Что такое сезонное аффективное расстройство и как с ним бороться?

Часто это состояние называют “сезонной депрессией”.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который становится более ощутимым с приближением зимы и сокращением светового дня. Иногда ее называют «сезонной депрессией» и характеризуется плохим настроением, которое сохраняется в течение длительного времени и влияет на повседневную жизнь. Смена времен года часто влияет на наше настроение и образ жизни. Уровень энергии, привычки в еде и режим сна могут меняться естественным образом, когда за окном особенно плохая погода. Мы решили разобраться, откуда берется сезонное аффективное расстройство и как от него избавиться.

Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, связанная со сменой времен года, чаще всего она проявляется в межсезонье. Поскольку оно связано с изменением погоды, сезонное аффективное расстройство часто является повторяющейся проблемой и может поражать человека ежегодно.

Причины появления сезонного аффективного расстройства

Точного ответа нет на вопрос: “Из-за чего появляется САР?”, но есть предположение, что это зависит от уменьшения светового дня и количества солнечного света. Именно отсутствие постоянного источника витамина D может снизить активность гипоталамуса (части мозга). Он отвечает за высвобождение гормонов, регулирование эмоциональных реакций и поддержание внутренних биологических часов, также известных как циркадный ритм.

Симптомы сезонного аффективного расстройства 

Если ваше самочувствие ухудшилось, необходимо сразу обратиться к врачу, но перед этим можно самостоятельно диагностировать у себя САР. Вот самые “яркие” симптомы сезонного аффективном расстройстве:

1. Постоянно плохое настроение; 
2. Потеря интереса к обычным занятиям; 
3. Чувство раздражительности; 
4. Чувство отчаяния, вины или никчемности; 
5. Низкая самооценка; 
6. Плаксивость; 
7. Чувство беспокойства; 
8. Отказ от общественных мероприятий; 
9. Снижение полового влечения; 
10. Чувство вялости; 
11. Сон дольше обычного;
12. Повышенный аппетит, особенно желание употреблять углеводы; 
13. Увеличение веса.

Хотя депрессия и сезонное аффективное расстройство имеют одни и те же симптомы, существуют ключевые различия с точки зрения триггеров и продолжительности жизни.

Как себе помочь в домашних условиях

Существует ряд простых и эффективных способов, которые можно использовать для лечения сезонного аффективного расстройства. В приоритете у вас должна оставаться здоровая пища и достаточное количество сна. Ниже еще несколько советов, как побороть сезонное расстройство.

Купить световой короб 

Световые короба имитируют солнечный свет и могут дать вам необходимый заряд витамина D. Если вы проводите 30 минут в день перед световым коробом, это будет стимулировать ваш циркадный ритм и подавлять выброс мелатонина. Также можно увеличить количество света в доме, чтобы создать яркую и просторную атмосферу.

Попробуйте ароматерапию

Эфирные масла могут благоприятно влиять на область мозга, отвечающую за контроль настроения. Было доказано, что дикий имбирь активизирует серотонинергическую систему у мышей, замедляя высвобождение гормонов стресса. Лаванда и бергамот также известны своим успокаивающим действием. 

Читайте также: 7 осознанных шагов, как пережить потерю

Занимайтесь спортом

Добавьте больше движения в свою жизнь. Даже небольшая 15-минутная зарядка или прогулка на свежем воздухе станет отличным лекарством от САР. Во время физической активности в мозгу высвобождается серотонин и дофамин, гормоны хорошего настроения, которые естественным образом улучшать настроение и уровень энергии.

Такие простые способы помогут вам справиться с сезонными изменениями настроения.