Перфекционизм: что это такое и когда стоит его опасаться

Главная › Общество › Перфекционизм: что это такое и когда стоит его опасаться

19 апреля 2022, 15:00

Наверняка, у вас есть в компании знакомый перфекционист (либо вы сами им и являетесь), у которого все всегда идеально.

Содержание:

Перфекционист — это…
Когда бить тревогу?
Тест на определение перфекционизма
Как управлять своим перфекционизмом?
Как избавиться от перфекционизма?

Перфекционизму трудно дать положительный или негативный окрас. С одной стороны, все под контролем, все упорядочено по размеру/цвету/алфавиту (а иногда по всем критериям сразу). Но с другой стороны, постоянная идеальная атмосфера может морально давить не только на окружающих, но и на самого себя. Давайте вместе разберемся, что же такое этот «перфекционизм» и когда он превращается в болезнь.

Перфекционист — это…

В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя типами перфекционистов: «нормальный» и «невротический»:

Нормальные перфекционисты — люди, которые устанавливают для себя реалистичные стандарты, получают удовольствие от кропотливого труда и способны быть менее точными в определенных ситуациях.

Невротические перфекционисты — люди, которые требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности, воспринимают свои усилия как неудовлетворительные и не могут снизить собственные стандарты.

Невротические перфекционисты, по сути, не просто имеют высокие стандарты, они имеют невероятно высокие стандарты. Это может привести к навязчивой самокритике, страху неудачи и прокрастинации.

Когда ваш перфекционизм мешает вам достичь поставленных целей, именно тогда он становится нефункциональным. Например, если у вас есть работа, и вы должны сделать ее до среды, но из-за своего гиперперфекционизма вы просрочили все дедлайны и сдали ее позже четверга из-за желания сделать все идеально, вот тогда это уже проблема.

Когда бить тревогу?

Перфекционизм переходит от неблагополучного к действительно вредному в сочетании с другими негативными тенденциями, такими как самокритика. На данный момент сюда можно также добавить такой спектр проблем, как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.

Перфекционисты испытывают хронический стресс, а стресс — это механизм, который может вызывать или усугублять различные формы психологического состояния. Существует мнение, что это может вызывать множество проблем со здоровьем, а также ослабить иммунитет.

Тест на определение перфекционизма

Чтобы понимать, действительно ли вы являетесь перфекционистом, просто прочитайте утверждения ниже и дайте себе на них ответ. Если большая часть утверждений о вас, тогда вы — тот самый перфекционист. Итак:

Вы требуете от себя максимальной отдачи и не можете расслабиться, если не доведете дело до конца;
Боитесь браться за новые проекты и дела, боясь, что они не выйдут у вас идеально;
Вы считаете, что люди должны делать все качественно и никак иначе;
Вы тратите много времени на выполнение обыденных дел;
Быть лучшим во всем — кредо вашей жизни;
Вы цените чужое мнение больше, чем свое;
Вы считаете, что даже маленькая оплошность — непростительна, ни вам, ни окружающим;
Любая ошибка — личная трагедия для вас;
Стараетесь оградить себя от людей, которые ни к чему не стремятся;
Сильно зависите от похвалы окружающих;
Люди, которых вы цените, не должны вас подводить;
Вы слишком расстраиваитесь, если замечаете ошибку в своей работе.

Как управлять своим перфекционизмом?

Если ваш перфекционизм вызывает у вас беспокойство и, особенно, если он заставляет вас изолировать себя от социума, тогда может быть целесообразно заняться терапией.

Когда перфекционизм является чертой характера, к нему нужно относиться должным образом, иначе он может разрастаться, поэтому вам нужно научиться управлять им. Когнитивно-поведенческая терапия полезна, потому что это очень обыденная проблема, решение которой имеется.

Основной акцент должен быть сделан на том, чтобы показать перфекционисту, что хотя стремление к совершенству может принести определенные плоды, оно также сопряжено с потенциально серьезными последствиями и издержками.

Ключевой целью является изменение стремления к совершенству на стремление к планке «достаточно хорошо». Самокритичные пути перфекционистов также должны быть уравновешены — обычно они видят в себе доброту, как оправдание и слабость. Но такие люди должны понимать, что они не одиноки, и что многие другие люди борются с такими же проблемами.

Как избавиться от перфекционизма?

Существует пять простых и действенных способов, как избавить себя от этой особенности раз и навсегда:

смиритесь с тем фактом, что всем свойственно ошибаться, даже вам. Дайте людям шанс на ошибку.
ставьте конкретные сроки для выполнения задач: среда, значит среда.
составьте список дел по важности: приоритеты в борьбе с перфекционизмом играют важную роль.
научитесь хвалить себя за проделанную работу, а не только заниматься самокритикой. Помните фразу: «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
делайте перерывы в работе, когда чувствуете, что находитесь в состоянии ступора. Также не забывайте отдыхать в отведенное для этого время, старайтесь отпустить все на самотек.

Постарайтесь посмотреть на свой перфекционизм трезвым взглядом и попросите дать оценку вашей уникальной черте характера друзьям или близким. Возможно, ваше стремление к идеальному уже не такое идеальное, как может показаться на первый взгляд.