Паническая атака и расстройство: как распознать и предотвратить

Многие люди ставят себе диагноз "паническая атака" или "паническое расстройство", но что на самом деле означает этот состояние и как его вовремя распознать.

Про панические атаки и расстройства в статье:

• Что такое паническая атака?
• Что такое паническое расстройство?
• Признаки и симптомы панического расстройства
• Как предотвратить паническое расстройство?

Вам было знакомо чувство страха, вперемешку с учащенным сердцебиением и нехваткой кислорода? Это явные признаки панической атаки, которая берется из неоткуда и точно так же уходит в никуда. Но существует еще такое понятие как паническое расстройство. В этой статье мы расскажем, в чем разница между атакой и расстройством, а также научим распознавать и предотвращать этот приступ.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это краткая и интенсивная вспышка тревоги, которая может быть чрезвычайно пугающей. Она обычно длится от 5 до 20 минут и сопровождается интенсивными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, напряжение и головокружение.

Паническая атака может возникнуть в ответ на опасную ситуацию, хотя также может быть и ложной тревогой, возникающей во время сильного стресса. Такие приступы могут быть более пугающими, так как их сложнее диагностировать.

Что такое паническое расстройство?

Для одних — паническая атака может быть одноразовой вспышкой, у других это может привести к постоянному страху и беспокойству. Страхи часто сосредоточены на неспособности справиться с ними в одиночку, а также на местах, где вы думаете, что у вас может быть еще один приступ паники или где вам никто не сможет помочь.

Если такой приступ сопровождается изменениями в поведении, такими как боязнь отходить далеко от дома, выходить из дому с другими людьми, избегать людных мест, таких как супермаркеты и общественный транспорт, обходить места, откуда не легко выбраться, тогда можно сказать, что это симптомы панического расстройства.

Читайте также: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КОГДА СТОИТ ЕГО ОПАСАТЬСЯ

У некоторых людей с паническим расстройством приступы паники могут проявляться один или два раза в месяц, однако это может происходить и ежедневно. Паническое расстройство может быть чрезвычайно тяжелым и изнурительным, воздействуя на все сферы жизни, включая работу, общественную жизнь и отношения. Если его не лечить, это может привести к другим проблемам, таким как злоупотребление наркотиками и алкоголем, депрессии и другим проблемам психологического характера.

Признаки и симптомы панического расстройства

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает нам понять проблемы, распознавая взаимосвязь между нашими чувствами, физическими симптомами, мыслями и поведением. Физические симптомы панического расстройства могут включать в себя:

• учащенное сердцебиение;
• одышка или затрудненное дыхание;
• ощущение, будто вы задыхаетесь;
• чувство жара или холодного пота;
• головокружение или слабость;
• напряжение мышц, например, в челюсти или плечах;
• дрожь;
• симптомы диареи;
• боль в груди или дискомфорт;
• сухость во рту;
• ощущение «ватных ног»;
• ощущение нереальности или отрешенности от вашего тела и окружения.

Все это нормальные симптомы тревоги и сами по себе совершенно безвредны, однако они часто бывают настолько сильными, что могут быть неверно истолкованы. Часто люди думают что-то вроде «у меня сердечный приступ», «я умру», «я схожу с ума», это неизбежно приводит к дальнейшему беспокойству и усугубляет физические симптомы, порождая порочный круг катастрофических мыслей, ощущения тревоги и физических симптомов, которые, в конечном итоге, достигают своего пика в полномасштабной панической атаке.

Читайте также: СИНДРОМ САМОЗВАНЦА: ЧТО ЭТО И КАК ЕГО ВЫЛЕЧИТЬ

Паническое расстройство можно рассматривать как страх перед испытанием физических симптомов тревоги или страх перед самим страхом. Как только у кого-то появился страх перед приступами паники, вполне вероятно, что он станет очень бдительным к любым признакам в своем теле, которые могут указывать на то, что приступ паники может повториться снова. Хотя это делается для того, чтобы попытаться предотвратить приступ паники, повышенная бдительность, на самом деле, делает нас более тревожными, чем когда мы подходим к симптомам как обычно, без зацикленности.

Как предотвратить паническое расстройство?

Чтобы помочь справиться с легким чувством тревоги, вам может пригодиться следующее:

1. Узнайте больше о том, что такое это беспокойство и как оно может повлиять на вас

Узнав больше о тревоге, вы сможете разобраться в физических симптомах, которые испытываете и, тем самым, уменьшить «страх перед страхом». Это даст возможность более реально смотреть на свое психическое здоровье и верно трактовать сигналы вашего организма.

2. Примените релаксационные стратегии

Многие люди, испытывающие паническое расстройство, будут чувствовать повышенный уровень тревоги в течение дня. Это может стать причиной дальнейших приступов паники из-за неправильной интерпретации симптомов. Дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему, которая, в свою очередь, уменьшает чувства и физические симптомы тревоги.

Важно отметить, что цель этих упражнений состоит не в том, чтобы избежать или устранить тревогу, а в том, чтобы смягчить ее и облегчить адекватное решение при ее возникновении.

Читайте также: ЧТО ТАКОЕ АРТ-ТЕРАПИЯ И КОМУ ОНА НУЖНА?

3. Сместите центр своего внимания

Страх перед очередным приступом паники может привести к тому, что вы сосредоточите свое внимание на изменениях в организме, чтобы уловить любые признаки «опасности». Когда такое происходит, мы более склоны остро воспринимать нормальные физические ощущения и неверно истолковывать их как нечто опасное.

Вместо этого попробуйте сосредоточить свое внимание на том, что происходит перед вами, например, на людях, с которыми вы работаете, или на задаче, которую вы выполняете, интеллектуальные игры помогут отвлечься от вашего внутреннего мира и ощущений.

4. Бросьте вызов преувеличенным мыслям

Если мы считаем, что физические симптомы тревоги являются признаком того, что происходит что-то катастрофическое, чувство беспокойства будет расти. И подобные мысли могут только усугубить ситуацию.

Попробуйте сосредоточиться на фактах и «доказательствах» ситуации и спросить себя, основаны ли ваши тревожные мысли на фактах или чувствах. Разложите все по полочкам, и вам это поможет справиться с панической атакой.

Надеемся, наша статья помогла вам правильно трактовать сигналы вашего тела и подсказала, как можно справиться с паническим расстройством.