Не только холодок внутри: 12 физических признаков, что у вас повышенная тревожность

У тревожности и панических атак есть физические предвестники и мы расскажем о них.

Когда речь заходит о тревоге, то на ум приходят такие ощущения, как беспокойство, неприятный “холодок” в животе, страх и нервозность. Да, действительно, она выражается посредством этих ощущений, но, как оказалось, у повышенной тревожности есть и другая сторона, физическая. 

Она задействует широкий спектр симптомов, которые регулярно “всплывают” у человека, страдающего частыми паническими атаками или повышенной тревожностью. В этом материале мы рассмотрим общие физические симптомы, которые сигнализируют о высоких показателях чувства тревоги.

1. Боль в груди и в области сердца

Вам может показаться, что это признак надвигающегося сердечного приступа, но это не так. Когда вы чувствуете тревогу или у вас полномасштабная паническая атака, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать больше крови по телу. Из-за этого мы начинаем вдыхать больше кислорода, что приводит к сокращению кровеносных сосудов и, соответственно, нарастает боль в груди. Такая боль не постоянная, она может усиливаться и вовсе пропадать, и появляться в разных участках грудной клетки.

2. Нарушение дыхания

Этот симптом связан с предыдущим, поскольку дыхание нарушается из-за активной работы сердечно-сосудистой системы. Из-за этого часто появляется одышка и давление в груди. 

3. Боль в мышцах

Тревожность может провоцировать боль в мышцах, а связано это с повышенным стрессом организма. Также это психологическое состояние может повлиять на вашу осанку: на то как вы ходите, сидите и даже лежите. Непривычное положение тела также может вызывать дискомфорт в мышцах.

4. Чувство покалывания или онемения

Этот физический сигнал может появиться в любом участке тела, но чаще всего он встречается в области рук, лица и на ступнях. Это вызвано приливом крови к наиболее важным частям тела, например, мозгу, которые вступают в активную фазу борьбы с приступом тревожности, а в это время другие области остаются без нужного количества крови, что и вызывает такие ощущения.

5. Повышенная температура тела и потоотделение

Когда в организме вырабатывается много адреналина, это приводит к повышению температуры тела. Соответственно, активизируется процесс потоотделения, который направлен на охлаждение внутренних органов. Обычно после приступа паники, когда тело начинает остывать, но все еще потеет, часто возникает ощущение холода и дрожи.

Читайте также: 6 неочевидных причин дефицита витамина А

6. Частое головокружение

В период повышенного адреналина и паники сердце качает кровь сильнее, что связано с повышением артериального давления. Из-за этого может возникать головокружение.

7. Головные боли

Тревога и панические атаки обычно вызывают головные боли из-за стрессового состояния организма. Они могут быть разного характера: тупая боль, острая, а также появляться в разных областях головы.

8. Проблемы со сном

Нарастание стресса и напряжения может вызвать проблемы со сном. Лучше всего бороться с этим посредством медитации, которая поможет вашему разуму и телу погрузиться в сон.

С другой стороны, паническая атака и продолжительные периоды беспокойства могут вызвать чувство физического и эмоционального истощения. И если вы чувствуете, что пора отдохнуть, тогда промедление ложитесь спать.

9. “Холодок” в животе

Этот сигнал известен всем, но не многие знают как он появляется. Во время борьбы со стрессом, кровь отходит от ненужных участков тела, например, от желудка. Поэтому мы испытываем ощущения “бабочек” или “холодка”.

Также в этот период хочется часто ходить в туалет — это способ тела избавиться от лишнего, в том числе от жидкости, которая мешает в борьбе со стрессом. 

10. Проблемы со слухом

Когда ваш мозг сконцентрирован на утилизации адреналина, органы слуха не всегда могут реагировать на внешние раздражители. Поэтому вы можете не слышать окружающих во время панической атаки или повышенной тревожности.

11. Помутнение взгляда

Во время всплеска адреналина часто наблюдается затуманенное зрение. Это потому, что зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света в поединке со стрессом. Однако большое количество света иногда может вызвать нечеткость зрения. Это также может быть вызвано гипервентиляцией.

12. Сыпь на лице и акне

Существует несколько причин, по которым беспокойство и стресс могут вызывать высыпания:

• Повышенное производство гормона стресса, который может увеличить количество кожного сала;
• Повышенное потоотделение, которое может закупоривать поры;
• Во время стресса мы чаще прикасаемся к своей коже, включая лицо. Это сразу влечет за собой высыпания.

Важное примечание: хотя тревожность является обычным явлением, это не то ощущение, с которым нужно жить или терпеть его, тем более если оно становится неприятным или меняет ваш образ жизни. Если вы наблюдаете за собой постоянное проявление симптомов, описаны выше, тогда стоит обратиться к профессионалу.

Фото: unsplash.com