7 осознанных шагов, как пережить потерю

Потеряла близкого человека - удар по ментальному состоянию, но нужно уметь с этим справляться.

Рано или поздно близкие нам люди уходят, и не важно по какой причине. Потеря человека — сложный период, когда мир становится безликим и все теряем смысл. Такое состояние очень опасное для переживающего, поэтому необходимо иметь под рукой методы, которые помогут справиться с таким горем. Редакция Marie Claire нашла семь способов борьбы с гнетущим чувством от потери чего или кого-либо.

Что такое потеря?

Давайте, для начала разберемся, что же означает термин “потеря”. Не существует какого-то универсального объяснения этого понятия, ведь каждый воспринимает потерю согласно своему мировоззрению и жизненному опыту. Это не мимолетное чувство, оно имеет свойство растягиваться на длительный срок и может становиться частью жизни.

Горе — это вполне естественная реакция человека на потерю различных факторов (человека, здоровья, времени). Она может нести в себе как физический так и эмоциональный характер. Например, может пропасть аппетит и появиться постоянная усталость, а может быть чувство затуманенного разума, чувство вины или злости.

Наша психология устроена так, что мы можем испытывать горе от потери чего-угодно. Возможно, какой-то из факторов не вызывал у вас особой теплоты, но при потере его ощущается пустота внутри. 

Из-за чего мы можем переживать потерю:

• из-за утраты рабочего места (даже если оно не было работой мечты);
• смерть близкого человека или домашнего любимца;
• выкидыш;
• потеря здоровья;
• потеря любимого дома;
• потеря собственной мобильности.

Факторы могут быть разные, но осознанное их решение есть и не одно. Ключевое, это подходить к борьбе с чувством потери рационально и объективно, не идя на поводу у своих чувств.

Читайтет также: Эмоциональный шопинг: Как понять, что вы на крючке

Психологическая осознанность — это

Согласно источнику Mindful Communications, «осознанность (в психологическом смысле) — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где вы находитесь и что делаете, а не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг вас». Когда вы осознаете свои чувства здесь и сейчас — это и есть психологическая осознанность.

Главные критерии такого состояния:

1. Вы можете слышать, видеть и осязать в режиме реального времени;
2. Вы можете оценить свое душевное состояние;
3. Вы можете прислушиваться к своим мыслям и эмоциям;
4. Вы можете ощущать свое дыхание
5. Вы реагируете на окружающих людей.

Иногда это происходит автоматически, а иногда требуется немного практики. Существует бесчисленное множество способов практиковать осознанность, а мы хотим рассказать о семи важных шагах в борьбе с чувством потери.

Шаг 1. Признайте и примите свои чувства

 Хотя это может быть нелегко, принятие того, что вы чувствуете — это первый шаг к исцелению и самый важный в процессе осознанного переживания горя. Позволяя себе без осуждения чувствовать то, что вы чувствуете, вы перестаете сопротивляться своим эмоциям. Это означает, что вы можете перестать бороться с тем, что чувствуете. 

Вы также начинаете понимать, что горе — это не линейный путь, а скорее, цикл. Он может проходить волнами, приливами и отливами без объяснения причин. Становится намного легче справляться со своими чувствами, зная, что в конце концов они пройдут.

Шаг 2. Проявляйте себя

Как только вы примете свои чувства, необходимо переключиться на что-то, чем-то себя занять. Например, можно написать письмо незнакомцу или начать вести bullet-дневник, записаться на танцы или заняться садоводством. Нужно найти занятие, в котором вы себя сможете проявить и облегчить свои переживания. 

Шаг 3. Осознать, что вы не одиноки

Горе может сформировать чувство, что вы никому не нужны, но независимо от того, поглощены ли все ваши мысли потерей или они приходят и уходят, правда в том, что вы не одиноки в своем горе. Если вы можете использовать осознанность, чтобы понимать свои чувства, вы также сможете осознать, что не одиноки в этих чувствах — всегда найдуться люди с похожим опытом, которые готовы разделить его с вами.

Шаг 4. Попробуйте медитацию

Теоретически, медитация — самая простая вещь. На практике, особенно во время утраты, медитация может показаться невыполнимой задачей. Сидеть наедине со своими мыслями и эмоциями может показаться слишком сложно. С практикой медитация может создать структурированное пространство, чтобы позволить себе просто быть, чувствовать и принимать. Это создает безопасную среду для того, чтобы ваша боль просто существовала без сопротивления.

Шаг 5. Создавайте здоровые границы 

Когда вы горюете, друзья и знакомые из лучших побуждений могут захотеть вам помочь. Хотя, на деле, это не всегда работает. Если вам необходимо побыть наедине с собой, просто сообщите об этом своим друзьям и близким, создайте здоровые границы, через которые не позволяйте переступать, при этом не обижая людей. 

Шаг 6. Осознать, что вы не “застряли” в чувстве потери

Хотя горе может приходить и уходить, чувство потери всегда остается. Если у вас все еще слезятся глаза, когда в разговоре или в ваших мыслях появляется кто-то, кого вы потеряли, годы спустя, это не значит, что вы “застряли”. Фактически, это может быть здоровым выражением вашей неизменной любви и признательности к этому человеку. 

Такие вещи, как изменение аппетита и нарушения сна, могут еще больше усложнить переживание горя. Хотя это не означает, что вы «застряли», некоторые нормальные реакции горя могут негативно повлиять на вашу жизнь. Если вы плохо спите из-за кошмаров, возможно, пришло время изучить способы улучшить свой сон или обратиться к профессионалу. 

Шаг 7. Начните рассказывать свою историю

Хотя это не обязательно должно происходить сразу, мы настоятельно рекомендуем поделиться своей собственной историей с другими. Говорить о том, что произошло, и о том, как выглядит ваш процесс скорби, может оказаться невероятно мощным методом. Если вы поделитесь своей историей, это не только поможет вам пережить горе, это также чтит память вашего любимого человека.

Надеемся, эти 7 простых шагов помогут вам перебороть чувство потери.

Фото: unsplash.com