны заполнять ⅓ тарелки;

    — больше овощей и салатов. Они должны составлять половину каждого вашего основного приема пищи. Начните с малого, например, заказывая бургер, откажитесь от картошки фри и возьмите салат;
     
    — не бойтесь углеводов в виде каш, добавляйте их в оставшуюся ⅓ тарелки;

    — не бойтесь жиров, они классные, особенно правильные. Благодаря им у вас будет красивая кожа, хорошие ногти и блестящие волосы;
     
    — избегайте добавленного сахара. Он присутствует даже в соусах, супах, хлебе, граноле, поэтому читайте составы и старайтесь его избегать. Кстати, мед, сироп, кокосовый/тростниковый/солодовый/свекольный — это тоже сахар.

     
    Тренировки

     
    Выберите для себя тот вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие и будет драйвить вас. Высокоинтенсивная тренировка или йога на природе — оба варианта правильные, если вы получаете удовольствие!

    Если к фитнесу вы не готовы и не хотите заниматься в помещении, начните с ходьбы. Добавляйте каждую неделю чуть больше метров или ставьте перед собой цель преодолеть дистанцию быстрее, чем в прошлый раз. 
     
    После того, как сон станет здоровым, питание правильным, а движение — частью вашей жизни, вы увидите, насколько улучшатся настроение и внешний вид. 
    По такому же принципу вырабатывайте новые полезные привычки. Без лишнего стресса, но выходя из зоны комфорта.

     

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Статьи по теме