8 причин, почему вы все время чувствуете усталость

Организм посылает сигналы разными способами, а мы учимся их правильно трактовать.

Усталость сопровождает нас на протяжении всей жизни, но существует несколько ее видов. Существует приятная усталость, например, от тренировки; есть обычная усталость от изнурительного рабочего дня, а есть хроническая усталость, когда не успела проснуться, а уже устала. На последний тип стоит обратить особое внимание, ведь он является тревожным знаком. Мы разобрались, почему так происходит и как можно избавиться от этого неприятного ощущения.

Выгорание

Неважно, это выгорание на работе или в материнстве, а может в личной жизни, из-за него вы можете чувствовать постоянную усталость. ВОЗ признает выгорание как заболевание, определяя его как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте ли в другой сфере. Выгорание развивается медленно и связано со снижением мотивации, недостатком энергии, уменьшением уровня работоспособности и плохим сном.

Решения:  Попробуйте делегировать часть своих задач, делайте перерывы в работе для отдыха, соблюдайте режим сна и найдите себе хобби по душе.

Плохое питание

Нездоровая пища, нерегулярные приемы еды могут вызывать усталость, ведь старая поговорка гласит  “ты — то, что ты ешь”. Например, рафинированные углеводы — те, которые содержатся в выпечке, белой пасте и хлопьях для завтрака — вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, а когда он резко падает, вы можете ощущать постоянное чувство усталости. Недостаток белка также может повлиять на ваш энергетический уровень.

Решение:  Следите за своим рационом и не пропускайте приемы пищи, чтобы у вас всегда была энергия для работы.

Сидячий образ жизни

Бездействие может полностью истощить ваши запасы энергии. Сидячий образ жизни негативно сказывается на качестве сна и вызывает большую усталость, чем обычно, поэтому важно включить упражнения в свой распорядок дня.

Решение: Делайте зарядку с утра, хотя бы 10 приседаний или возобновите свой абонемент в зал. Поднимайтесь пешком по лестнице, а не используйте лифт — даже это поможет немного зарядить вас энергией.

Дефицит витаминов

Частой причиной хронической усталости является нехватка витаминов в организме. Такие нутриенты, как витамин D, магний, железо, витамин В12 и калий играет важную роль в формировании уровня энергии, поэтому их нехватка может отображаться в виде усталости.

Решение: Сдайте анализ на витамины и минералы, чтобы определить чего именно вам не хватает и с результатами обратитесь к своему лечащему врачу — он сможет прописать необходимый и правильный витаминный курс.

Стрес

Стресс является мощным катализатором хронической усталости. Он действует на организм в комплексе, поэтому влияет и на качество сна, на аппетит, и на психологическое состояние.

Решение: Постараться искоренить причину стресса или найти подходящий вам способ расслабиться. Возможно, вам подойдет плавание в бассейне, сеанс массажа или медитация. 

Нарушение сна

Нарушения сна, например, паралич сна, лунатизм и апноэ во сне, влияют на нашу продуктивность в течении дня. Если проблемы со сном возникают регулярно и мешают повседневной жизни, стоит сразу обратиться к врачу, поскольку он может нести более серьезный характер.

Решение: Терапевт поможет вам поставить правильный диагноз и выписать лечение от нарушений сна.

Читайте также: Что такое “уход за сном” и чем он может нам помочь

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое заболевание, характеризующееся скелетно-мышечной болью во всем теле. Этот недуг влечет за собой постоянную боль в мышцах, утомляемость, а также иногда может быть туманное мышление и психологические расстройства.

Решение: Обратитесь к лечащему врачу.

Пищевая непереносимость

Часто усталость связывают с пищевой непереносимостью, например чувствительностью к глютену, молочным продуктам или мясу. 

Решение: Начните вести дневник питания и следите за своим состоянием здоровья.Также попробуйте исключить из рациона аллергены и продукты-раздражители, чтобы понимать, что именно приводит к подобному состоянию.

Следите за своим здоровьем и будьте здоровы!