Что стоит помнить при сидячей работе: 6 важных вещей

Карантин карантином, а работу никто не отменял. 

Работа в офисе хоть и не предусматривает тяжелого физического труда, но сидеть по восемь, а иногда и больше часов в день за монитором компьютера, поверьте, задача тоже довольно непростая. Мы часто забываем о здоровье, а через какое-то время понимаем, что времени обратно не вернешь, поэтому давайте начинать заботиться о себе прямо сейчас. 

Читайте также: Люди творческих профессий о том, как коронавирус повлиял на их работу

Берегите зрение

Если по долгу службы вы более восьми часов проводите за монитором компьютера, то не стоит пренебрегать своим здоровьем. Прежде всего позаботьтесь о зрении. Время от времени делайте зарядку для глаз и настройте уровень монитора так, как удобно конкретно вам. Если проблемы со зрением уже появились, то купите специальные очки для работы за компьютером, а в свободное время старайтесь по максимуму ограничивать использование техники. 

Пейте воду

В течение рабочего дня не стоит забывать о водном балансе. Если каждый вечер болит голова и вы чувствуете себя истощенными, то вполне возможно, что проблема кроется именно в этом. Если никак не можете приучить себя к питьевому режиму, то оставляйте возле себя на столе стакан с водой, чтобы не забывать регулярно пополнять водный баланс организма.

Читайте также: Как сохранить зрение и что нужно знать о глазных болезнях

Делайте разминку

В офисных условиях вы, безусловно, вряд ли сможете сделать полноценную разминку, чтобы растянуть мышцы тела, но элементарные вещи вроде разминки шеи сделать точно можно. Каждые 30-40 минут старайтесь вставать из-за рабочего места и «прогуливаться». 

Кстати, сейчас, в условиях карантина, делать разминку в перерывах между работой стало куда проще. Коллеги не мешают, места больше, чем в офисе, можно даже расстелить коврик и взять в руки гантели. 

Следите за позой

Большинство сидит за рабочим столом так: плечи приподняты, голова выдвинута вперед и напряжена. Если постоянно находиться в такой позе, то вскоре вы почувствуете дискомфорт и усталость. Прежде всего, отрегулируйте высоту своего стула, чтобы вам было удобно работать, и не перенапрягайтесь. 

Читайте также: Как создать продуктивное пространство на рабочем месте

Старайтесь вести активный образ жизни

Даже если большую часть своего времени вы проводите сидя за столом и монитором компьютера, то не стоит вычеркивать из своей жизни спорт и активное времяпровождение. Запишитесь в спортивный зал и после работы посещайте занятия по йоге или аэробике, по выходным выбирайтесь с друзьями на природу, а на работу, при условии, что она находится относительно близко, ходите пешком и не пользуйтесь лифтом. 

Подберите правильную мебель

Стул, за которым вы проводите большую половину дня, не может быть каким попало. Он должен быть удобен для сидения, регулироваться и обеспечивать хорошую поддержку поясницы. Не удивительно, что со временем многие сталкиваются с проблемами со спиной и вынуждены ходить на лечебные массажи.

Также важно правильно сидеть и обустроить рабочее место:

• Забудьте о позиции нога на ногу. Скрещивание ног может привести к проблемам со спиной и сколиозу. 
• Клавиатура должна находиться в 10-15 сантиметрах от края стола, чтобы рукам не нужно было дотягиваться далеко. 
• Экран монитора или ноутбука расположите на уровне вашей вытянутой руки. Если он находится выше или ниже, непрерывная работа будет напрягать мышцы шеи. Возможно, для правильной позиции монитора придется использовать самодельную или специальную подставку.