Говорят ученые: как сконцентрироваться на работе

Как направить свое внимание в нужное русло?

Перекусы с медленными углеводами

При переваривании углеводов в желудочно-кишечном тракте происходит образование моносахаридов, главным из которых является глюкоза. Именно она дарит нашему организму энергию. В то время, как практически любая пища, богатая углеводами, дает нужное количество глюкозы, врачи советуют отказываться от быстрых углеводов, вроде печенья, попкорна и пончиков. Они повышают уровень сахара в крови, но всего на пару минут. Совсем другое дело медленные углеводы, которые содержатся в шпинате, капусте кале, помидорах, огурцах, фруктах, сладком картофеле, орехах, зерновых. 

Короткие и частые перерывы

Когда мы говорим о концентрации, то информация о тайм-аутах звучит очень противоречиво, но исследования показывают, что вам следует время от времени перезагружаться, чтобы работать корректно.

Деактивация, а затем активация задач позволит вам оставаться увлеченным заданием. Наши опыты показывают, что вы сможете лучше выполнить объемную задачу (подготовку к экзамену, налоговый отчет), если будете чаще отдыхать», — говорит Алехандро Ллерас, профессор в Иллинойском университете. 

Кстати, такой метод лежит в основе техники Pomodoro, разработанной Франческо Чирилло в 80-х годах. Ее смысл в том, чтобы прекращать любую деятельность через 25 минут после начала, делать перерыв на 3-5 минут, затем вновь возвращаться к первостепенной задаче.

Читайте также: 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАШЕЙ ПРОДУКТИВНОСТИ

Время на проверку почты

Пусть ваша работа неразрывно связана с почтой, но нет ничего более отвлекающего, чем светящийся конвертик в папке «Входящие». Исследования показали, что люди, проверяющие эмейлы в четко отведенное для этого время, более сфокусированы на работе и реже отвлекаются на посторонние вещи (сначала вы открываете письмо, затем проверяете Facebook, дальше переходите по интересующей ссылке и т.д.). Выделите в своем графике часы, например, 11:00, 14:00, 16:00, когда нужно разобраться с почтой, а остальное время посвятите работе.

Любимая музыка

Помогает ли музыка работать продуктивней и направлять все свои силы на поставленную задачу? Исследование, проведенное в Университете Южной Каролины в Гринборо, говорит, что песни способны влиять на нашу работоспособность, но только если они нам нравятся. Незнакомые мелодии вряд ли положительно скажутся на качестве наших трудов. Когда «подопытные» слушали музыку, которая не вызывала у них никаких эмоций, это никак не сказывалось на их фокусировке, но ситуация кардинально менялась, когда в наушниках начинала играть любимая мелодия.

Чистый стол

Ученые из Принстонского университета обнаружили, что наличие «множественных стимулов, присутствующих в области зрения» (т.е. беспорядок) ограничивает нашу способность фокусироваться и обрабатывать информацию. Поэтому, чтобы улучшить внимательность на работе, вам стоит навести порядок на столе (в том числе и компьютерном). Избавьтесь от всех ненужных предметов, а все остальное сложите и организуйте так, чтобы оно оставалось в пределах досягаемости, но не бросалось в глаза.

Источник фото: unsplash.com