10 продуктов, снабжающих организм витамином В6

Война войной, а пополнять баланс витаминов и минералов необходимо.

Весна – время, когда организм перестраивается с зимнего периода на летний и здесь появляется такая неприятность, как авитаминоз и недостаток минералов в организме. Плюс стресс и постоянная тревожность дают о себе знать.

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты – это самый простой способ получать питательные вещества и чувствовать себя хорошо. Но существует большое количество витаминных и минералов, которые нужны нашему организму и которые могут не попадать в необходимом количестве. Сегодня мы решили более подробно познакомить вас с таким нутриентом как В6 и рассказать, в каких продуктах его больше всего.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в нашем здоровье, в частности помогает организму усваивать белки, углеводы и жиры. Исследования показывают, что он положительно влияет на сердце, когнитивное функционирование, стимулируя продуцирование сахара в крови, и может даже уменьшить симптомы ПМС и менструации.

Итак, сколько B6 нужно, чтобы чувствовать себя хорошо?

Рекомендуемая диетическая норма, или RDA, для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1,3 мг. Беременным и кормящим женщинам нужно чуть больше до 1,9-2 мг в день. 

В каких продуктах содержится витамин В6?

Индюшка

Всего одна порция индейки (около 85 граммов) содержит почти 50% вашей суточной потребности в B6. Одновременно вы получите другие питательные вещества, включая цинк и селен. Индейка является идеальным видом мяса, если вы соблюдаете правила здорового питания, плюс, из нее можно сделать множество вкусных блюд, начиная с бульона и, заканчивая, ветчиной для бутербродов.

Лосось

Морепродукты – любимая пища нутрициологов, поскольку в ней собрано наибольшее количество компонентов, в том числе и витамина В6. В одной порции лосося на 85 гр вы получите около 6 мг или 35% суточной нормы витамина B6. Конечно, лосось обладает многими другими полезными свойствами, включая омега-3, белок, витамин D, калий и селен. Рекомендуется добавлять лосось в свой рацион дважды в неделю. Он полезен как тушеный, запеченный в печи или на гриле.

Нут

Если вам не нравится мясо и другие продукты животного происхождения, нут — отличный источник витамина B6. Он универсален и может использоваться в виде хумуса, в овощных миксах, супах, салатах и ​​многих других блюдах. Не беспокойтесь слишком сильно о выборе между сушеным или консервированным нутом — и то и другое является отличным вариантом.

Авокадо

Авокадо является еще одним замечательным растительным источником B6, содержащим примерно 20% суточной нормы. Он является источником здорового жира, клетчатки и многих других витаминов и минералов, таких как витамин Е, С и калий.

Читайте также: Избавиться от всего : какой вес безопасно сбрасывать за месяц

Морковь

Морковь является отличным источником многих питательных веществ, включая витамин А и витамин В6. Сделайте из нее свежий салат, зажарьте в качестве гарнира или перекусите им вместе с хумусом, чтобы получить необходимое количество витамина В6.

Желтоперый тунец

Всего 90 грамм желтоперого тунца принесет 0,9 мг витамина B6, что составляет более 50% суточной нормы этого важного питательного вещества. Желтоперый тунец также является источником белка и хорошо сочетается с салатами. Он отлично подходит, если зажарить на гриле. Но здесь есть оговорки: не злоупотребляйте тунцем из-за достаточно высокого содержания ртути.

Бананы

Съев только один средний банан, вы получите около 0,4 мг или 25% вашей суточной нормы, витамина B6. Кроме того, что бананы являются отличным источником витамина B6, они также являются источником калия. Их также легко есть на ходу, плюс, они недорогие – отличный фрукт, который можно бросить в сумку как перекус, если вы проголодались в течение дня. 

Зернистый сыр является отличным источником витамина B6, который дает примерно 12% вашей дневной нормы в одной порции. Идеально его пробовать во время завтрака или сделать из него полосы, добавив сезонных фруктов.

Картофель

Картофель богат питательными веществами, довольно недорог и является универсальным продуктом, который можно готовить и употреблять разными способами. Одна порция картофеля дает 0,4 мг витамина В6 или примерно 25% суточной нормы. 

Говяжий фарш

Если вы потребляете мясо, говяжий фарш обеспечит необходимое количество белка, железа и других питательных веществ, включая витамин B6. В порции говяжьего фарша содержится около 0,3 мг витамина B6, что составляет 18% дневной нормы. 

Связанные темы:

вытамын В6здоров'яправильное питание

Береза Поліна

Все статьи автора

Поделись: