Как быстро избавиться от панической атаки: 5 действующих советов

Как сохранять спокойствие и не терять голову.

В свете последних новостей трудно сохранять самообладание и не поддаваться панике, но скажем по личному опыту, что не стоит поддаваться этим эмоциям, поскольку они разрушительны.

Согласны, паническая атака – пренеприятнейшая реакция организма, которая может проявить себя в любую минуту. Поток информации, события, происходящие вокруг, надуманные сценарии – все это может спровоцировать всплеск паники.

Панические атаки — это не шутки. Это связано не только с тем, что одним из классических признаков панической атаки является чувство обреченности, но и с физическими симптомами, такими как одышка, головокружение, тошнота и боль в груди, которые могут быть очень похожи на симптомы сердечного приступа. Чтобы этого избежать и быстро себя успокоить, мы нашли 5 простых, но действенных способов.

Дышите

В любой непонятной ситуации – дышите. Это известно всем, но как только дело доходит до паники мы об этом забываем. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Один из лучших способов замедлить реакцию вашего тела на беспокойство — это практиковать глубокое дыхание, говорит доктор Винита Мехта, клинический психолог из Вашингтона. Медленное, глубокое, осознанное дыхание может помочь вам расслабиться в данный момент. Если вы не знаете, как практиковать дыхательные упражнения самостоятельно, существует множество приложений для телефона и видео по медитации, которые помогут вам в процессе релаксации. Попробуйте дышать через нос и выдыхать через рот. Некоторым людям помогает закрыть глаза и считать до пяти на каждом вдохе и выдохе. 

Найдите тихое место 

Приступы панической атаки могут случиться в любом месте в любое время. Хорошо (образно говоря), если приступ случился дома, но бывает, что он застает нас врасплох. В любом случае, найдите тихое укромное место, где вы сможете сосредоточиться на методах релаксации. Это даст вам время успокоиться и прийти в себя. В доме есть одно укромное место – ванная, закройтесь там и просто глубоко дышите, пока не почувствуете себя лучше.

Визуализируйте себе мирные картинки

Как только вы почувствуете прилив паники, сразу визуализируйте себе мирные и приятные вам сценарии.

Иногда представление мирного образа может помочь задействовать парасимпатическую нервную систему,

 — говорит доктор Мехта. 

Парасимпатическая нервная система — это часть нервной системы, которая помогает организму отдыхать и переваривать информацию. Если вы подключитесь к этому процессу, сможете избавиться от пугающих неконтролируемых чувств.

Читайте также: Огляд продукту

Практикуйте  прогрессивную мышечную релаксацию

Доктор Мехта предлагает использовать такой метод, чтобы быстрее успокоиться. Суть ее заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы одной группы за раз. Например, сжимаем только пальцы ног на несколько секунд и отпускаем. Эта техника помогает сосредоточиться на разных группах мышц и определить разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены и расслаблены, тем самым отвлекаясь от панической атаки.

Напоминайте себе, что все пройдет

Панические атаки обычно длятся всего несколько минут, хотя в данный момент они могут ощущаться намного дольше. Констатируйте тот факт, что у вас паническая атака, и это нормально. Проговаривайте эти моменты сама с собой. Важно напоминать себе, что все пройдет и вы будете чувствовать себя лучше.

Эти практики помогут вам избавиться от неприятного чувства паники. Старайтесь ограждать себя от ненужной информации и отвлекайтесь на что-то более приятное, например, приготовьте себе вкусный обед или побалуйте себя чашкой любимого кофе.

Фото: unsplash.com