5 привычек в спорте и питании, которые помогут сбросить лишний вес

Ничего сложного.


Вам не придется прикладывать больших усилий и кардинально менять свою ежедневную рутину для того, чтобы похудеть. Ниже – привычки, которые нужно у себя воспитать, чтобы достичь желанных целей.
1. Меньше кардио
Большинство девушек нарочно пропускают силовые тренировки и налегают только на кардио. Но даже если посещать их пять раз в неделю, вы все равно не станете сильнее и не достигнете желаемой отметки на весах. Поставьте силовые тренировки номером один и подкрепляйте их кардио. Например, 2-3 раза в неделю – силовые, и 1-2 раза кардио. И старайтесь много ходить.
2.  Всегда ставьте для себя цели
Увеличивайте вес каждую неделю, даже если он будет совсем незначительным. Начинайте с самого маленького. Через какое-то время вы сами удивитесь своим результатам и не захотите останавливаться на достигнутом.
3. Искорените сахар из своего рациона
Банальный, но очень действенный совет. Сахар скрывается во многих продуктах, поэтому всегда обращайте внимание на этикетки и избегайте продуктов, в которых содержится более четырех граммов сахара.

Не налегайте на сухофрукты – это настоящая сахарная бомба!

Хотя много людей подумают, что нет ничего хуже, чем полностью отказаться от сахара, поверьте, сказав сахару «нет» энное количество раз, вы будете чувствовать себя лучше, а настроение не будет скакать в течение дня.
4. Выбирайте белки вместо углеводов
Если 50% вашего рациона составляют углеводы, это не сработает. Выведите новую схему питания, где главными будут белки и правильные жиры. Запеченный лосось с авокадо на завтрак лучше, чем тарелка овсянки. А на ланч, например – куриный бульон или салат с курицей. На ужин выбирайте запеченную рыбу или стейк с тарелкой овощей.
Читайте также: Жиры в питании: почему их не стоит бояться
Между приемами пищи пропускайте перекусы и откажитесь от сушеных фруктов. Вместо этого выпейте протеиновый коктейль.
5. Поменьше алкоголя  
Если вы регулярно тренируетесь, употребление алкоголя не даст возможности мышцам полностью восстанавливаться. Особенно не рекомендуется это делать на следующий день после тренировки. Исключайте его употребления по максимуму.
Читайте также:
Топ-5 продуктов, которые помогут похудеть в области живота
Секреты и принципы питания Жизель Бюндхен
Топ-6 мифов о метаболизме, которые мешают нам похудеть
Фото: GettyImages