Спецпроекты:

Общество

Цифровой детокс: как стать менее зависимым от гаджетов

Наверное, невозможно, в XXI веке представить человека без телефона. Даже если чисто теоретически такие экземпляры существуют, то срочно должны быть занесены в Красную книгу. Телефон — такая обыденная привычная вещь. С него начинается наш день, им и заканчивается. Но мы даже не замечаем, как этот кусок пластика и металла взял нас в рабство. Способны ли мы из него выбраться?

Зависимость от гаджетов, фото

Утро, 258 будильников, крики соседок по комнате, я еще не успела осознать, что происходит и не разлепила толком глаза, но руки на автопилоте тянутся к телефону. Для чего? Ну логично, чтобы отключить будильники, а потом полистать ленту в Инстаграм, «позалипать» на мемы, проверить почту (хоть я и не настолько деловой человек, чтобы каждое утро ее проверять) да и просто «повтыкать». Ишь какое слово современное знаю. Для всех нас это своеобразный ритуал, без которого обойтись вроде как невозможно. Но вот почему бы в первые минуты после пробуждения не насладиться прекрасным утром, не прислушаться к шуму сонного города (если вы не в обед встаете, конечно), не послушать пение птиц или шум дождя, не побыть наедине со своими мыслями? Почему бы в течение дня при любой свободной минуте не брать в руки облюбованный смартфон, а делать зарядку для глаз (очень актуально для офисных работников), прогуливаться на свежем воздухе до ближайшей кофейни или читать одну главу книги?

Анимация Мигающий телефон прикован к рукам девушки наручниками, гифка

Бессмысленно отрицать, что цифровые технологии крепко заняли свои места в нашей жизни и явно не собираются из нее уходить. Для нас стало обычным делом после знакомства с человеком «зафоловить» его во всех соцсетях, узнать кого он любит больше: кошек или собак; какие книги читает, встречается ли он с кем-то и какое кофе предпочитает. Горячие споры в барах приутихли: теперь порадоваться и поругаться заходят в соцсети. Конечно, мы не будем призывать вас выкинуть свои гаджеты в окно, построить шалаш посреди леса и каждый день читать мантры. Все, что нужно сделать — добиться баланса в потреблении технологий. Если вы понимаете, что проводите слишком много времени с гаджетами в руках, засыпаете и просыпаетесь с ними в обнимку, родные кричат на вас, а друзья не хотят общаться, потому что у вас уже есть лучший друг в лице смартфона, то самое время прислушаться к нашим действенным рекомендациям, как стать менее зависимым от гаджетов.

 

1. Зачем вам это?

Давайте сразу расставим все точки над «і» и решим для чего вам нужна разгрузка от своего телефона и социальных сетей. Например, вместо объятий со смартфоном вы хотите, например, сэкономленное время посвятить любимому занятию, чтению книг и общению с семьей и друзьями. Хорошая перспектива, не так ли?

2. Отключите все уведомления 

Сегодня трудно представить нашу повседневную жизнь без постоянного использования технологий. Но как бы мы не привыкли к гаджетам, звуковые уведомления каждый раз заставляют сердце замирать в радостном (или не очень) ожидании. Поэтому ваша цель — побыть в тишине и отдохнуть от шума современных гаджетов. В первый день детокса вы все еще останетесь на связи со внешним миром, но сведете к минимуму шум от технологий. Поставьте телефон на вибрацию или вовсе отключите звук. Это действие заставит вас снизить уровень стресса и сделает вас более спокойным. 

3. Избавьтесь от всего лишнего 

Например, приведите в порядок электронную почту, возьмитесь за непрочитанные сообщения, разберите спам, откажитесь от ненужных рассылок. Создайте несколько фильтров, которые будут направлять основные контакты в одну папку. Это поможет вам быстрее и эффективнее работать с почтой, а следовательно сэкономит кучу рабочего времени и сохранит нервные клетки. Также избавьтесь от лишних подписок в соцсетях, они ведь только засоряют вашу ленту, а смысловой нагрузки не несут абсолютно никакой. Удалите также лишние приложения на телефоне, те самые, которые «на всякий случай». 

