6 способов оставаться мотивированной

Вы обещаете себе ходить в тренажерный зал три раза в неделю или закончить проект? Что делать, чтобы не подвести себя и других? Ответ дают ученые. 

Станьте «жаворонком»

Мы знаем, что утро — это не самое ваше любимое время суток, но недавнее исследование в Health Psychology говорит о том, что лучше всего формировать привычки именно в утренние часы, когда уровень кортизола повышен. Вот почему вам стоит посещать тренажерный зал до работы, а не после. Не в состоянии встать с постели? Возможно, вам поможет приложение Yoga Wake Up. Его создатель Хоакин Браун обещает, что теперь утро будет не таким мучительным. Вместо противных звуков будильника вы просыпаетесь под спокойную мелодию и выполняете легкие йога-упражнения. 

Рассказывайте друзьям

В рамках исследования ученые из Dominican University in California обнаружили, что 35% респондентов подкрепляют свои цели составлением списков, беседами с друзьями и контролем прогресса. Есть только одна проблема — не все люди увлечены вашим процессом преображения, поэтому вряд ли вам удастся добиться от них поддержки. Найдите группу поддержки, с которыми у вас будут общие интересы, и обменивайтесь своими успехами. Мало того, что вы будете замотивированы делать еще больше и не останавливаться, так еще и в конце эксперимента обзаведетесь новыми друзьями.

Ставьте дедлайны

Есть простой трюк, который поможет вам добиваться всего, чего вы хотите — ставьте временные рамки. Например, вы собираетесь закончить первую главу своей книги в ближайшие сроки, но это понятие слишком размытое. Дайте себе ровно 30 дней на то, чтобы дописать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, привычка ставить дедлайны очень полезна — она помогает установить связь между вами в будущем и вами сейчас. Вы будете видеть четкий вектор развития и стремиться к нему.

Читайте также: 3 МОТИВАЦИОННЫЕ КНИГИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ

Оставайтесь позитивной

Что идет рука об руку с нежеланием что-то делать? Негативные мысли. Лучший способ настроиться на выполнение поставленных целей — это говорить себе, что вы большой молодец и все делаете правильно. Исследователи из Medicine & Science пришли к выводу, что велосипедисты, которые повторяли про себя фразы, вроде «Я смогу сделать это», крутили педали дольше, чем те, кто не настраивал себя на хороший результат. Кстати, замотивированные участники признались, что не чувствовали усталости, хотя делали больше. Положительная мантра в вашей голове поможет преодолевать любые трудности, главное, это верить в нее.

Идите к цели постепенно

Предположим, что вы хотите начать свой бизнес. Если вы начинаете с нуля, то задание выглядит непосильным. Поэтому вам нужно двигаться к своей цели маленькими шажками: составить бизнес-план, придумать философию, поработать над названием и логотипом, оценить преимущества и недостатки конкурентов и т.д. Согласно American Psychological Association, люди, которые разбивают большую цель на небольшие задания, с вероятностью до 90% смогут добиться задуманного. Когда вы чувствуете, что количество дел несоизмеримо большое, начинайте решать их по одному и делите на части. 

Верьте в себя

Звучит банально, но это правда. Люди, которые думают, что смогут покорить мир, рано или поздно сделают это. В статье, опубликованной в Journal of Personality and Social Psychology, представлены результаты интересного эксперимента. Ученые следили за жизнью 153 студентов на протяжении пяти недель и обнаружили, что те, кто верит в свою силу воли имеют лучшие оценки, редко откладывают дела на потом, не действуют импульсивно и преимущественно питаются здоровой пищей. 

Источник фото: pexels.com