UA
    RU

    Вправи на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість

    Прості техніки, які допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій. А також допоможуть розвинути резільєнтність -  здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями.

    стресостійкість


    Дихання

    • Дихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося.

    Повторіть 2-3 рази.


    • Зробіть видих, потім вдих на 3-4 сек., затримка дихання на 3-4 сек. і після видих.

    Також повторіть 2-3 рази.

    Тіло

    Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу. 


    • Можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути її на підлогу та спостерігати, руки почнуть підійматися самі.
    • Можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги,  — щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо …

    Відчуйте цей процес, що відбувається після розтискання: як змінюються тілесні відчуття?

    Як зараз дихається?

    • Потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як «зірка» й тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуємося аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння.

    І після видих і відпускаємо.



    Що змінилося? Як дихається?

    • Робимо “тряску”: руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу струшуємося.

    І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.


    • Відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини,

    спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.

    Ці прості елементи:

    Напруга потім розслаблення,


    Витягування потім розслаблення,

    Тряска потім розслаблення

    допомагають у сильних стресових ситуаціях, можете повторювати їх протягом дня!

    Орієнтування у просторі

    Огляньтеся, подивіться на всі сторони у просторі: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно, чи дерева, земля, небо тощо?

    Зверніть увагу, що справа, що ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.

    Так ми допомагаємо своїй нервовій системі збирати інформацію та трохи знизити рівень тривоги.

    Тілесно орієнтована психотерапевтка Юлія Андрейчук

    Photo by sharon wright on Unsplash

    Читайте також: ​​«Я ТЕБЕ РОЗУМІЮ…»: ЧОМУ НЕ СЛІД ГОВОРИТИ ТАКІ СЛОВА ПІДТРИМКИ 

    Статьи по теме