Как самостоятельно справиться с тревогой: Часть 1

Тревога – спутник каждого украинца, но мы советуем не уживаться, а бороться с ней.

Американский ученые разработали методику, которая поможет каждому человеку справиться со своей тревогой самостоятельно.

Скорее всего, вы, как и большинство украинцев, страдает от регулярных панических атак или тревожных волн. Мы находимся в постоянном стрессе и напряжении, поэтому нужно научиться помогать себе самостоятельно и в короткие строки. Вот 5 шагов, которые нужно знать.

Шаг 1: Примите свою тревогу и пойми ее причины

Попробуйте сказать себе: “Моя нервная система работает на ограниченной скорости, поэтому я волнуюсь про то или иное явление”. Нужно осознать это и принять этот процесс как защитный механизм вашего организма.

Шаг 2: Не критикуйте себя за эти чувства

Вместо критики скажите себе: “ Это нормально, это здоровая реакция моего организма на теперешние обстоятельства, который сложные, стрессовые или тяжелые. Это нормально чувствовать себя именно так.”

Шаг 3: Помните, что вы можете ощущать сильную тревогу и все еще эффективно работать

Человек, который начал ощущать высокий уровень тревожности, может продолжать работать на протяжении длительного времени и очень даже эффективно – так же как она делала это и раньше. Этот момент может быть мотиватором и вы должны понимать, что даже если вы чувствуете тревогу, вы по-прежнему можете делать свою работу или делать действия, которые сохранят вашу жизнь.

Шаг 4: Правильно трактуйте те, что происходит

Приступ паники  часто вызывают у нас ощущения, будто вы умираете или у вас сердечный приступ. Всегда напоминайте себе: “ У меня приступ паники, но он не вреден, он временный и мне ничего не нужно с этим делать”. Такая реакция сигнализирует, что ваш организм посылает вам месседж: “ Борись или убегай”, то есть вам нужно сделать все возможное, чтобы выжить.

Читайте также: Як позбутися страху від повітряних тривог?

Шаг 5: Проверяйте свои мысли

Люди с повышенной тревожностью часто акцентируют внимание на наихудших сценариях. Чтобы побороть эти тревоги, подумайте насколько они реальны. Предположим, что вы нервничаете из-за сложной ситуации, которая возникла в вашей жизни. И вместо того, чтобы думать о  каких-то действиях, которые связаны с негативными эмоциями, скажите себе: “Я нервничаю, но я не готова. Некоторые вещи идут хорошо, некоторые – нет”.

Переосмысление ваших страхов поможет научить ваш мозг находить рациональный способ справляться со своими тревожными мыслями.

Юлия Ворман, практичный психолог

Джерело: Mozok. Ua

Фото:unsplash.com