4. Выйдите на улицу без телефона

Очень рисковый шаг в нашем сумбурном мире и постоянном информационном потоке. Когда вы в последний раз решались на такой шаг? Никогда? Самое время рискнуть и оставить телефон дома. Безусловно, такой трюк лучше проводить на выходных и предупредить всех близких и друзей, чтобы те в панике не обзванивали все больницы и полицейские участки. 

На отсутствие виртуальной связи с миром каждый отреагирует по-своему, но у большинства это вызовет тревогу, нервное состояние и стойкое желание вернуться в онлайн. Негативные чувства из-за зависимости от соцсетей могут усугублять депрессивные состояния, отмечает Стефан Хоффман, профессор психологии из Бостонского университета и эксперт по исследованию эмоций. Некотоыре люди начинают нервничать, когда нет доступа к сети — им кажется, что они должны 24/7 держать руку на пульсе мировых новостей, чтобы не пропустить что-то важное или возможную угрозу. 

5. Удалите ненужное

У меня вот на телефоне есть несколько приложений, которые я скачала на «всякий случай». Некоторое время я довольно активно ими пользовалась, но потому эйфория пропала и они ушли в небытие. Советую вам провести ревизию телефона: удалите все, чем не пользовались больше двух месяцев. Так вы освободите место для действительно нужных приложений. 

6. Скажите «нет» соцсетям после 6 вечера

Мы не отрицаем, что в современной жизни многое завязано на социальных сетях, ведь это ресурс, который можно использовать и для благих целей. Например, чтобы заводить новые деловые знакомства. Но соцсети также удивительным образом дают как гигантские возможности для общения, так и превратить нас в асоциальных одиночек, не способных связать и двух слов в реальной жизни. Мы предлагаем ввести небольшое ограничение, которое позволит сэкономить кучу времени, которое можно посвятить  живому общению на классной вечеринке, полностью посвятит себя новым знакомствам, танцам и общению. Если же ваш рабочий день в шесть вечера еще в самом разгаре, то поставьте себе установку не притрагиваться к телефону после 22:00. 

7. Наслаждайтесь жизнью без Инстаграм

Анимация Мужчина снимает на мобильный телефон рисунок на кофе, by Zac Dixon, гифка

Предложение может показаться немного резким, особенно если вы блогер. Но мы клянемся, что реальная жизнь намного интереснее! Да, социальные сети — это здорово, прогресс и еще сотня аргументов. Но помните, что секрет в балансе. Вспомните, какого это — пойти на внезапное вечернее свидание, наслаждаться концертом любимого исполнителя, танцевать, радоваться моменту и оставить все попытки сфотографировать исполнителя. Не открывайте занавес в свою жизнь полностью, оставьте небольшую щель, чтобы быть более интересным. Оставьте некоторые моменты только себе и своим близким. 

8. Не ограничивайтесь телефоном

Купите себе простой блокнот, в который будете записывать все мысли, желания, наблюдения. Не нужно ограничиваться количеством символов в Инстаграме или Фейсбуке. Проанализируйте все, что пришло вам в голову за этот день или целую неделю. Ответьте себе на вопрос, как изменилась ваша жизнь после ограничений и существования без гаджетов. Может быть, вы стали больше разговаривать с друзьями, эффективнее распределять время или прочли наконец-то книгу! 

Отказ от различных гаджетов — еще один отличный способ проверить свою силу воли или прокачать ее. Ну если с диетами и правильным питанием ничего не получается, то тут у вас есть где развернуться. Хотя, должны признать, что для кого-то отказ от любимого смартфона может стать даже травматичнее, чем от не менее любимых пирожных. Дерзайте, друзья, и не будьте зависимыми от гаджетов!

Источник анимации: animation.99px.ru

Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Вход

Забыли пароль?