Как распознать депрессию: Основные симптомы и 5 способов их лечения
Депрессия может "посетить" любого человека, независимо от его пола, социального положения и возраста. Главное, вовремя ее распознать и оказать себе первую помощь.
Депрессия считается чумой 21 столетия и это не удивительно, ведь ее диагностируют у каждого четвертого человека в мире. Согласно данным центра по психологической помощи Mind, депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний, 3 из каждых 100 человек страдают от нее. Мы расскажем вам, как распознать истинные симптомы депрессии и чем себе помочь.
Общие признаки депрессии
Депрессия — это гораздо больше, чем просто чувство грусти, и каждый человек испытывает ее по-разному, однако существует ряд общих симптомов. Если вы испытываете некоторые из этих признаков постоянно и в течение нескольких недель, стоит принимать срочные меры по предотвращению этого недуга.
- Подавленное настроение большую часть времени;
- Постоянное чувство усталости;
- Чувство безнадежности;
- Низкий уровень энергии или мотивации;
- Социальная изоляция (нет желания общаться с близкими и друзьями);
- Плохой сон;
- Раннее утреннее пробуждение;
- Не получаете никакого удовольствия от ранее любимых занятий;
- Изменение аппетита;
- Чувство бесполезности;
- Постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;
- Суицидальное мысли.
Читайте также: 5 БОЛЕЗНЕЙ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА, О КОТОРЫХ НЕ ЗНАЛИ 20 ЛЕТ НАЗАД
Как помочь себе?
Первое, что необходимо помнить — вы не одиноки и депрессия вполне излечима. Если вы нашли у себя несколько симптомов, перечисленных выше, стоит записаться на прием к специалисту, но перед этим попробуйте внедрить в свою жизнь следующие ритуалы:
Не падайте духом и не сдавайтесь
Во время депрессии может складываться ощущение, что вы несете тяжелый груз. Не забывайте, что это также болезнь, и если не начать лечение сейчас же, могут быть непоправимые последствия. Делайте то, что всегда приносило вам удовольствие, постарайтесь насытить себя положительными эмоциями.
Использовать естественные антидепрессанты
Мы говорим не о классических препаратах, а о естественных действиях, которые способны стимулировать химические процессы вашего организма. Например, регулярные физические упражнения — отличный способ стимулировать эту «химию» и не чувствовать себя поникшим, также хорошо помогает прогулка на свежем воздухе, желательно на природе.
Читайте также: 12 ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДОБАВЯТ ВАМ ВЕСЕННЕГО НАСТРОЕНИЯ
Поддерживайте свою рутину
Старайтесь не выпадать из своего режима и соблюдайте повседневную рутину. Сделайте то, что вы давно откладывали — сейчас самое время для этого. Депрессию можно побороть благодаря чувству достижения поставленных целей.
Следите за своим здоровьем
Не забывайте, что депрессия — это та же болезнь и для выздоровления необходимы определенные стандартные меры. Например, не забывайте регулярно пить воду, дабы избежать обезвоживания, хорошо питайтесь и отдавайте предпочтение здоровому сну.
Будьте добры к себе
Не игнорируйте свои успехи и достижения в этот период, ведь внимание к себе очень важно. Старайтесь меньше критиковать свои действия и поощрять себя даже за мелкие победы. Доброта к своей персоне позволит скорее выздороветь.
Прислушивайтесь к себе, чтобы предотвратить появление депрессии.