Как научиться эффективно справляться с обидами

Наверняка, вы хотя бы раз на кого-то обижались, и вам знакомо это неприятное чувство.

Обида, наверное, самая распространенная эмоция, которую испытывает каждый человек. В зависимости от того, какой у вас характер и темперамент, это чувство переноситься и переживается по-разному. Редакция Marie Claire пообщалась с Алиной Кирьян, экспертом в области психологии, сертифицированным специалистом по работе с картами МАК и автором программ по личностному развитию и она рассказала нам, как можно эффективно справляться с обидами.

Что такое обида?

Давайте начнем с истоков и узнаем, что же можно называть обидой. Обида – это чувство, которое возникает у человека тогда, когда, как он считает, что к нему относятся несправедливо; когда что-то в жизни идет не так, как надо и как хочется; когда ожидания не оправдываются. Это всегда крушение каких-то надежд и нереализованных желаний.

Прежде всего, стоит понять, что обижаться – это нормально. Однако необходимо учиться отпускать это чувство, а не проглатывать. Имея обиду, мы, прежде всего, разрушаем самих себя.

Читайте также: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КОГДА СТОИТ ЕГО ОПАСАТЬСЯ

Почему важно отпускать обиду и как это сделать?

К старым обидам постепенно будут накапливаться новые и, как следствие, возникать психосоматические заболевания: бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, тахикардия, инфаркт миокарда, мигрени, головные боли, злокачественные опухоли и другие недуги.

Также портятся отношения с родными и близкими людьми, возникает недоверие, которое может порождать конфликты внутри вашего микросоциума. И не забывайте о том, что это приводит к заеданию обиды и, как результат, избыточному весу.

Чтобы избежать осложнений, можно воспользоваться такими методами:

1. Признаться самому себе, что вы обижаетесь. Многие говорят – нет, вы что – я не такой человек.
2. Прочувствовать обиду. Испытайте весь спектр чувств и эмоций: гнев, боль, раздражение, разочарование, грусть, страх, чувство вины. Для этого лучше всего побыть наедине с собой, дать себе возможность поплакать. Таким образом придет чувство облегчения.
3. Если ваша обида превратилась в злость, выразите ее через физическую активность: сделайте уборку, посетите спортзал или с помощью телесных практик: рвите бумагу, мните пластилин, лепите фигуры с глины и подобное.
4. Проиграйте ситуацию. Поставьте перед собой пустой стул, мысленно посадите на него вашего обидчика и выскажите ему все ваши претензии. А после пересядьте на этот стул сами (именно физически) и попытайтесь от лица вашего обидчика ответить на ваши же собственные претензии. И так несколько раз.
5. Возьмите лист бумаги и напишите все, что думаете об обидчике, распишите чем и когда он вас обидел. Затем сожгите этот лист. Таким образом, вы символически прощаетесь с негативными эмоциями.
6. Напишите «письмо прощения». Адресуйте обидчику письмо о чувствах, которые испытываете. Используя в тексте Я-сообщение: «Я обижаюсь на тебя за то, что…», «Мне больно потому что… «, «Я злюсь на тебя за то, что…»
   

   В ответ напишите другое письмо только уже от имени обидчика со словами, которые хотели бы от него услышать.  Используя фразы: «Пожалуйста, прости меня за…», «Теперь мне понятно, что…»

   Перечитайте это письмо несколько раз. До ощущений, что вы готовы простить.

   1. Напишите «письмо благодарности». Это поможет вернуть нейтральное отношение к обидчику. Сядьте в тишине, вспомните приятные воспоминания об этом человеке. Представьте, что он находится рядом с вами и начните писать письмо: «(Имя) я благодарю тебя за…», «Я прощаю тебя за…». В слух зачитать это письмо воображаемому образу.

2. Приучите себя каждый раз, когда всплывает образ обидчика благодарить его за что-то.

Эти простые, но эффективные методики помогут «достучаться» до самых сокровенных обид и освободиться от них.

Фото: unsplash.com